Hoe om te trainen voor de marathon van Boston

Run in april van elk jaar , wordt de Boston Marathon beschouwd als een van de meest prestigieuze fond de wereld. Meer dan 20.000 lopers concurreren in de 26 mijl , 385 yard ras elk jaar. Als je droomt van het zijn onder die atleten , kan een zorgvuldige training u helpen uw doel te bereiken . Wat je nodig hebt
Loopschoenen ( de beste schoenen die je kunt veroorloven ) op Twitter Stopwatch
Toon meer instructies
1

onmiddellijk starten . Als u nog niet draait, start . Als u bent, geleidelijk verhogen van uw loopt tot vijf keer per week en langzaam mijlen toe te voegen . Kopen van 2

Run drie regelmatige training rijdt elke week . Deze proeven moet betrekking 3-10 mijl , met een langere en twee kortere sessies per week .
3

toevoegen interval trainingen een keer per week . Deze trainingen omvatten afwisselend korte , snelle uitbarstingen van hardlopen en langzamer herstel lopen . Deze proeven moeten in totaal 3 tot 5 mijl, met 800 tot 3000 meter intervallen .
4

Plan lange runs . Als je gaat om te concurreren in de Boston Marathon , zal je lichaam moet wennen aan het runnen van langere afstanden . Run deze sessies langzamer dan uw gebruikelijke loopt en geleidelijk verhogen van de kilometerstand tot 20 mijl .
5

conus uw training in de drie weken voorafgaand aan de Boston Marathon . Het verminderen van de afstand en de snelheid van deze laatste sessies zal je lichaam om energie te sparen voor de race dag .


[Hoe om te trainen voor de marathon van Boston: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Marathon-Running/1002015886.html ]