Deze hitte-aanpassingshack zal je verrassen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Triatleten doen er alles aan om te acclimatiseren voor een hete race, van lange saunasessies tot zweten in hete yoga tot het opzetten van de trainer in een garage op een zinderende zomerdag. Maar warmte-acclimatisering kan net zo eenvoudig zijn als een duik nemen. Onderzoek gepubliceerd in het Scandinavian Journal of Medicine in Science &Sports laat zien dat de badkuip een eenvoudig en effectief hulpmiddel is voor het opbouwen van warmte-aanpassingen bij duursporters.

In het onderzoek liepen atleten die niet aan de hitte gewend waren een 5K-tijdrit in gematigde en warme omstandigheden, en namen vervolgens deel aan een zesdaagse routine met een loopband van 40 minuten gevolgd door een warmwater- of kamertemperatuurweek. Aan het einde van de week reden ze de tijdrit opnieuw - en er was een groot verschil tussen de twee doorweekte sets bij het rennen in de hitte.

"De normale prestatievermindering tijdens een 5K-tijdrit was 5%", zegt professor Neil Walsh van de Universiteit van Bangor. "Deze afname werd voorkomen bij degenen die aan warmte acclimatiseerden."

Met andere woorden, degenen die na hun training in de hot tub gedrenkt waren, konden bij warm weer net zo snel rennen als in milde omstandigheden. Walsh zegt dat dit komt omdat warmte-acclimatisering, zelfs in een badkuip, de lichaamstemperatuur in rust kan verlagen en de mechanismen voor warmteverlies (zoals zweten) eerder tijdens inspanning in de hitte kan inschakelen.

Walsh zegt dat de voordelen van dit protocol minstens twee weken kunnen duren. Om deze oefening te implementeren voorafgaand aan training of racen in een warmer klimaat, geeft Walsh de volgende instructies:

• Train zoals gewoonlijk, maar neem aan het einde van de training voldoende tijd voor een duik.
• Neem op dag één 15 minuten een warm bad, bouw 5 minuten per dag, tot 40 minuten op dag zes.
• Het bad moet heet zijn, maar niet zo heet als je kunt verdragen - Walsh raadt 104 graden Fahrenheit (40 graden Celsius) aan. Ga bij twijfel weg.
• Onderdompeling moet tot aan de nek reiken.

[Deze hitte-aanpassingshack zal je verrassen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053813.html ]