Ontgrendel strakke heupen in 3 bewegingen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Hier is het ding:je heupen zijn in staat tot een dynamisch bewegingsbereik, maar je typische voorwaarts gerichte beweging negeert het meeste ervan. Als je loopt, rent of fietst, buig en strek je alleen je heupen. Ondertussen worden bewegingen zoals rotatie (naar buiten en naar binnen draaien) en abductie en adductie (naar de zijkant en weer naar binnen bewegen) zelden gebruikt, met als resultaat dat de heupspieren die verantwoordelijk zijn voor het aansturen van die bewegingen slaperig en strak worden. Zwakte in de heupen kan ervoor zorgen dat u meer kans krijgt op knie-, heup- en rugpijn. Uiteindelijk is het een balans tussen heupflexibiliteit en kracht - mobiliteit en stabiliteit - die u zal helpen een reeks blessures te voorkomen. Ontgrendel de beklemming in de heupen met de volgende yoga-oefeningen gemaakt voor hardlopers.

Gelukkige baby

1. Druk je knieën tegen je borst.
2. Scheid je dijen wijd uit elkaar en pak je kuiten, enkels of binnenste bogen van je voeten - wat je maar kunt bereiken terwijl je je voeten gebogen houdt.
3. Draai je voetzolen zodat ze naar het plafond wijzen.
4. Houd je kont zwaar en raak de vloer, de ruggengraat zo neutraal mogelijk.

Flank

1. Ga op je rug liggen en strek je armen open naar de zijkanten op schouderhoogte, handpalmen naar boven.
2. Breng uw voeten verder dan heupbreedte uit elkaar en laat uw dijen opzij vallen.
3. Plaats uw voet op de andere dij en gebruik het gewicht van dat been om de dij aan te moedigen verder in het heupgewricht te draaien en naar de grond te zakken.
4. Als het te moeilijk is om je voet op het andere been te houden of als een van je knieën oncomfortabel is, laat je voet dan gewoon op de grond rusten.

Liggende vlinder

1. Ga op je rug liggen en strek je armen langs je lichaam, handpalmen omhoog.
2. Breng de zolen van je voeten bij elkaar en laat je dijen op de grond vallen.
3. Voel de rek langs de binnenbeenlengte van je bovenbenen en in je heupen - als het te intens is, plaats je voeten dan verder van je lichaam.
4. Als je knieën ongemakkelijk zijn, plaats dan blokken of kussens onder je benen zodat je knieën meer steun hebben.

[Ontgrendel strakke heupen in 3 bewegingen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053492.html ]