Hebben uw doelen een tussentijdse reset nodig?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

We hebben allemaal doelen in gedachten aan het begin van het seizoen. De wereld is onze oester en we zijn vrij om elk ras te kiezen dat we willen; stel alle doelen die we willen; en droom zo groot als we kunnen. Ik daag mijn atleten aan het begin van elk seizoen uit om systematische doelen te stellen, die in drie categorieën vallen:resultaat, prestatie en proces.

Het is gemakkelijk om enthousiast te worden over je resultaatdoelen, die de eindresultaten zijn van je inspanningen, zoals het winnen van je leeftijdsgroep of het kwalificeren voor een wereldkampioenschap. Het probleem met alleen het stellen van resultaatdoelen is dat je er geen volledige controle over hebt. Je zou je best kunnen doen, de beste race van je leven hebben en je doeldoelen nog steeds niet bereiken omdat iemand anders die dag kwam opdagen en je versloeg.

De volgende stap is dus het stellen van prestatiedoelen. Je hebt veel meer controle over je prestatiedoelen dan over je resultaatdoelen, omdat ze niet afhankelijk zijn van andere mensen. Hoe je presteert is geheel individueel. Voorbeelden van deze doelen zijn een halve marathon lopen op een tempo van 8:00, een Ironman afmaken of je FTP (functioneel drempelvermogen) verhogen tot x watt.

Om jouw prestatiedoelen te bereiken, laat ik mijn atleten procesdoelen stellen. U heeft volledige controle over uw procesdoelen omdat het uw acties zijn; het zijn de dagelijkse, week-tot-week methoden waarmee u verantwoordelijkheid voor uzelf kunt creëren.

Dus laten we zeggen dat je aan het begin van het jaar je huiswerk hebt gedaan en de juiste doelen hebt gesteld. Dat was het makkelijke gedeelte. Nu je ongeveer halverwege je seizoen bent, is het tijd om je doelen te herzien en aanpassingen te maken. Zelfs als je er op de een of andere manier in geslaagd bent om alle stress en onvoorspelbaarheid van het leven te vermijden, is de kans groot dat er nog enkele dingen zijn die je kunt doen om te verbeteren.

Er zijn drie algemene categorieën waarin atleten rond deze tijd van het jaar vallen:

1. Je hebt niet zoveel vooruitgang geboekt in de richting van de doelen die je aan het begin van het seizoen hebt geschetst.
Allereerst, maak je niet druk. Als u zich in deze categorie bevindt en u bent doorgegaan met uw procesdoelen, dan hoeft u alleen uw resultaat- en prestatiedoelen te verlagen of uw procesdoelen te verhogen/aan te passen. Voeg een extra dag krachttraining per week toe. Stoot jezelf in een snellere rijstrook in je masters-groep. Ga 30 minuten eerder naar bed. De belangrijkste factor voor deze categorie is om eerlijk te zijn over wat je hebt gedaan waar je je prettig bij voelt, en dat je je daarna ongemakkelijk gaat voelen.

2. Je hebt je doelen voor het seizoen al overschreden.
Knap werk! Het voelt goed om voor op schema te liggen. De uitdaging voor deze groep is om niet zelfgenoegzaam te worden. Om jezelf in deze categorie te krijgen, heb je ofwel de juiste doelen gesteld op basis van de informatie die je op dat moment had en heb je jezelf heel hard gepusht, of je doelen waren te conservatief.

Hoe je hier ook bent gekomen, aanpassingen maken is de enige manier om vooruitgang te blijven boeken. Uw procesdoelen werken, dus u moet hogere prestatie- en resultaatdoelen stellen. Als je de neiging hebt om conservatieve, gemakkelijk bereikbare doelen te stellen, houd je jezelf misschien tegen. Wees niet bang om te falen. Daag jezelf uit om je volgende reeks doelen 5-10% hoger te stellen dan waar je ze normaal zou stellen. Geef jezelf de kans om nieuwe limieten te bereiken.

3. Je bent goed op weg om je doelen te bereiken zoals gepland.
Gefeliciteerd! Je hebt niet alleen de juiste doelen gesteld, maar je bent toegewijd gebleven aan het proces. Als je alles goed hebt gedaan om hier te komen, is gefocust en toegewijd blijven al iets waartoe je hebt bewezen, dus het is jouw uitdaging om door te gaan.

Als u echter op het goede spoor bent met uw doelen, is dit niet altijd een indicatie dat u geen aanpassingen hoeft te doen. Deze categorie kan de meest uitdagende zijn omdat het niet duidelijk is wat voor soort aanpassingen je kunt maken. Je doet alles goed, maar wat zou er nog beter kunnen? Er valt altijd iets te leren, of het nu gaat om training, nieuwe technologie of iets over jezelf. De meest succesvolle atleten in welke sport dan ook proberen constant uit te vinden hoe ze voorop kunnen lopen, in plaats van alleen maar te volgen.

Gerelateerd van Trainingpeaks.com:Momentum behouden door een blessure

Wees eerlijk
Wees bij het evalueren van in welke categorie u zich bevindt eerlijk over of u al dan niet consistent bent geweest met uw procesdoelen. Het is gemakkelijk om terug te kijken en te bepalen of je je resultaatdoelen al dan niet hebt bereikt - je hebt de race gewonnen of niet. Het is ook relatief eenvoudig om erachter te komen of u uw prestatiedoelen hebt bereikt. Heb je dat tempo van 8:00 gelopen dat je wilde? Kwam je tekort? of heb je dat uit het water geblazen en in plaats daarvan 7.30 uur gelopen?

Procesdoelen daarentegen vergen wat meer graafwerk en een beetje meer nederigheid om te erkennen. Maar het is onmogelijk om hun doeltreffendheid te bepalen, en hun afstemming op uw prestatie- en uitkomstdoelen, als u ze maar af en toe doet. Procesdoelen zijn bedoeld om voortdurend te worden gevolgd.

Dus als u zich in een andere categorie bevindt dan u had verwacht, en u bent niet consequent doorgegaan met uw procesdoelen, dan is dat een geweldige plek om te beginnen. Oefen je zwemoefeningen twee keer per week, slaap elke nacht 8 uur, doe je dynamische rekoefeningen voor elke run of blijf toegewijd aan krachttraining. Wat uw procesdoel ook is, zorg ervoor dat het elke dag, elke week, elke keer is. Als je dat vakje eenmaal hebt aangevinkt, kun je een nauwkeurige inschatting maken of deze procesdoelen je systematisch in de goede richting leiden.

Dit artikel verscheen oorspronkelijk op Trainingpeaks.com.

Laura Marcoux is een USA Triathlon Level 1 Coach en NSCA Strength Coach bij D3 Multisport. Laura is een Kona-kwalificatie en voormalig Divisie 1-atleet aan de Universiteit van Connecticut. Laura gelooft in het ontwikkelen van goed afgeronde triatleten door functionele kracht in hun trainingsroutines op te nemen en haar atleten in staat te stellen doelen te stellen en te bereiken die de 3 D's vereisen, die de hoeksteen vormen van D3 Multisport:verlangen, vastberadenheid en discipline.

[Hebben uw doelen een tussentijdse reset nodig?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053620.html ]