Je met sterren bezaaide zwemset op 4 juli

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Het is veilig om te zeggen dat iedereen uitkijkt naar een iets minder bizarre 4 juli dan vorig jaar. En hoe vier je dat als triatleet? Met natuurlijk een zwemset in het thema van 4 juli! Deze zondag, voordat je gaat eten van feestelijk vlees en een slok neemt van de meest middelgrote Amerikaanse pils die je kunt vinden, begin je de festiviteiten met een knal - letterlijk - door een zwemset tevoorschijn te halen die niet alleen een multisportvertoon van patriottisme is, maar ook een goede manier om uw conditie in het water op te vijzelen. Zorg ervoor dat u naar beneden scrolt voor de sleutel tot de intervallen. Bonuspunten als je een sterretje meeneemt en aansteekt op het pooldeck voor de laatste set!

Opwarming

500 gemakkelijk zwemmen

4 x 25 boren, 25 zwemmen als:

Boor #1 – Sleep met vingertop en snelle groet

Oefening #2 – Een vlag (elke vlag) om de drie slagen waarnemen

Drill #3 – Zwemmen met één arm en Vrijheidsbeeld

Drill #4 – Vuisten-achtige-Rocky-Balboa zwemmen

4 x 50 bouwen tot snel 1-4

Hoofdset

2 x 300 op Springsteen-interval* bij ongeveer racetempo of 6/10 Rate of Perceived Inspanning (RPE)

3 x 200 op Hendrix-interval** op racetempo min 5 sec. per 100 of 7/10 RPE

4 x 100 op Scott Key-interval*** bij racetempo min 10 sec. per 100 of 8/10 RPE

4 x 50 op sterreninterval**** bij 9/10 RPE (maar niet zo hard dat je barst als de Liberty Bell)

Afkoelen

Maak het af met een cooldown-duik van 4 minuten en 38 seconden - de exacte lengte van Springsteen's "Born In The USA". Extra tegoed als je het de hele tijd neuriet.

Totaal: ~2.900

Intervaltoets

* 5:30 (de lengte van het Amerikaanse icoon Bruce Springsteen's "4th of July, Asbury Park (Sandy)" van zijn album uit 1973, "The Wild, the Innocent &the E Street Shuffle")

** 3:45 (de hoeveelheid tijd die Jimi Hendrix nodig had om "Star-Spangled Banner" op Woodstock in '69 uit te voeren)

*** 1:30 (de gemiddelde hoeveelheid tijd die nodig is om de "Star-Spangled Banner" van Fracis Scott Key uit te voeren)

**** 50 sec. (het aantal sterren in de vlag, duh)

[Je met sterren bezaaide zwemset op 4 juli: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054512.html ]