Is het tijd om uw FTP opnieuw in te stellen?

Voor veel fietsers het is moeilijk om te weten wanneer u uw Functional Threshold Power (FTP) moet resetten, die wordt gebruikt om uw krachttrainingszones te bepalen. Echter, het hebben van een nauwkeurige FTP is van vitaal belang om uw trainingen met de juiste intensiteit te bereiken. Als uw FTP onjuist is, je zult merken dat je ofwel te hard of niet hard genoeg traint. Hier zijn de antwoorden op uw meest prangende vragen over FTP en zone-instellingen.

Wanneer moet ik mijn FTP resetten?

Een veelgemaakte fout die veel atleten maken, is dat ze hun krachttrainingszones niet regelmatig bijwerken. FTP moet ten minste om de dertig dagen opnieuw worden getest, of na een belangrijke gebeurtenis die de trainingstijd beperkt, zoals een blessure of tijd buiten de sport.

Veel factoren kunnen van invloed zijn op uw krachttrainingszones, zoals:

• verbeterde conditie
• blessure
• een druk werkschema
• tijd weg van training

Hoe stel ik mijn FTP in?

De traditionele methode om uw op kracht gebaseerde trainingszones vast te stellen, is door een FTP-test (functioneel drempelvermogen) uit te voeren. Ik heb altijd de test van 30 minuten van Friel gebruikt om FTP nauwkeurig te meten. Dit wordt bereikt door 30 minuten zo hard mogelijk te rijden en vervolgens uw gemiddelde vermogen (gemeten in watt) te vinden gedurende die 30 minuten.

Zijn er alternatieve manieren om mijn FTP in te stellen?

Als je een hekel hebt aan de 30 minuten durende FTP-test, het kan nuttig zijn om gegevens uit alternatieve inspanningen te halen, zoals een lokale TT, kritiek, of veldrit. Ook, er is geen regel tegen groeps-FTP-tests. Als je moeite hebt om je op jezelf te concentreren, Verzamel een groep vrienden of een team en doe een 40K TT en gebruik de resultaten om je FTP in te stellen. Je kunt ook een stevige rit maken op het hoogste vermogen dat je 30 tot 60 minuten kunt volhouden.

*Disclaimer:FTP-nummers van race-inspanningen zijn meestal aan de hogere kant, dus als je je cijfers op deze manier krijgt, wees op uw hoede voor extra vermoeidheid, wat een teken is dat het FTP-nummer dat u gebruikt misschien een beetje te hoog is.

Wat als mijn nieuwe FTP lager is dan normaal?

Als uw FTP eruitziet alsof hij daalt, raak niet in paniek - dit kan door veel dingen worden veroorzaakt, waarvan vele vanzelf verdwijnen voor uw volgende test. Als uw cijfers laag lijken, herhaal de test over een week of twee om eventuele complicerende factoren zoals stress, voeding, of hydratatiestatus. Als uw FTP na een hertest nog steeds lijkt te verschuiven, dan is het tijd om je zones aan te passen. Resultaten zoals deze geven vaak aan dat het tijd is om terug te gaan!

Wat als mijn nieuwe FTP hoger is dan normaal?

Het is verheugend om uw FTP-toename te zien, maar het is belangrijk om uw recente gegevens te bekijken om te zien of deze uw voortgang ondersteunen. Bijvoorbeeld, als je test op 250 watt, je zou in je vorige trainingen moeten zien dat je voldoende tijd hebt in dat bereik tijdens de intervallen voorafgaand aan je FTP-test. Als de gegevens dit ondersteunen, ga je gang en verhoog dat aantal - je boekt vooruitgang! Maar als het een eenmalig iets lijkt, wacht tot je volgende test. Houd er rekening mee dat het voortijdig verhogen van uw FTP te veel vermoeidheid kan veroorzaken en het risico op letsel kan opleveren.

Wat de uitkomst ook is, laat je ego je krachttrainingszones niet dicteren. Zie je FTP als een hulpmiddel om je training op het juiste niveau te houden, geen beoordeling van uw bekwaamheid als atleet. Test regelmatig en gebruik FTP als maatstaf om uw huidige conditie te meten. Hard werken loont!