4 stappen om uw fitnessdoelen te bereiken

In een recent artikel hebben we het gehad over goede voornemens en doelen voor het nieuwe jaar. In het bijzonder hebben we het gehad over waarom de meeste mensen falen als het om hen gaat. We hebben ook besproken hoe je goed kunt plannen en uitvoeren, zodat je jezelf de beste kans kunt geven om het hoge percentage mislukkingen te verslaan.

Als je jezelf een nieuwjaarsdoel hebt gesteld en je dit nog steeds leest, gefeliciteerd. Je zou er absoluut van schrikken hoeveel mensen hun doel opgeven, niet alleen in de eerste maand, maar zelfs in de eerste paar weken .

Je hebt misschien echter gemerkt dat, wat je doel ook is, het moeilijk begint te worden. De eerste high die je de eerste paar dagen voelde, is uitgewerkt en je begint je motivatie te verliezen.

Hoewel dit ongetwijfeld frustrerend is, is het goede nieuws dat het ook volkomen normaal is.

Er zijn een aantal stappen die u nu kunt nemen om ervoor te zorgen dat u zich aan uw plan houdt en de zaken niet uit de hand laat lopen.

Tip #1 - Pas uw actieplan dienovereenkomstig aan

In ons eerste artikel hadden we het over het belang van het stellen van niet alleen een doel, maar ook een actieplan dat daarbij hoort. Dus in plaats van iets als "Ik zal op 1 april 20 pond verliezen", zou je moeten gaan met iets als "Ik zal op 1 april 20 pond verliezen door 2200 calorieën per dag te eten, 3 keer per week 30 minuten cardio te doen en te eten minstens 20 gram eiwit bij elke maaltijd”.

Dat gezegd hebbende, ondanks onze beste planning, gaan dingen vaak niet zoals we willen. Misschien is het twee weken geleden dat u bent begonnen en (na gedetailleerde metingen en wegingen) vast te stellen dat het gewicht er niet af gaat.

Of (waarschijnlijker) je hebt meer afgebeten dan je kunt kauwen, en je vindt je plan voor gewichtsverlies ondraaglijk.

Op dit moment is het volkomen redelijk om natuurlijk te corrigeren, maar je moet er methodisch mee omgaan. Met andere woorden, je kunt niet zomaar wijzigingen aanbrengen in je plan omdat je een dag hebt waarop je je waardeloos en lusteloos voelt. Het moet een goed doordachte, logische verschuiving zijn, geen emotionele.

Het andere om in gedachten te houden is dat je kleine, geleidelijke veranderingen wilt aanbrengen in plaats van grote. Als je niet afvalt, ga dan niet meteen 800 calorieën verminderen en begin met een crashdieet.

Omgekeerd, als je je ellendig voelt met je dieet, hef dan niet alleen de calorieën op en ga terug naar het eten van donuts als ontbijt. Breng een geleidelijke verandering aan en houd het een paar weken bij om te zien of het anders is.

Dit geldt ook voor alle niet-fitnessdoelen die u heeft.

Tip #2 - Gebruik een beloningssysteem

Idealiter heb je een doel gekozen dat iets voor je betekent en dat je voldoende motivatie geeft om het tot het einde vol te houden.

Helaas is dat soms niet genoeg. Vooral voor een doel dat een paar maanden in de toekomst ligt, helpt het vaak om beloningen te gebruiken om jezelf op de been te houden.

De beloning kan echt alles zijn wat je wilt. Misschien is het een heerlijk (maar minder dan gezond) diner met je gezin op zondag na een week volhouden aan je dieet. Of kijk naar je favoriete Netflix-show nadat je die avond met succes naar de sportschool bent gegaan.

Tip #3 - Gebruik een systeem van straffen

De keerzijde van het beloningssysteem is de straf systeem - een soort van consequentie als je niet doet wat je moet doen. Dit is zeker iets dat je met mate wilt gebruiken, omdat het je psychologisch echt kan rotzooien (vooral als het gaat om gewichtsverlies).

Een fantastisch voorbeeld hiervan is het geven van geld aan je vriend of geliefde en hem vertellen om het te doneren aan een politicus die je haat als je het verprutst.

Nogmaals, zeker iets dat je spaarzaam wilt gebruiken. Maar het kan voor bepaalde mensen behoorlijk effectief zijn.

Als je deze weg toch volgt, zorg er dan voor dat je jezelf straft omdat je je actieplan niet hebt gehaald, in plaats van dat je je doel niet hebt bereikt. Het lijkt misschien een eenvoudig onderscheid, maar het is belangrijk.

Uw dagelijkse acties zijn voor honderd procent in uw controle. Je kiest zelf of je wel of niet naar de sportschool gaat.

Jij kiest of je eet wat je zou moeten eten.

U kiest echter NIET het resultaat - u neemt gewoon stappen waarvan u denkt dat de kans groot is dat ze u uw doel zullen bereiken.

Tip #4 - Neem (geplande) pauzes

Net zoals je soms je actieplan moet bijstellen, zijn er momenten waarop je gewoon even een pauze nodig hebt van de hele zaak. Hoewel dit zeker niet op jou van toepassing is nu je nog maar twee weken bezig bent, kan het zijn dat je na twee of drie maanden echt uitgeput bent.

Maar net als bij de heraanpassingsstrategie moet je hier strategisch mee om te gaan. Gooi niet het hele ding uit het raam omdat het moeilijk is. Neem logisch, methodisch de beslissing en zorg ervoor dat u deze zorgvuldig plant.

In het geval van een dieet betekent dit dat u precies weet hoeveel calorieën u tijdens uw pauze zult eten en wanneer u precies weer aan uw dieet zult beginnen.

En nog belangrijker, doe dit alleen als je alle andere strategieën op de lijst hebt geprobeerd. Een pauze nemen zou een laatste redmiddel moeten zijn - niet het eerste waar je naar toe rent als het moeilijk wordt

---

Op zoek naar meer manieren om je fitnessroutine te verbeteren? Praat vandaag nog met de fitnessapparatuurexperts van G&G Fitness Equipment voor meer inspiratie.

[4 stappen om uw fitnessdoelen te bereiken: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002049854.html ]