Het is tijd om een ​​expert op het gebied van openwaterwaarneming te worden

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Een goede waarnemingstechniek is de sleutel tot een PR in open water. Het helpt je op koers te blijven, de meest rechte lijn te zwemmen, de weerstand te verminderen en de snelheid in het water te behouden. Als je leert om het goed te doen, zul je jezelf niet verslijten of kostbare minuten verliezen bij het zoeken naar de volgende boei. Dus stop met je soms zorgen te maken over je afstand, lees meer over technieken om te proberen, en begin dan met leuke waarnemingsoefeningen.

Aan de slag

De eenvoudigste waarnemingstechniek is om een ​​paar schoolslagen te maken met je hoofd uit het water. Met deze methode kun je ademen terwijl je uitkijkt naar de volgende boei. Zodra je hebt bevestigd dat je op koers zit, blijf je freestyle zwemmen tot je volgende waarnemingspauze. Veel beginnende zwemmers voelen zich op hun gemak bij het volgen van een patroon van 10 slagen vrije slag en 2-3 slagen schoolslag.

Waarnemingsfrequentie

Er is geen juist aantal keren om te zien. Atleten die een uitgebalanceerde slag hebben en in een rechte lijn zwemmen, kunnen tussen elke waarneming langer duren. Begin met een patroon van één vizier om de 8-12 slagen en beoordeel hoe goed u op koers blijft. Omgevingsomstandigheden, zoals wind en stroming, kunnen uw pad beïnvloeden en ervoor zorgen dat u vaker gaat kijken. Aan de andere kant kunnen belangrijke oriëntatiepunten (zoals parallel aan een kustlijn) of het volgen van een andere zwemmer de behoefte aan waarneming verminderen en sneller zwemmen mogelijk maken.

Geavanceerde techniek

Geavanceerde waarneming combineert een snelle blik vooruit met een adem opzij, allemaal binnen één slag om de efficiëntie te maximaliseren. Werk eerst aan het minimaliseren van uw hoofdlift om uw ogen net uit het water te krijgen. Werk er vervolgens aan om de look zo snel te maken dat je gewoon een "momentopname" maakt van de scène voor je en deze verwerkt terwijl je doorgaat met zwemmen.

Geavanceerde techniek, uitgesplitst:
(omgekeerd als je naar links ademt)

• Terwijl je rechterarm het water ingaat, begin je je kin omhoog te kantelen.
• Wanneer de rechterarm begint te trekken, duwt u lichtjes naar beneden en tilt u de bovenkant van uw hoofd en ogen (niet uw mond) uit het water.
• Maak een snelle foto en rol onmiddellijk je gezicht naar rechts en haal adem terwijl je linkerarm het water ingaat.
• Voltooi je ademhaling terwijl je rechterarm boven je hoofd zwaait.
• Blijf zwemmen en verwerk wat je voor je zag.
• Pas je koers aan en kijk snel nog een keer om je pad te bevestigen.

Als je met deze methode worstelt, probeer het dan in omgekeerde volgorde:adem opzij en rol dan onmiddellijk je ogen naar voren om de koers te zien. Volg dezelfde richtlijnen om alleen je ogen boven water te houden en een snelle foto te maken.

Vijf slimme waarnemingsoefeningen

Oefen in het zwembad om je vertrouwd te maken met je techniek en de spieren te trainen die je hoofd en nek meer dan 100 keer optillen tijdens een race.

Bekijk je waterfles
Voer 2-3 waarnemingen uit elke keer dat u naar uw uitrusting op het zwembaddek zwemt.

Bekijk je coach of de badmeester
Probeer dit met een bewegend doelwit om aan je 'snapshot'-vaardigheden te werken.

Tarzan/Waterpolo-boor
Zwem over de hele lengte van het zwembad met je gezicht uit het water. Dit bouwt neksterkte op en laat zien hoeveel weerstandsinefficiëntie waarneming kan veroorzaken.

Zwem met je ogen dicht
In een baan alleen of één voor één met teamgenoten, kijk hoe ver je door het zwembad kunt zwemmen voordat je een baanlijn tegenkomt.

Bonus in open water:zwem 25/50/100/500 slagen
Probeer deze eens als je het geluk hebt deze winter in open water te kunnen zwemmen:zwem naar een boei of een oriëntatiepunt in open water zonder uit te kijken naar een vooraf bepaald aantal slagen. Gebruik de kustlijn en de hoek van de zon om op het doel te blijven.

[Het is tijd om een ​​expert op het gebied van openwaterwaarneming te worden: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053775.html ]