Zwemvaardigheden in open water voor triatleten van alle niveaus

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Succes in het zwemgedeelte van een triatlon hangt af van de vaardigheid in een paar zwemvaardigheden in open water. Deze zwemvaardigheden in open water, zoals watertrappelen en waarnemen, voorkomen paniek en geven je zelfvertrouwen. Elke coach zal je aanraden om voor je eerste evenement in het open water te trainen, maar de meeste vaardigheden kunnen worden geoefend en geperfectioneerd in het zwembad wanneer open water niet toegankelijk is.

Nieuwelingen in het open water

1. Zwemvaardigheid in open water:betreden en drijven

In het open water ontbreken drie dingen:de wanden, de baantouwen en de bodem van het zwembad. In open water heb je niet de garantie dat je een stevig voorwerp hebt om uit te rusten, dus je moet je kalm en comfortabel voelen zonder die dingen als je een pauze nodig hebt.

Houd je gezicht uit het water met een back float. Begin door in te ademen door je mond en uit te ademen door je neus, en ga dan terug in het water liggen. Gebruik indien nodig een zachte trap om uw benen omhoog te houden. Houd je handen en armen in het water bij je heupen en beweeg ze in een handpalmen naar beneden, heen en weer vegende beweging die 'sculling' wordt genoemd.

Bij watertrappen gebruikt u uw armen en benen onder water, waarbij u uw lichaam in verticale positie houdt, met uw hoofd boven het wateroppervlak. Gebruik een schoolslag of "eggeater"-schop met je benen en gebruik een wuivende beweging met je armen in het water. Als je een van beide technieken in een race moet gebruiken, zorg dan dat je een open plek vindt, weg van de menigte.

2. Zwemvaardigheid in open water:waarnemen

Op koers blijven, omringd door andere zwemmers, is essentieel. 'Waarnemen' is je ogen uit het water optillen terwijl je vooruit kijkt, de volgende boei op koers zien en in die richting blijven zwemmen.

Oefen het waarnemen om de drie tot vier ademhalingen. Begin in het zwembad door op het dek naar een waterfles of koets te zoeken. Kijk snel naar voren met alleen je ogen uit het water, draai je hoofd opzij om adem te halen en ga dan verder met zwemmen - je hele gezicht hoeft niet omhoog te komen.

3. Zwemvaardigheid in open water:pacing

Pacen in het water is net als een hardloopwedstrijd. Beginnende en ongemakkelijke zwemmers moeten achteraan in de groep beginnen. Laat de wedstrijdzwemmers het water in rennen als de hoorn blaast. Neem voldoende tijd om het water in te lopen en concentreer u op ontspannen ademhalen wanneer u begint te zwemmen. Breek de zwemcursus in segmenten en neem onderweg drijvende pauzes om het rusten op de zwembadmuur na te bootsen.

Oefen je tempo in het zwembad met een duik die 125 procent van de lengte van je race is. Probeer geen van de muren aan te raken, op de bodem te staan ​​of aan de rijstrooktouwen te hangen. Ontwikkel een manier om te rusten (drijven op je rug, zijslag, schoolslag, enz.) in het zwembad dat overgaat in het open water.

Open Water Veteranen

1. Zwemvaardigheid in open water:tekenen

Het is verboden om op de fiets op iemands slipstream te rijden, maar in het water is het volledig legaal. Achter iemand zwemmen, of tekenen, kan tot 40 procent van uw energiekosten besparen. Leren hoe je op de goede plek kunt blijven om het meeste voordeel te behalen, vergt wat oefening.

Zoek eerst een iets snellere zwemmer en laat die atleet niet ontsnappen! Ga in positie direct achter de voeten van de zwemmer en geef net genoeg ruimte zodat uw handen de tenen van de persoon niet bij elke slag raken. Focus minder op het waarnemen van de koersboeien en meer op waar het hoofd van de persoon naartoe gaat. Je kunt de bellen ook onder water volgen.

Dit is een geweldige vaardigheid om met een paar vrienden in het zwembad te oefenen. Kies een lange afstand (600-1000 yards) en wissel om de 100 meter als frontzwemmer en drafting zwemmer af. De zwemmer vooraan in de lijn zal altijd met grote inspanning zwemmen, zodat de volgende zwemmers kunnen oefenen om in de efficiënte diepgangszone te blijven .

2. Zwemvaardigheid in open water:slagtempo

Alle watercondities zijn niet hetzelfde. Daarom is één slagtempo niet voldoende voor alle openwaterzwemmen. Simpel gezegd, hoe schokkeriger het water, hoe sneller de slagcadans. Wind, golven en hakken kunnen je voorwaartse voortgang plotseling stoppen, je arm pakken tijdens de herstelfase en je een gezicht vol water geven tijdens het zien of ademen. Door meer slagen te nemen in een kortere periode, kunt u sneller herstellen van deze ongunstige omstandigheden. Het tegenovergestelde geldt voor rustiger water, wanneer langere slagen kunnen worden gebruikt met een iets langzamer tempo.

Zwemgolf is een leuke manier om verschillende slagfrequenties en inspanningsniveaus te testen en tegelijkertijd tijd en inspanning te vergelijken. Gebruik een set als 8 x 50 om je laagste "score" te vinden (tel na elke 50 het aantal slagen op dat je hebt gedaan plus het aantal seconden dat de 50 duurde). Experimenteer met snelle en langzame cadans om uw optimale efficiëntie te vinden.

Sara McLarty werkt al meer dan 10 jaar met zwemmers en triatleten in de wateren van centraal Florida. Haar specialiteit is om volwassenen te leren hoe ze efficiënt kunnen zwemmen om alle soorten triatlongerelateerde doelen te bereiken. Met een achtergrond als wedstrijdzwemmer en professionele triatleet, begrijpt ze hoe je snel moet gaan, maar ook hoe je de techniek met succes kunt aanpassen aan de omstandigheden in open water.

[Zwemvaardigheden in open water voor triatleten van alle niveaus: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053891.html ]