Zwemmen in open water in tijden van COVID-19

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>meld u aan voor Outside+.

Nu veel sportscholen en openbare zwembaden gesloten zijn vanwege de pandemie van het coronavirus, beginnen veel triatleten zich af te vragen:"Waar is het beste zwemmen in open water bij mij in de buurt?" Voor sommigen is open water de enige optie geworden om nog steeds zwemtrainingen te voltooien. Hoewel sommige atleten creatief zijn geworden met zwemkoorden en zelfs kinderzwembaden, is het gewoon niet hetzelfde als het echte werk. Het is dus logisch dat velen twijfelen aan de haalbaarheid van het aantrekken van een wetsuit en het springen in hun plaatselijke meer, rivier of oceaan, maar voordat ze dit doen, zijn er veel dingen om te overwegen - en is het zelfs een goed idee om open te gaan -waterzwemmen tijdens de pandemie?

"Het antwoord is een stevige 'misschien'", zegt Megan Melgaard, coach bij Tower 26 en Safety Commissioner voor Swim Across America. “Het onder alle omstandigheden in het open water springen voor een training hangt af van de gepresenteerde omstandigheden. Met onze huidige wereldwijde pandemie hebben we nu nog meer dynamische factoren om rekening mee te houden.”

Denis Crean, oprichter van WaveOne Open Water, was het ermee eens:“Veilig zwemmen vereist uitgebreide ervaring en kennis om succesvol zwemmen te plannen en uit te voeren. Alle voordelen van het krijgen van een zwemtraining kunnen niet opwegen tegen het veilig en legaal oefenen van zwemmen.”

Bij zwemmen in het zwembad zijn de omstandigheden onder controle, waardoor het een veilige en gemakkelijke plek is om rond te spetteren. Dat is niet altijd het geval in open water, waar variabelen zoals wind, stroming, temperatuur en gevarieerde diepte een extra uitdaging vormen. In tegenstelling tot zwemmen in het zwembad, waar je alleen maar hoeft op te staan ​​of een baantouw te pakken als het naar het zuiden gaat, legt open water de verantwoordelijkheid voor veiligheid uitsluitend bij de zwemmer. Wat de uitdaging van zwemmen in open water nog groter maakt, is de wettigheid van een dergelijke handeling – zelfs vóór COVID-19 werd het zwemmers verboden om sommige wateren te betreden vanwege veiligheids- of beveiligingsproblemen. Melgaard zei dat zwemmers op zijn minst onderzoek moeten doen naar en zich moeten houden aan lokale veiligheidsvoorschriften, sociale afstandsmaatregelen en andere volksgezondheidsvereisten wanneer ze de vraag stellen:"Waar is het beste zwemmen in open water bij mij in de buurt?"

Waar is het beste openluchtzwemmen bij mij in de buurt?

Ga er niet vanuit dat elk waterlichaam kan worden gezwommen. Hoewel uw lokale meer, rivier of oceaan er aan de oppervlakte prima uitziet, kan het allesbehalve zijn:onderstromen, bacteriegroei, bootverkeer, gebrek aan toegang voor hulpdiensten en ontmoetingen met dieren in het wild zijn slechts enkele van de redenen waarom een ​​lichaam van water tijdelijk of permanent zou worden gesloten. Om geschikte zwemgaten te vinden, raadt Melgaard aan om contact op te nemen met uw plaatselijke triatlonclub of het US Masters Swimming-programma voor aanbevelingen. Er zijn ook verschillende Facebook-groepen gewijd aan zwemmen in open water, waar u informatie kunt vinden over lokale zwemgebieden. Bel of stuur een e-mail voordat u eropuit trekt om er zeker van te zijn dat het duidelijk is:"Zorg ervoor dat u contact opneemt met lokale functionarissen over welke gebieden open en veilig zijn om te zwemmen", zei Melgaard. “Volg hun aanbevelingen als uw laagste standaard. Ga alsjeblieft verder dan de minimumaanbevelingen voor je eigen gezondheid en veiligheid, maar ook voor je gezin en de gemeenschap.”

Ze voegde eraan toe:"Voordat je in een waterweg gaat zwemmen, moet je kennis hebben van het volledige waterlandschap, inclusief watertemperatuur, weersomstandigheden, typische waterbewegingen (d.w.z. getijden of stromingen) en waterkwaliteit, naast andere veiligheidsoverwegingen. Zwem in een gebied met toezicht van een badmeester."

Crean raadt aan om een ​​veilige koers van 25 tot 100 meter te kiezen om te beginnen, die je kunt gebruiken om baantjes te trekken totdat je ervaring hebt om verder te zwemmen. Loop langs de kustlijn van deze cursus om mogelijke obstakels te identificeren, inclusief verborgen rotsen en palen. Praat indien mogelijk met ervaren zwemmers, surfers, watermannen en vissers om hun inzicht te krijgen in het water dat u gaat zwemmen. Het belangrijkste is dat u meerdere exit-strategieën heeft. Identificeer gebieden waar u veilig en gemakkelijk uit het water kunt komen en noteer de oriëntatiepunten die u zult gebruiken om die uitgangen te zien. Bestudeer die punten en leg ze vast in het geheugen:"Vergeet niet dat exitpunten er anders uitzien vanaf het water", zei Crean.

Voorbereiding is alles

Zelfs als uw plaatselijke stranden en meren open zijn voor zaken, moet u zich nog niet haasten om een ​​zwemtraining te krijgen. Voorbereiding en oefening zijn de belangrijkste componenten voor veilig zwemmen in open water. Hier leest u hoe u zich kunt voorbereiden voordat u instapt:

1. Word sterk.

"Als je de afgelopen maanden van isolatie niet hebt gezwommen, ben je niet in zwemconditie", zei Crean. "Het is van cruciaal belang om langzaam te beginnen, kracht op te bouwen en technieken te oefenen die de schouders en bovenrug beschermen tegen blessures." Fysieke voorbereiding op open water moet oefeningen op het droge omvatten om de kern en de rotatormanchet te versterken om voldoende bestand te zijn tegen de potentiële "wasmachine" -actie van open water. Dit zal je ook in staat stellen om een ​​evenwichtige lichaamshouding te behouden terwijl je jezelf door het water voortstuwt.

2. Pak de uitrusting.

Recon op uw zwemcursus moet een onderzoek naar de watertemperatuur bevatten, zodat u kunt beoordelen of een wetsuit nodig is. Melgaard zei dat als de watertemperatuur lager is dan 60 graden Fahrenheit, wacht tot de dingen opwarmen - zelfs met een wetsuit moet zwemmen in koud water worden gereserveerd voor mensen met veel ervaring en direct toezicht:"Het is mogelijk dat u stel een basis in die dichter bij 65 tot 70 graden Fahrenheit ligt op basis van je ervaring, vaardigheidsniveau en lichaamstype."

Naast een goed passend wetsuit en zwembril, moet je zwemuitrusting voor open water een felgekleurde badmuts, fluitje en zwemveiligheidsboei bevatten, een accessoire dat om de taille wordt gedragen en helpt bij visuele detectie en dat als tijdelijke drijfmiddel.

3. Gebruik het buddy-systeem.

"Zwem altijd met een buddy," zei Melgaard. "Als je geen zwemmaatje hebt, rekruteer dan een vriend die je veilig in de gaten kan houden vanaf een open watervaartuig zoals een kajak." Wijs anders een uitkijkpost aan de wal aan voor een spotter of waarnemer om u in de gaten te houden. Zowel zwemmers als waarnemers moeten worden getraind in eerste hulp en reanimatie, voor de veiligheid van iedereen.

Vergeet bovendien geen veiligheidsuitrusting voor uw zwemspotters - kajakkers moeten minimaal een persoonlijk drijfmiddel en waarschuwingsmechanisme hebben, zoals een mobiele telefoon of fluitje.

4. Acclimatiseren

Terwijl je je kracht opbouwt op het droge, is het ook een geweldige manier om je tolerantie voor kouder water op te bouwen. Crean raadt aan om te beginnen met een duik van één of twee minuten in koud water, en de duur geleidelijk te verlengen naarmate uw lichaam zich aanpast aan de kou. Deze weken zijn ook een goed moment voor u om de waarschuwingssignalen van onderkoeling te bekijken:verlies van gevoel in uw ledematen, klauwhanden, hyperventilatie, beklemd gevoel op uw borst, desoriëntatie en verlies van luciditeit en geheugen. "Als je een van deze ervaart, verlaat dan het water zodra ze beginnen", waarschuwde Crean. "Probeer niet door te dringen."

5. Begin met vaardigheden.

Wanneer het tijd is om te beginnen met het loggen van trainingen, ga dan niet voor afstand. Schiet in plaats daarvan op tijd, zei Crean:“Plan voor je eerste duik een duur die 20 tot 25% van de tijd was die je vóór de pandemie zwom. Het tijdskussen is verantwoordelijk voor immobiliteit van de afgelopen maanden, inefficiëntie van een roestige slagtechniek, onervarenheid en het aanhouden van reserve in geval van onverwachte gevaarlijke omstandigheden.”

Probeer zelfs binnen dat verkorte tijdsbestek niet zoveel mogelijk terrein te bestrijken. Richt u in plaats daarvan op de basisbouwstenen van succesvol zwemmen in open water. Ademen met een zachte, ritmische inademing en rustige uitademing; aan beide kanten ademen als reactie op golven; vroeg en vaak waarnemen (Crean raadt aan om elke zes slagen waar te nemen); en gevoel voor het water ontwikkelen (vuistoefeningen en sculling zijn uitstekende oefeningen om in open water te oefenen).

6. Ga bij twijfel niet naar buiten.

Zelfs als uw zwemdatum in open water rood omcirkeld is op de kalender, wees flexibel. Omstandigheden kunnen snel veranderen en enthousiasme mag gezond verstand niet overheersen. "Als je enige onzekerheid hebt, is het oké om te wachten," zei Melgaard. Als je ergens over twijfelt, of het nu de watercondities zijn of je fysieke conditie, let dan goed op. "Als het water koud is, is dit misschien gewoon een dag om je lichaam onder te dompelen en het gevoel van koud water te voelen. Een korte duik in ondiep water is een veilige les die je lichaam onthoudt, en helpt bij je volgende duik", zei Crean. "Maar als je het gevoel hebt dat het niet jouw dag is om te zwemmen, voel je dan niet rot om weg te lopen."

[Zwemmen in open water in tijden van COVID-19: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054107.html ]