Overwin je angst voor open water

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Ongemak in het open water komt veel voor. Of het nu een paniekaanval in het midden van de baan is, angst voor het 'wezen uit de zwarte lagune' of gewoon een afkeer van donker en troebel water, je bent niet de enige. Angst is normaal bij atleten op alle ervaringsniveaus. Het antwoord op het overwinnen van je angst ligt in je pre-race training, mentale voorbereiding en het creëren en gebruiken van een persoonlijke racestrategie.

GERELATEERD:Drie essentiële open-water overlevingstips

Overweeg deze strategieën:

• De chaos nabootsen van open water door met een grote groep in het zwembad te zwemmen. Deel een baan met andere zwemmers waar je gedwongen wordt contact te maken, en zwem zij aan zij om comfortabeler te worden.

• Oefen in open water zo vaak mogelijk. Verzamel een groep trainingspartners voor een reis naar het strand en ga naar open water clinics in uw omgeving. Profiteer van elke gelegenheid om in je wetsuit te zwemmen om te wennen aan de vernauwing rond je nek, schouders en romp.

• Gebruik visualisatie mentaal voor te bereiden. Stel je stressvolle situaties voor die zich kunnen voordoen en denk erover om kalm te blijven, je ademhaling onder controle te houden en vooruit te blijven zwemmen.

• Stel een persoonlijke racedagstrategie samen dat helpt je het vertrouwen te behouden. Knip alle negatieve zelfpraat uit, gebruik rustige en diepe yoga-ademhalingen als je je angstig voelt, maak jezelf vertrouwd met het parcours en de posities van veiligheidspersoneel en plaats jezelf achter of buiten je startgolf.

Zelfs met de beste voorbereiding en oefening, kun je tijdens de race nog steeds een paniekaanval krijgen. Als dat gebeurt, ga dan gewoon weg van andere zwemmers, rol op je rug en concentreer je op ademhalen en het verlagen van je hartslag. Hervat het evenement als je er zeker van bent om door te gaan. Stop en zoek medische hulp als u pijn/ongemak op de borst, een licht gevoel in het hoofd of een ongewoon hoge hartslag ervaart.

GERELATEERD:Angst voor het open water? Probeer hypnose

Volg Triathlete op Twitter @Triathletemag voor inspiratie, nieuwe trainingsideeën, uitrustingsrecensies van onze redacteuren en meer.

[Overwin je angst voor open water: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053354.html ]