Geluk voor beginners:het mysterie van waarnemingen in open water

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

'Beginner's Luck'-columnist Meredith Atwood over het belang van goed leren zien in het open water en het overwinnen van typische angsten die gepaard gaan met duiken in het enge donkere water.

In de laatste aflevering heb ik mijn afschuwelijke eerste duik in open water behandeld en ook een paar tips gegeven over leren zwemmen en vervolgens wat 'waarheid' in jezelf praten over wat zwemmen in open water werkelijk is.

Vandaag gaan we het hebben over 'zien' en het mysterie rond dat beest.

Toen ik begon na te denken over het proberen van een tri, dacht ik niet aan alle logistiek en complicaties die echt open water omringen. Als je eenmaal je hoofd rond de feiten van zwemmen in open water hebt geslagen, is het veel minder eng (zie deel I, het gedeelte 'waarheid').

Maar één waarheid over open water, zelfs als je een comfortabele zwembadzwemmer bent, is dat je geen mooie zwarte lijn hoeft te volgen op de bodem van de rivier, oceaan of meer. Je zou ook kunnen schrikken van het feit dat wat water donker is— en ik bedoel donker. (Ik probeer je niet bang te maken, maar houd het echt!). Ondanks dat ik opgroeide met zwemmen in de Atlantische Oceaan (donker water) en zelfs vissen in de Chattahoochee River-delen van Savannah (donker water), was ik niet voorbereid voor de eerste keer dat ik ging "echt" zwemmen in het meer in Noord-Georgia (donker , eng, zwart water! Ahhhh!).

Oké, adem.

Hier is het ding— zonder zwarte lijn, een duidelijke onderwaterkabel bij Mirror Lake in Lake Placid, of een poollijn— je moet uitzoeken hoe je ziet waar je heen gaat.

Dit wordt ZIEN genoemd.

Samengevat is waarneming het proces waarbij je je hoofd uit het water "gluurt" (terwijl je blijft zwemmen) om te zien waar je naartoe gaat. Waarneming is niet alleen nodig om op koers te blijven, maar ook om ervoor te zorgen dat u de minst zwemt aantal werven. Met andere woorden, als je van de koers afwijkt, zwem je veel verder dan je had verwacht en verlies je tijd en energie.

Vind je focus

Afhankelijk van de zwemcursus, helpt het om een ​​brandpunt buiten het water in de verte te vinden en te controleren of u te allen tijde daar naartoe zwemt - en pas dit vervolgens aan als u van richting verandert. Je kunt boeien voor de racebaan gebruiken als een punt om te zien, maar het is belangrijk om flexibel te zijn met waarnemingspunten, zodat je je op de racedag kunt aanpassen. Een focuspunt ver weg in de verte hebben is een handige truc, en het was een grote besparing bij racen op lange trajecten.

Hoe te zien

Megan Melgaard, zwemcoach extraordinaire uit Atlanta, verwijst naar waarnemen als het gebruik van je "krokodillenogen" - je wilt je hoofd slechts een kijkje uit het water tillen, alleen zo hoog als nodig is om de klus te klaren. Als het water glad is, zijn krokodillenogen vrij eenvoudig. Nadat je met je ogen hebt gekeken, vervolgens draai je hoofd om te ademen. Dat klopt, je wilt gluren en dan ademen - altijd opzij:gluren en ademen . Kijk en adem. Kijk en adem . Zwem dan nog ongeveer 20 slagen en herhaal dan.

Misschien wil je een paar keer achter elkaar kijken om te zien waar je bent, je koers te corrigeren en terug in de goede richting te gaan. Je kunt dan 25-35 seconden doorgaan voordat je weer kunt zien.

Als het water chop chop choppy is, doe dan je best om het hoofd lager te houden, maar onthoud dat je niet meer energie verbruikt dan nodig is. Misschien moet je je hoofd hoog optillen, maar probeer dan wat minder te zien en vertrouw op grotere brandpunten.

Oefening maakt minder eng

Oefen met waarnemen in het zwembad door uw ogen in het zwembad te sluiten en vervolgens op te tillen om te gluren en te ademen, om te zien waar u bent. Zoek een punt in het zwembad als uw middelpunt en oefen alles zodat u zich meer op uw gemak voelt op de racedag. En vergeet niet om voor je grote dag het open water in te gaan! Het grootste deel van het triatlonspel is consistentie en werken om alle angsten minder eng te maken. Dit is jouw missie:kies ervoor om het te accepteren.

Meredith Atwood ( @SwimBikeMom) is een herstellende advocaat, motiverende spreker en auteur  van triatlon voor elke vrouw. Ze is de presentator van de nieuwe podcast, "The Same 24 Hours", een show waarin interessante mensen worden geïnterviewd die het beste maken van de 24 uur van elke dag. Meredith werkt samen met de ongelooflijke Dina Griffin, RD, in de nieuwe Metabolic Efficiency Training  programma, Optimaal gedijen. Meredith woont in Atlanta met haar man en twee kinderen, en schrijft over alles op   MeredithAtwood.com.

Meer beginnersgeluk 

[Geluk voor beginners:het mysterie van waarnemingen in open water: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053230.html ]