Sprinttrainingsplan:verover je eerste triatlon in 6 weken

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Met de juiste training is het bereiken van de finish van je eerste triatlon een zeer haalbaar doel. Met dit sprinttrainingsplan leer ik je hoe je kunt trainen als een triatleet, hoe je conditie opbouwt en hoe je energiek en enthousiast aan de start komt om te racen.

Een sprinttriatlon is een uitstekende plek om te beginnen. De meeste sprinttriatlons liggen in het bereik van 500-750 meter zwemmen, 12 mijl fietsen en 3 mijl hardlopen. Om uithoudingsvermogen op te bouwen, begin je met een volume waar je je prettig bij voelt en voeg je 10-15 procent per sessie toe totdat je de beoogde duur bereikt. Leren hoe je alle drie de sporten kunt combineren om een vloeiende en naadloze race te creëren, dat is waar het bij triatlon om draait.

Sprinttrainingsplan:het programma

Het doel van dit programma is meer dan u alleen naar de finish te krijgen. Dit programma bereidt je voor om het tempo voor de afstand te verhogen. Je uitdaging is niet alleen voltooiing:het is om de race te overwinnen!

Dit sprinttrainingsplan begint zes weken voorafgaand aan je eerste sprinttriatlon. Voordat u begint, moet u over het algemeen aëroob fit zijn en in staat zijn om te zwemmen, fietsen en rennen. Als je een fietstocht van 12 mijl, een loop van 3 mijl of een zwem van 500-1000 meter redelijk goed kunt voltooien, ben je klaar om te leren hoe je de drie sporten kunt combineren.

De training is gebaseerd op hartslag, waarbij de tijd wordt doorgebracht in een aerobe (gemakkelijk/matig) of drempel (racetempo) zone. Voordat u begint, moet u tijd besteden aan het berekenen van uw hartslagzones, zoals beschreven op de volgende pagina.

Dit is een tijdbesparend programma, met een maximum van drie sessies per week in elke sport (negen in totaal). In week 1 en 2 wordt de nadruk gelegd op het opbouwen van fitness in wedstrijdtempo. Week 3 is herstel met aërobe werk met een lagere intensiteit. Week 4 en 5 blijven gericht op fitness op racetempo en laten je oefenen om van de fiets af te rennen. Week 6 legt de nadruk op herstel en het voorbereiden van je lichaam om scherp te zijn op de racedag.

Doordeweeks moeten de trainingen in de aangegeven volgorde worden uitgevoerd met een tussenpoos van 4-6 uur (behalve bij hardloopsessies op de fiets).

Sprinttrainingsplan:racedagtips voor beginners

1. Stem af op een aantal positieve zelfpraat en mentale beelden die je de ochtend van de race zult gebruiken:"Ik ben zelfverzekerd en voorbereid."

2. Kies op de wedstrijdochtend een ontbijt dat je al hebt uitgeprobeerd in trainingen. Hydrateren.

3. Ga ongeveer 60-90 minuten voor de start naar de race, houd rekening met verkeer, parkeren en registratie indien nodig. U moet uw apparatuur instellen en de stroom in en uit de overgangszone onthouden. Dit kost allemaal tijd en je wilt je niet gehaast voelen.

4. Doe ongeveer 30-40 minuten voor het begin van de wedstrijd 10 tot 15 minuten joggen en strek je dan voorzichtig uit.

5. Ga ongeveer 15 minuten voor de race in je wetsuit het water in. Als je tijd hebt, ga dan wat rustig zwemmen, waarbij je je concentreert op ontspanning. Oefen het waarnemen naar de eerste boei en doe een paar korte pick-ups om je spieren op te warmen.

6. Adem in de laatste momenten voordat je begint diep in, ontspan je bovenlichaam en oefen mentaal de start van het zwemmen.

7. Wees trots op jezelf terwijl je racet en waardeer je nieuwe vaardigheden!

Sprint Trainingsplan:Beheers je overgangen

De bekende “vierde discipline” van triatlon is de transitie. Hoe korter de race, hoe belangrijker de overgangssnelheid. Het is gemakkelijker om één minuut van je overgang af te halen dan van je 5K hardloopsplit, dus oefen de overgangen van zwemmen naar fiets (T1) en van fietsen naar rennen (T2) door kleine overgangszones te creëren thuis of bij het zwembad. Leg al uw vereiste versnellingswisselingen uit en oefen het op- en afstappen van de fiets. Als je overgangen van 20 tot 30 seconden wilt zien, bekijk dan de race-recapvideo's van de ITU World Championship Series-triatleten op Triathlon.org.

Uw lactaatdrempel

Het begrijpen van lactaatdrempel (LT) training is van cruciaal belang voor verbetering. Uw LT bepaalt hoe lang en hoe hard u bijna maximale inspanning kunt leveren. Er komt een moment dat het lichaam lactaat begint te produceren met snelheden die te snel zijn om te metaboliseren - dit is de LT.

Om je LT te bepalen, doe je een veldtest op de fiets en de run op verschillende dagen, wanneer je benen uitgerust aanvoelen. Na een warming-up van 15 minuten (lopen) tot 30 minuten (fietsen), doe een tijdrit van 30 minuten op vlak terrein waar je een sterke, ononderbroken inspanning kunt leveren (een fietstrainer is ideaal voor de fietstest en de baan is een goede optie voor het hardlopen).

Voer de tijdrit zo gelijkmatig mogelijk uit. Om uw LT-hartslag te bepalen, drukt u 10 minuten na de tijdrit op de rondeknop op uw hartslagmeter. De gemiddelde hartslag van de laatste 20 minuten is je LT-hartslag.

Deze kaart helpt u de verschillende zones te begrijpen.

Afkortingen/terminologie voor coaching
WU =opwarmen | MS =hoofdverzameling | CD =afkoeling | X’ =X minuten, d.w.z. 3’ | X” =X seconden, d.w.z. 30” | Zn =zone (hartslag of waargenomen inspanning), d.w.z. Zn 1 =Zone 1 | (haakjes) =tijdsindicatie voor rust tussen intervallen of taken, d.w.z. 4 x 3’ (2’) | RPM =cadans (herhalingen per minuut) | HR =hartslag | PE =waargenomen inspanning | Tempo =een sterk, submaximaal ritme dat gaandeweg moeilijker vol te houden wordt. Geweldige oefening voor zelfs race-inspanningen. | Ophalen =gedaan op 75-85% van je maximale sprintsnelheid, ze zijn snel maar in controle. Ze helpen je spieren op te warmen en efficiënt te vuren, en het bewegingsbereik te openen. | Intervallen =inspanningen die doorgaans op (of hoger) wedstrijdtempo worden gedaan. Het herstel is wandelen of heel gemakkelijk tollen op de fiets. Deze helpen je om je conditie en racetempo naar een hoger niveau te tillen.

Download hier de pdf-versie van dit trainingsplan

Week 1

Maandag
Vrijdag: Rekken. Deze week van het sprinttrainingsplan is gericht op het opbouwen van drempelfitness

Dinsdag
Uitvoeren: Tempo. WU:15’ als 8 ’Zn1, 7’ Zn2. MS:15' als 10' Zn 3, 5' Zn4. CD:10’ als 5’ Zn2, 5’ Zn1. De laatste 5' van de hoofdset moet uitdagend aanvoelen. Het is niet nodig om een sprintfinish toe te voegen (tenzij je je geïnspireerd voelt!).

Woensdag
Zwemmen: Tempo werk. WU:400-800 met vrije, niet-vrije, drills en kick. MS:10×50 (20”). hr/Pe stijgt naar Zn 4. (Probeer de jaren 50 binnen 1–2” van elkaar te zwemmen.) 300-600 stabiel aeroob zwemmen, Zn 2. CD:200.
Optioneel hardlopen: Gemakkelijke aerobicsloop, vlak, Zn 1–2, 20–40’. Houd het gemakkelijk voor herstel. Neem de dag vrij om te hardlopen als je nieuwer bent of als je pijnlijke benen hebt.

Donderdag
Fiets: Intervallen. WU:15' als 8' Zn 1, 7' Zn 2. 6×30” (30”) pick-ups bij 95-100 RPM, HR/PE stijgt geleidelijk naar Zn 4. MS:4×5' (2.5' ) bij 85-95 tpm. HR/PE stijgt tot Zn 4 via de hoofdset. CD:15’ als 10’ Zn 2,5’ Zn1.

Prestatiewijzer: "Activering" is een belangrijk onderdeel van een warming-up op een dag waarop u intensievere trainingen wilt doen, en ook op de racedag. De pick-ups laten je hart sneller kloppen en openen je aderen voor werkende spieren. Het starten van de hoofdset zal na activering minder schokkend zijn voor het lichaam.

Vrijdag
Zwemmen: Snelheid werken. WU:400-800 met vrije, niet-vrije, oefeningen en trappen. MS:3 x [4×50 (30″) als 25 sprint, 25 makkelijk]. Zwem 100-200 gemakkelijk tussen sets. HR/PE stijgt tot Zn 5. CD:400.

Zaterdag
Uitvoeren: Tempo werk plus snelheid. Voer herhalingen uit op een baan, loopband of hetzelfde vlakke, gemeten stuk weg of pad. WU:15’ als 8’ Zn 1, 7’ Zn 2. 4-5 passen. MS:4x800m (2' wandelen herstel). Pas de intervallen gelijkmatig aan. HR stijgt tot Zn 4 door de set. 4x200m (30”), bouw het tempo op van Zn 1 tot Zn 4. Zn 4 is uw snelste tempo. De herhalingen van 200 m zouden elk interval ongeveer 2” sneller moeten zijn. CD:15' als 10' Zn2, 5' Zn1.
Optionele fiets: Aerobe herstelrit, Zn 1, 45–90’. Heel gemakkelijk en plat.

Zondag
Fiets: Tempo. WU:20-30’ HR Zn 1 stijgt tot Zn 2. 6 x 30” (30”) pick-ups bij 95–100rpm, hr/Pe stijgt geleidelijk tot Zn 4. MS:20’ bouwinspanning bij 5’. hr/Pe stijgt van Zn 3 naar Zn 4. Als je een triatlonfiets hebt, doe dit dan in je opzetstuur met 85-95 RPM. CD:20–30', HR daalt geleidelijk naar Zn 1.
Optioneel zwemmen: een goede dag voor een trekboeienset met vermoeide benen, en om zwemkracht op te bouwen. WU:400-800 met vrije, niet-vrije, oefeningen en trappen. MS:4–8×200 (30”) trekkracht (peddels optioneel). CD:200.

Week 2

Maandag
Vrijdag: Rekken. Deze week van het sprinttrainingsplan is ook gericht op het opbouwen van drempelfitness.

Dinsdag
Uitvoeren: Tempo. WU:15’ als 8’ Zn1, 7’ Zn2. MS:20' als 10' Zn3, 10' Zn4. CD:10’ als 5’ Zn2, 5’ Zn1.

Woensdag
Zwemmen: Tempo werk. WU:400-800 met vrije, niet-vrije, oefeningen en trappen. MS:6×100 (25”). Probeer de intervallen binnen 2-3” van elkaar te zwemmen. HR/PE stijgt tot Zn 4. 400-700m stabiel aeroob zwemmen om uithoudingsvermogen op te bouwen, Zn 2. CD:200.

Optionele uitvoering: Gemakkelijke aerobic run, vlak, Zn 1–2, 20–40’.

Donderdag
Fiets: Intervallen. WU:15' als 8' Zn 1, 7' Zn 2. 6 x 30” (30”) pick-ups bij 95–100rpm, Hr/PE stijgt geleidelijk tot Zn 4. MS:5-6 x 4' (2 'Zn 2) bij 85-95 RPM. HR/PE stijgt tot Zn 4-5 via de hoofdset. CD:15' als 10' Zn 2, 5' Zn 1. Het kan 1-2 intervallen duren om uw hartslag met de kortere intervallen in de juiste zone te krijgen. Zorg ervoor dat de inspanning hoog en gelijkmatig is gedurende de reeks intervallen.

Vrijdag
Zwemmen: Snelheid werken. WU:400-800 met vrije, niet-vrije, oefeningen en trappen. MS:2 x [3-5×100 (40”) als 50 sprint, 50 matig]. Zwem 100-200 gemakkelijk tussen de sets. hr/Pe stijgt naar Zn 5. CD:400.

Zaterdag
Uitvoeren: Tempo werk. WU:15' als 8' Zn 1, 7' Zn 2. 4-5 passen. MS:12x400m (1' wandelen herstel). Pas de intervallen zelfs aan. HR stijgt tot Zn 4 door de set. Houd de eerste paar herhalingen tegen - bewaar kracht voor de laatste 5. CD:15' als 10' Zn 2, 5' Zn 1.

Zondag
Fiets: Tempo. WU:20–30' uur Zn 1 stijgt tot Zn 2. 6×30” (30”) pick-ups bij 95–100 RPM, HR/PE stijgt geleidelijk tot Zn 4. MS:2×15' (10' gemakkelijk ) bouwinspanning om de 5'. HR/PE stijgt van Zn 3 naar Zn 4 en kan in het tweede interval Zn 5 bereiken. Als je een triatlonfiets hebt, doe dit dan in je opzetstuur met 85-95 tpm. Het doel is om te proberen iets sterker te rijden dan vorige week! Neem het herstel van 10' om opnieuw te focussen en op te laden voor het volgende interval. CD:20–30’, HR daalt geleidelijk naar Zn 1.

Prestatiewijzer: U zult merken dat hoewel uw hartslag geleidelijk stijgt, het tempo hetzelfde blijft. Een goed tempo rijden of hardlopen voelt vaak als een bouwinspanning.

Optioneel zwemmen: WU:400-800 met vrije, niet-vrije, oefeningen en trappen. MS:3-4×400 (40”) trekkracht (peddels optioneel). CD:200.

Week 3:Herstelweek

Maandag
Vrijdag:Stretch. Deze week van het sprinttrainingsplan is gericht op herstel.

Dinsdag
Zwemmen:Hersteltrekset. WU:400–800 met gratis, niet-vrij en oefeningen. CD:200.
Pre-Activity Comments:vandaag is een pull-set. Het koppelen van een vrije dag (gisteren) aan een tweede dag op rij "niet-benen" training is een goede manier om een herstelweek te beginnen, om de regeneratie te maximaliseren.

Woensdag
Run:Aerobe basis. 45-60′ vlakke run meestal in Zn 1-2. Neem 4×20-30″ op in het 400m intervaltempo of de inspanning op zaterdag tijdens de run. Deze run is voornamelijk aeroob. De korte pick-ups herinneren het lichaam eraan om efficiënt te bewegen.

Donderdag
Fiets:Aerobic met vaardigheden. 45-90' rit, in Zn 1-2. Neem 2 × 5 'aan eenbenige oefeningen mee in de rit. Eenbenige oefeningen worden uitgevoerd op een vlak stuk weg, een lichte afdaling of op de trainer.
Prestatiewijzer:Een soepele pedaalslag staat gelijk aan een hogere efficiëntie. Door één been te isoleren, worden ruwe plekken in de pedaalslag benadrukt. het doel is 70+ RPM tijdens het trappen op één been. Kies indien nodig een gemakkelijkere versnelling.

Vrijdag
Vrijdag:stretchen, ontspannen.

Zaterdag
Run:Aerobe basis. 45-60' lopen glooiende heuvels meestal in Zn 1-2.

Zondag
Fiets:Aerobe basis. 1,5-2 uur, aëroob rollend, Zn 1-2. Neem in uw rit 4-6×2 'op wedstrijdtempo of inspanning op. Neem volledig herstel tussen deze inspanningen. een voornamelijk aerobe rit, de 2-inch pick-ups behouden de fietsefficiëntie. Kies een stuk vrije weg als je helemaal opgewarmd bent. Overschrijd het tempo/inspanning van je sprinttriatlon niet (d.w.z. dit zijn geen sprints). Neem ten minste 8-10 'tussen de inspanningen. Bouw geen vermoeidheid op.

Week 4

Maandag
Vrijdag:Stretch. Deze week van het sprinttrainingsplan is gericht op het blijven opbouwen van de drempel en leren goed van de fiets te rennen.

Dinsdag
Fiets:Intervallen. WU:15’ als 8’ Zn1, 7’ Zn2. 6×30” (30”) pick-ups bij 95–100 RPM, HR/PE stijgt geleidelijk tot Zn 4. MS:5 x 5’ (2,5’ Zn 2) bij 85–95 RPM. HR/PE stijgt tot Zn 4-5 via de hoofdset. Ren van de fiets, direct na de laatste interval.
Opmerkingen voorafgaand aan de activiteit: Probeer eerdere fietsintervalprestaties te evenaren of te overtreffen, voordat u snel overgaat naar de run. Probeer je overgang hier te beperken tot minder dan 2'.

Uitvoeren: Van de fiets, plat. 10' in Zn 4. 10' easy jog als CD. HR verlaagt Zn 2–1.
Prestatiewijzer: Oefen snel van de fiets af met een snelle cadans. Forceer het een beetje als het in het begin slecht voelt; de benen zullen komen. Door te oefenen word je beter in het goed lopen van de fiets. Over het algemeen kunnen 8-12' 'baksteen' (bike-to-run) runs redelijk regelmatig worden uitgevoerd in een sprinttrainingsplan zoals dit. Ze veroorzaken niet veel vermoeidheid, maar kunnen grote voordelen opleveren door uw efficiëntie te verhogen om van de fiets te rennen.

Woensdag
Zwemmen: Tempo werk. WU:400-800 met vrije, niet-vrije, oefeningen en trappen. MS:4×200 (30”). HR/PE stijgt tot Zn 4. 400-700 stabiel aeroob zwemmen, Zn 2. CD:200.
Prestatiewijzer: In plaats van alleen aan kracht en inspanning te denken, probeer je te concentreren op het hydrodynamisch voelen. Blijf lang, lang, ondiep en gestroomlijnd.

Donderdag
Uitvoeren: Aerobe basis. 45-60' lopen glooiende heuvels meestal in Zn 1-2.

Vrijdag
Zwemmen: Snelheid werken. Korte sprints helpen je hoog in het water te zwemmen en je snel te voelen. WU:400–800 met vrije, niet-vrije, oefeningen en trappen.

Fiets: Aerobic met vaardigheden. 60’–90’ rit in Zn 1-2. Neem 2-3×5' oefeningen met één been op in de rit.

Zaterdag
Fiets: Aërobe opbouw op tempo. Bouw deze rit op met 15' van Zn 1, naar Zn 2, naar Zn 3, naar Zn 4. ren weg. Oefen met het rijden van een zware, aanhoudende inspanning en wegrennen met voldoende vermoeide benen. De laatste 15-20' van deze rit zou een uitdaging moeten worden.

Uitvoeren: MS:intervallen:3×1 mijl (3’ wandelen herstel). Zn 4 uur/pe. gelijkmatig tempo de intervallen. CD:15' als 10' Zn 2, 5' Zn 1. Door 3×1 mijl van een uitdagende fiets te rennen, kom je een stap dichter bij het rennen van 3 mijl of 5K goed na een tijdrit op de racedag.

Zondag
Fiets: Aerobic met vaardigheden. 60’–90’ rit in Zn 1-2. neem 2-3×5' oefeningen op één been op in de rit.
Pre-activiteitsopmerkingen: Houd deze rit aëroob. Oefeningen met één been worden uitgevoerd op een vlak stuk weg, een lichte afdaling of op de trainer.

Zwemmen: WU:400-800 met vrije, niet-vrije, oefeningen en trappen. MS:4–6×200 (25”) trekkracht (peddels optioneel). CD:200 met gratis en niet-gratis.

Week 5

Maandag
Vrijdag: Rekken. Deze week van het sprinttrainingsplan is gericht op het blijven opbouwen van de drempel en leren goed van de fiets te rennen.

Dinsdag
Fiets: Intervallen. WU:15' als 8' Zn 1, 7' Zn 2. 6 x 30” (30”) pick-ups bij 95–100 RPM, HR/PE stijgt geleidelijk tot Zn 4. MS:2×5' Zn 3– 4 (2,5'Zn2); 10' Zn 4-5 bij 85-95 RPM. HR/PE stijgt door de hoofdset. Ren van de fiets, direct na de laatste interval.
Pre-activiteitsopmerkingen: Eindig met een sterk interval van 10' voor een snelle overgang naar de run.

Uitvoeren: Van de fiets, plat. 10' in Zn 4. 10' easy jog als CD. HR daalt Zn 2–1.
Pre-activiteitsopmerkingen:probeer uw overgang hier te beperken tot minder dan 2'. Probeer dit iets efficiënter uit te voeren dan vorige week.

Woensdag
Zwemmen: Tempo werk. WU:400-800 met vrije, niet-vrije, drills en kick. MS:400 (40″) 300 (30″) 200. Doe je best voor de 400, maar voer het goed uit. probeer hetzelfde tempo aan te houden voor de intervallen van 300 en 200. HR/PE stijgt tot Zn 4. 400-800 stabiel aeroob zwemmen, Zn 2. CD:200.

Donderdag
Uitvoeren: Aerobe basis. 45-60' lopen glooiende heuvels meestal in Zn 1-2.

Vrijdag
Zwemmen: Snelheid werken. WU:400-800 met vrije, niet-vrije, oefeningen en trappen. MS:2x[6–10×25 (25”) sprint. 100 makkelijk, 100 tijdrit, 100 makkelijk] HR/PE stijgt naar Zn 5. CD:400.

Zaterdag
Fiets:Aerobic gebouwd op tempo. bouw deze rit op met 15' van Zn 1, naar Zn 2, naar Zn 3, naar Zn 4.
Rennen:werk tempo naast de fiets. Probeer het hardlooptempo van vorige week te repliceren (of beter) met minder rust. MS:Intervallen:3×1 mijl (1,5’ wandelherstel), HR/PE Zn 4. Pas de intervallen gelijkmatig aan. CD:15’ als 10’ Zn2, 5’ Zn1.

Zondag
Fiets: Aerobe basis. 60’-90’ rit, Zn 1-2. Neem 2-3×5' oefeningen met één been mee in de rit.

Optioneel zwemmen: WU:400-800 met vrije, niet-vrije, drills en kick. MS:6-12×100 (20”) trekkracht (peddels optioneel). CD:200.

Week 6:Raceweek

Maandag
Vrijdag: Rekken. Dit is een herstelweek van het sprinttrainingsplan, opfrissen en vervolgens opnieuw activeren voor de racedag.

Dinsdag
Zwemmen: Trek set. WU:400-800 met vrije, niet-vrije, drills en kick. MS:6-10×100 (40”) trekkracht (geen peddels). CD:200.

Woensdag
Uitvoeren: Aeroob herstel. 25-35' lopen vlakker meestal in Zn 1-2. Inclusief 3-4×30” op 5K-tempo (niet sneller!). Deze run is voornamelijk aeroob. De korte pick-ups houden je efficiënt in beweging. Overdrijf ze niet en sprint niet!

Donderdag
Fiets: Aeroob herstel met vaardigheden. 30' rit, Zn 1. Voeg 5' aan eenbeenoefeningen toe aan de rit.

Vrijdag
Vrijdag: Strek je uit, ontspan.

Zaterdag
Fiets: Activering. WU:15’ als 8’ Zn 1, 7’ Zn 2. MS:2×3’ (2’ Zn 2) bij 85-95 RPM. HR/PE stijgt naar Zn 3 via de hoofdset, niet hoger! CD:10'. Deze rit geeft je net genoeg om te onthouden hoe je met kracht moet rijden, maar overdrijf het niet.

Zwemmen: Race afstelling. een korte duik van 10' op de racelocatie. Oefen je starts met versnellingen van 4×20 slagen. bekijk de oriëntatiepunten en waarnemingspunten op de baan. Visualiseer soepel en krachtig zwemmen op de wedstrijddag, ontspannen en ademen.

Zondag
Race: Je hebt de racedag van het sprinttrainingsplan bereikt. WU:Ren 8' Zn 2, 2' Zn 3, doe dan 4-5 passen van 70-80yds. Zwem 300-400 en neem 4×50 afdaaltempo op van Zn 1-4. CD:Na de race, fiets 20' heel gemakkelijk, Zn 1.

Prestatiewijzer: Racen zonder een goede warming-up is een schok voor het lichaam, dus zorg ervoor dat je van tevoren voldoende tijd hebt. Veel succes!

Lance Watson, LifeSport-hoofdcoach, heeft de afgelopen 30 jaar een aantal Ironman-, Olympische en leeftijdsgroepkampioenen getraind. Hij geniet van het coachen van atleten van alle niveaus. Neem contact op met Lance om je eerste Ironman aan te pakken of om op een hoger niveau te presteren. Ga voor meer trainingstips naar LifeSport Coaching op Facebook of op Twitter op @ LifeSportCoach.

[Sprinttrainingsplan:verover je eerste triatlon in 6 weken: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053909.html ]

>>Zelfacceptatie:het geheim van effectieve training

>>Slagfrequentie:waarom zou je het in het zwembad moeten mixen?