Beste coach, hoe belangrijk is de ondergrond waarop ik ren?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>meld u aan voor Outside+.

Een van de vaak over het hoofd geziene aspecten van hardlooptraining is het oppervlak waarop je loopt en de impact die dit kan hebben op je lichaam, je training en je herstel. Vooral als we de winter naderen - wanneer veel atleten de neiging hebben om hun hardloopvolume te vergroten - is het zeker een overweging waard om na te denken over waar je hardloopt, net zoals over hoe je loopt. Ik adviseer mijn atleten meestal om "veel te bewegen" als het gaat om hardloopoppervlakken, dat wil zeggen, rennen op allerlei soorten terrein, dus laten we eens kijken naar enkele van de verschillende opties en enkele dingen om op te letten.

Het klinkt misschien voor de hand liggend, maar sommige oppervlakken zijn moeilijker dan andere, met als algemene regel dat paden/verharde onverharde paden het gemakkelijkst en vriendelijkst zijn voor je lichaam, gevolgd door asfaltwegen en dan - laatste keuze - beton. Asfaltwegen zullen altijd beter zijn dan beton, en ik zou altijd adviseren om alles te doen wat je kunt om te voorkomen dat je op beton loopt, omdat dit het zwaarst is voor je lichaam. Er is één kanttekening hierbij, namelijk:als je op weg bent naar een race waarvan je weet dat de run voornamelijk op beton zal zijn, dan wil je wat runs op beton in je training verwerken om er zeker van te zijn dat je lichaam er klaar voor is om met dat soort oppervlak om te gaan. Hetzelfde kan gezegd worden voor trails of dirt:als je naar een race gaat met een trailrun, zorg er dan voor dat je in de aanloop naar je training voldoende tijd aan trail besteedt.

Het zou een vergissing zijn om ook hier de loopbanden niet te noemen, aangezien ze duidelijk een populair hardloopoppervlak zijn. Hoewel ze zeker een geweldige optie zijn, vooral in de wintermaanden en/of voor snelheidswerk, onthoud dat als je nooit de weg of de paden opgaat, je op de racedag zult lijden. Doe wat "oppervlaktespecifieke" hardloopsessies in je belangrijkste voorbereidingsperiode die leidt naar je race.

Er zijn een aantal valkuilen waar u op moet letten bij het hardlopen op buitenoppervlakken, waaronder:

• Cambers:dit verwijst naar de helling aan weerszijden van de weg die onbeduidend kan lijken, maar lange tijd of herhaaldelijk dag in dag uit op een weg met een helling/helling rennen kan oplopen en allerlei soorten verwondingen veroorzaken. Houd hier rekening mee en zorg ervoor dat je het door elkaar haalt.
• Zelfs op de grond:hoewel het superleuk kan zijn om op paden, grind of besneeuwde wegen te komen, kunnen deze oppervlakken ook veel uitglijden, glijden of enkelverdraaiing veroorzaken, dus wees zo voorzichtig als je kunt bij het hardlopen op oneffen oppervlakken.

Uiteraard hangt veel af van de geografie en het terrein dat je tot je beschikking hebt, maar mijn go-to-aanbeveling voor het grootste deel van je hardloopsessies is om te kiezen voor onverharde paden of wegen, zo gelijkmatig en soepel mogelijk, om je te helpen er het meeste uit te halen. je hardlooptraining en je dagelijkse herstel. Dat gezegd hebbende, is het ook belangrijk om in veel kilometers op je racespecifieke oppervlak te werken (als die tijd daar is). Al deze keuzes kunnen helpen om je training consistent te houden en uiteindelijk een groot verschil te maken in je hardloopvorm en prestaties.

Marilyn Chychota is een USAT-gecertificeerde coach en voormalig pro-triatleet die nu eigenaar en hoofdcoach is bij Marilyn Chychota Coaching. Vind haar op MarilynChychotaCoaching.com.

[Beste coach, hoe belangrijk is de ondergrond waarop ik ren?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054326.html ]