Training van één uur:maximale krachtuitbarstingen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Het is maar al te gemakkelijk om in deze tijd van het jaar vast te komen te zitten in een sleur - gestage, aerobe training is vaak de naam van het wintertrainingsspel - maar het is belangrijk om je topsnelheid niet volledig te verwaarlozen. Deze sessie met maximale krachtuitbarstingen helpt voorkomen dat de spinnenwebben zich nestelen op je snel bewegende spieren en voegt ook wat vonk toe aan de eentonigheid van lange, gestage trainingen.

Deze training kun je het beste op de trainer doen, zodat je je volledig kunt concentreren op de korte inspanningen. Natuurlijk, als je het geluk hebt om ergens warm en zonnig te wonen met veilige, open wegen, voel je dan vrij om deze sessie buiten te doen.

Begin met een warming-up van 10 minuten om je hartslag en ademhaling te verhogen. Aan het einde van de warming-up wil je de inspanning verhogen tot een sterke 6-7/10 RPE (snelheid van de waargenomen inspanning), zodat je klaar bent om te rocken voor de eerste set.

De eerste set omvat vier ronden van 10 seconden met maximale inspanning, gevolgd door vijf minuten gemakkelijk aeroob trappen. Blijf zitten voor de inspanningen van 10 seconden, maar geef het zeker 10/10.

De tweede set omvatte vier ronden van 20 seconden met maximale inspanning, gevolgd door vijf minuten gemakkelijk aeroob trappen. Nogmaals, blijf zitten voor deze inspanningen van 20 seconden, geef ze maximale kracht en probeer ze allemaal consistent te houden - dat wil zeggen, ga niet zo hard op de eerste dat je bij de derde en vierde helemaal gerookt bent.

Sluit deze sessie af met een ontspannen, gemakkelijke spin gedurende 8-10 minuten. Geniet ervan!

Maximale krachtuitbarstingen

Opwarming

10 minuten bouwen tot 6-7/10 RPE

Hoofdset

4 x 10 seconden maximale inspanning (10/10 RPE) in 5 minuten gemakkelijk aerobics rijden (6/10 RPE)

4 x 20 seconden maximale inspanning (10/10 RPE) in 5 minuten gemakkelijk aerobics rijden (6/ 1o RPE)

Afkoelen

8-10 minuten gemakkelijk trappen

[Training van één uur:maximale krachtuitbarstingen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053962.html ]