Beste coach, hoe belangrijk is het laagseizoen?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>meld u aan voor Outside+.

De periode tussen oktober en maart in een jaarlijks trainingsplan (ATP) is voor de meeste atleten de periode die ik ben gaan begrijpen (zowel als coach als als atleet) waar we moeten "trainen om te trainen". We moeten gedurende deze tijd in de goede richting blijven bewegen om ons lichaam te versterken, aan zwakke punten te werken en een bepaalde basisconditie te behouden. Door dit te doen, wanneer de lente aanbreekt, zijn we klaar om onze racespecifieke training aan te pakken en beginnen we niet vanaf nul, maar eerder vanuit een plaats waar we fit en sterk zijn. Dit is hoe doorbraken worden bereikt - en dit is ook waarom het zo belangrijk is om dingen goed te doen in deze tijd van het jaar. In plaats van het het laagseizoen te noemen, bel ik liever naar onze 'Training to Train'-tijd en daarom is het belangrijk om de jouwe te plannen en je voor te bereiden op een sterk seizoen volgend jaar.

Bewijs

Je kunt volgend voorjaar gewoon niet in je racespecifieke training springen, denkend dat je op hetzelfde niveau van de grond kunt komen, tenzij je de komende maanden tijd in je training investeert. Zo werkt ons lichaam gewoon niet. Ik hou van de analogie van een landingsbaan op een luchthaven:als een vliegtuig een langere landingsbaan heeft, is het gemakkelijker om op te stijgen. Hetzelfde kan gezegd worden van een triatleet. Als je tijdens je 'Training to Train'-periode hebt gewerkt aan het opbouwen van uithoudingsvermogen en snelheid, heb je waarschijnlijk meer grip op wat je kunt bereiken tijdens racespecifieke training. En je zou het kunnen doen zonder onrealistische doelen te bereiken, in een onrealistisch tijdsbestek. In het laagseizoen zou je op zijn minst aan je zwakke punten moeten werken.

Ik heb veel voorbeelden van het nemen van een atleet die zich het ene seizoen niet heeft voorbereid op een racespecifieke periode en het volgende seizoen op het juiste pad krijgt, en het verschil is opmerkelijk. Hier is een verhaal van een atleet dat nog vers in mijn geheugen ligt:​​een atleet deed graag wat hij wilde tijdens het laagseizoen en elk raceseizoen zou het tot het einde van het seizoen duren voordat hij in racevorm was. Ten slotte overtuigde ik hem om het laagseizoen serieus te nemen, en we zagen 8% winst in FTP (functionele drempelkracht), een verbetering van 30 seconden in zijn hardlooptempo bij zone 2-hartslag en een verbetering van acht seconden per 100 in het zwembad. De verbetering tijdens het raceseizoen voor deze atleet was opmerkelijk en als coach liet het me echt zien hoe belangrijk het laagseizoen kan zijn.

Begin het laagseizoen door uzelf te beoordelen

Om ervoor te zorgen dat deze tijd van het jaar voor u het meest effectief is, is het een goed idee om te beginnen met een persoonlijke inventarisatie van zowel uw tijd als uw vaardigheden. Zo zou het eruit kunnen zien:

1. Wanneer ga ik volgend jaar racen? Hoeveel weken heb ik om me klaar te maken? Normaal gesproken beginnen atleten 20 weken uit en dat noemen we racespecifieke training. Deze periode omvat uw opbouw naar uw 'A'-race, inclusief training op wedstrijdtempo. Als je alleen naar die 20 weken kijkt, beperk je je kansen op succes.
2. Als je een 'Training to Train'-periode toevoegt, neemt je kans op succes aanzienlijk toe. Om die timing te berekenen, tel je het juiste aantal weken wedstrijdspecifieke trainingstijd (16-24 weken) terug en neem je vervolgens 16-24 weken 'Training to Train' op.
3. Definieer je doelen:schrijf je racedoelen op en wees zo specifiek mogelijk. Dit zal je helpen te begrijpen waarom het belangrijk is om de winter door te trainen.
4. Definieer je doelen:moet je vier keer per week zwemmen om je zwemtechniek te verbeteren? Moet je vijf keer per week fietsen om je FTP te verhogen? Moet je heuvelherhalingen toevoegen om sterker te zijn op de heuvels?
5. Hoe zwakke punten beoordelen? Om uw sterke en zwakke punten te bepalen, is het een goed idee om terug te kijken naar eerdere raceresultaten en te zien waar u bent geëindigd ten opzichte van het veld. Dit is een goed startpunt om te begrijpen waar je moet verbeteren.

Alles samenbrengen

Nadat u de beoordeling hebt gemaakt, is het nu tijd om deze in praktijk te brengen.

Denk aan je trainingstijd langs een continuüm dat de herfst tot de volgende zomer overspant. Het is in wezen een Jaarlijks Training Plan (ATP). Dit najaar en tijdens de winter heb je 16-24 weken om te werken aan sterker worden en het aanpakken van je zwakke punten. Dan heb je 16-24 weken voor wedstrijdspecifieke training. Gedurende die tijd ga je aan de slag met racespecifieke snelheden, voer je je voeding in, pas je je uitrusting aan en werk je aan je mentale weerbaarheid. Je doorloopt twee duidelijk verschillende trainingsfasen die verschillende doelen hebben, maar beide zijn belangrijk.

Als je klaar bent voor de racespecifieke trainingsfase, kun je je training in deze periode maximaliseren in plaats van 'het voor elkaar te krijgen' of 'het vakje aan te vinken'. zodat u uw beste race kunt rijden.

Concluderend, als je denkt dat je meer te bereiken hebt, doe dan een stap terug en denk na over waar je wilt zijn als je 'A'-race volgend seizoen rond rolt. Hoe ga je dat gat dichten? Er is voldoende tijd om het werk correct uit te voeren om je voor te bereiden. Als je weet dat je de basis hebt gelegd tijdens deze 'Training to Train'-periode, zal de racespecifieke periode veel beter verlopen en zullen je kansen op succes op de racedag aanzienlijk verbeteren.

Coach Mike Ricci is de hoofdcoach en oprichter van D3 Multisport, Inc. Hij is een USAT Level 3 Elite Coach, een Training Peaks Level II Coach en een Ironman U Coach. Meer informatie over zijn 'Training to Train'-filosofie vind je hier.

[Beste coach, hoe belangrijk is het laagseizoen?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054297.html ]