Hoe ik de roeier gebruikte om te trainen voor een Ultraman

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Op 15 februari reed ik de grootste race van mijn leven:mijn eerste Ultraman in Orlando, Florida. Dus, wat is precies een Ultraman? Het is een driedaags atletisch evenement (meer dan een dubbele Ironman) bestaande uit een duik van 6,2 mijl en een fietstocht van 92 mijl op de eerste dag; een fietstocht van 271 mijl de tweede dag; en een loop van 52 mijl op de laatste dag. Spoiler alert:ik was de grootste (6'3" en 220 pond) om te eindigen - ik kwam over de streep na een slopend weekend in 33:24:36. Ben ik gek? Kan zijn. Maar voor mij is het allemaal het hoogtepunt van de afgelopen 10 jaar hard werken. Ik heb 14 volledige Ironman-afstandsevenementen op vier continenten voltooid. Vervolgens draait het allemaal om de uitdaging om de ultieme droom te verwezenlijken:meedoen aan het Ironman Wereldkampioenschap 2019 als onderdeel van het legacy-programma. Voor mij was de uitdaging om de Ultraman te voltooien om de 50e verjaardag van de Olympische bronzen medaille van mijn vader op de Olympische Spelen van 1968 in Mexico-Stad te eren.

Mijn roei-achtergrond

Roeien is altijd een onderdeel geweest van mijn fitnessregime. Ik roeide voor het UC Berkeley Division I varsity-team en won drie nationale titels en vier Pacific 10-titels. Tien jaar geleden heb ik een fitnessstudio opgericht, Roworx Fitness, die gespecialiseerd is in duurtraining op indoor roeimachines. Deze trainingen worden allemaal geleverd met mijn "geen spijt"-filosofie. Bijna 80 procent van al mijn fitnesstrainingen voor de Ultraman werd gedaan met behulp van de roeimachine. Het is mijn droom om het woord roeien te verspreiden en de ongelooflijke voordelen ervan te promoten voor elk type duursport (inclusief zwemmen, fietsen en hardlopen).

Waarom de roeier gebruiken?

Hoe u uw benen, kern en armen gebruikt, zijn allemaal belangrijke componenten om een ​​krachtige roeier te worden. De hoeveelheid maximale zuurstofopname die een roeier per minuut training kan consumeren, is een van de hoogste die ooit is getest in een duursportevenement. Roeiers moeten bij elke slag bijna elke spier samentrekken - 76 procent van alle spieren in het lichaam is aangespannen en dat betekent dat het hart tegen een hoge weerstand moet pompen. Wanneer de spieren in het lichaam hard werken, worden het hart en de binnenwand van het hart groter. Als gevolg van deze belasting wordt ook het bloedvolume dat het hart door het lichaam moet pompen groter. Het hart en het lichaam passen zich aan de specifieke belasting van een roeislag aan en in een roeier wordt meer bloed efficiënter door het lichaam gepompt dan wie dan ook.

Roeien voor triatleten

Ik schrijf mijn zwemuithoudingsvermogen en kracht toe aan mijn uren op de roeimachine. Dankzij de latissimusspieren die tijdens het roeien werden gebruikt, kon ik zwemmen zonder me uitgeput te voelen. (De longcapaciteiten van roeiers bevinden zich in de buurt van of aan de top van het spectrum van alle duursporters.)

Met de roeitrainer kunnen hardlopers een non-impact vorm van duurtraining doen. Ik deed maar een paar fysieke (fiets/hardloop) trainingen en slechts een handvol zwemsessies. Bijna 70 procent van alle kracht van de roeislag komt van de benen, waardoor het de perfecte crosstraining-workout is voor wielrenners en triatleten. Ik lever top bike splits in bij elke race die ik doe en ik schrijf dit toe aan mijn roeitraining. De afgelopen jaren heb ik op de roeimachine kortere afstanden met hoge intensiteit intervaltraining gedaan om het cardiovasculaire, kracht- en spieruithoudingsvermogen te verbeteren. De roeier is ook een geweldige manier om mentaal fris te blijven! Het hele roeiproces is compleet anders dan alles wat je zult ervaren tijdens je zwem-, fiets- en hardlooptraining.

Probeer mijn favoriete roeitraining

500 meter op 1 min rust x 5-10 intervallen 

Deze training wordt gebruikt om kracht op te bouwen, de cardiovasculaire efficiëntie te verhogen en u te trainen om mentaal sterk te zijn. Begin met vijf herhalingen en naarmate je in de loop van de maand sterker wordt, voeg je nog een paar intervallen toe totdat je de hele maand bij 10 bent.

Tips

Voetplaatsing
De sleutel hier is om zo vast te binden dat de voetriemen over het breedste voorste deel van de schoen komen, bij de bocht van je voet.

Doelvermogen
De roeimachine creëert geen weerstand als je aan het roeien bent, dat doe je wel. Hoe harder en sneller de knieën naar beneden komen als je vanaf de voorkant van de slag van de treeplanken springt, hoe sneller je gaat. Probeer uw lichaamsgewicht in watt te bereiken op het computerscherm van de machine en behoud dat aantal tijdens de training van 500 meter.

Goede handplaatsing
De handen worden meestal in een brede stand geplaatst met de pink bijna bij de rand van het handvat. De duimen moeten onder het handvat hangen om een ​​ontspannen trekkracht door de latissimusspieren te bevorderen.

Het formulier spijkeren

1. De roeislag wordt vaak vergeleken met een clean en/of squat gewichtheffen. De roeislag begint vanaf de finish als het lichaam, de schouders en de handen naar voren zwaaien en langs de voeten komen bij het vliegwiel.
2. Aan de voorkant van de slag zijn de handen ruim voorbij de voorkant van de voeten met de schenen verticaal en de schouders ontspannen naar voren gericht met de kin recht in de monitor kijkend.
3. De hielen op dit punt kunnen omhoog komen als de schenen verticaal zijn. De hakken zijn ontworpen om omhoog te komen, zoals de fabrikant van roeimachines opmerkt dat niet iedereen perfect flexibel is.
4. Onthoud dat de schouders voor de heupen moeten zijn als je naar voren leunt naar de voorkant van de slag in de vangpositie, zodat je een mooi stevig platform hebt om vanaf te duwen.
5. Lang en sterk zijn tijdens de slag is een essentieel onderdeel van de roeislag.

[Hoe ik de roeier gebruikte om te trainen voor een Ultraman: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053762.html ]