Eerst naar de vlagboor

Deze oefening versterkt de aanvallende lijnwachter die ze nodig hebben om uit hun stand te schieten en snel bij hun blok te komen.

Je kunt 5 aanvallende lijnwachters tegelijk opstellen, of in kleinere groepen als je de nummers niet hebt.
Je hebt voor elke persoon een pyloon met een vlag nodig.

Spelers stellen zich op in hun normale posities. Elke speler moet tegenover een pyloon met een vlag staan.
Gebruik een standaard cadans (omlaag, set, hut), wanneer je bij ”˜hutt’ komt, de lijnwachters moeten naar voren springen en bij de vlag komen en deze met hun hand slaan (de vlag moet ongeveer 2 tot 3 meter verwijderd zijn).
De speler die als eerste uit zijn stand komt en de vlag aanraakt, mag de volgende poging uitzitten.
Dan mag de volgende snelste uitzitten”¦ enzovoort totdat je bij de laatste speler bent. De laatste speler moet begrijpen dat hij moet werken om uit zijn stand te barsten om bij de vlag te komen - vergelijkbaar met het afvuren op een blok tijdens een spel.
Als er een valse start optreedt, de aanvallende lijnwachter die zou worden bestraft, moet doorgaan in de oefening, zelfs als ze de eerste zijn die bij de vlag komen.

Zorg ervoor dat spelers een goed evenwicht behouden als ze opstaan en naar voren schieten, als ze dit niet doen, kunnen ze openstaan voor het verslaan van de verdedigende speler.

[Eerst naar de vlagboor: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002039776.html ]