Training van een uur:tri-specifieke zwemset voor snelheid/drempel

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

De drempelzwemtraining van deze week is te danken aan Olympiër en coach Ryan Bolton, een voormalige collegiale hardloper die pro-triatleet is geworden en die nu atleten coacht, van beginner tot elite. Uittreksel uit De triatletengids voor sprint- en olympische triatlonraces , nu van Velopress, is deze zwemsessie bedoeld om het lichaam aan te passen aan het unieke tempo van een tri-zwemmen.

Na een korte warming-up (die zelfs voor de racedag zou werken), doet de hoofdset van de stek uitstekend werk door de snelle start, het "settling-in" en de kleine tempopieken die onvermijdelijk optreden tijdens elke tri-zwem te simuleren. Voor een maximaal effect, zorg ervoor dat je de snelle 200's echt pusht, en visualiseer hoe het zal zijn aan het begin van je race - het pistool gaat af, lichamen die om je heen slaan en je hartslag stijgt van adrenaline. Hoewel gewone, stabiele zwemsets een plaats hebben in je trainingsprogramma, is het, tenzij je oefent alsof je racet, moeilijk om je op de juiste manier aan die hoge hartslag aan te passen, voordat je je vaste en beheersbare wedstrijdtempo bereikt.

Zorg er ook voor dat je de tweede 200 duwt - stel je voor dat je rond een vroege boei gaat of jezelf pusht om op een paar voeten te blijven terwijl ze voorbij gaan. Er zijn zoveel variabelen en tempowisselingen in een tri-zwemmen - helemaal in tegenstelling tot zwembadcompetitie - dat het belangrijk is om die "bursts" te beheersen en dan te weten hoe je je weer kunt settelen.

Deze zwemtraining doe je het beste in de derde fase van je trainingsprogramma met voldoende ruimte de dag ervoor en de dag erna om je goed voor te bereiden en te herstellen. Idealiter zou deze drempelzwemmen een belangrijke sessie voor de week zijn, zonder harde fietsen of hardloopsessies op dezelfde dag.

Voor meer van dit soort trainingen, trainingsschema's van 16 weken voor atleten met een korte cursus, van beginner tot gevorderd, en meer diepgaande zwemtechniek, moet u zeker de The Triathlete Guide to Sprint and Olympic Triathlon Racing , nu verkrijgbaar bij Velopress.

Tri-specifieke snelheid/drempelzwemmen

Opwarming

400 keuze, 1 min. rust
6 × 50 boor, 15 sec. rust

Hoofdset

200 snel, 10 sec. rust
8 × 100 in drempeltempo, 10 sec. rust
200 snel, 2 min. rust
3 × 300 trekken, 20 sec. rust

Afkoelen

200 makkelijk

Totaal :3.000

Meer trainingen nodig om te proberen? Bekijk onze complete verzameling van trainingen van een uur.

[Training van een uur:tri-specifieke zwemset voor snelheid/drempel: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054074.html ]