6 plankvariaties voor een sterkere Tri Core

Zelfs als je de meest gedisciplineerde triatleet bent als het gaat om krachttraining, kan het moeilijk zijn om de eenvoudige plankoefening leuk te maken. Velen zouden zelfs beweren dat niets de tijd langzamer doet verstrijken dan het vasthouden van een plank. Er is ook een algemene misvatting dat de indicator van een solide plank simpelweg in staat is om ze voor een veel langere periode uit te voeren - en dat idee zou niet meer verkeerd kunnen zijn, vooral als je niet de juiste vorm gebruikt.

De statische plank en andere isometrische oefeningen zijn anaëroob, wat 'zonder zuurstof' betekent. (En nee, dat betekent niet zonder ademen, hoewel ademen is iets wat mensen soms vergeten te doen als ze een oefening houden!) Je doet waarschijnlijk veel vormen van anaërobe training in je tri-specifieke werk:oefeningen zoals krachttraining, sprints of plyometrics hebben de neiging om in korte bursts te worden gedaan, omdat het lichaam glycogeenvoorraden gebruikt als zijn belangrijkste energiebron tijdens deze bewegingen. Daarom zul je merken dat je spieren vermoeid raken en dat de techniek afbreekt, ongeacht wie je bent - zelfs als je al een groot spieruithoudingsvermogen hebt door je lange zwemsessies, fietstochten en hardloopsessies.

Om die reden zou een plank van 10 minuten weinig zin hebben om het lichaam goed te trainen tijdens typische trainingen. Het is logischer om planken korter te houden en variatie toe te voegen, afhankelijk van je vaardigheidsniveau. Daarom kunnen de volgende plankprogressies hun gewicht in goud waard zijn als je je plankspel naar een hoger niveau tilt en een supersterke kern bouwt om je triatlontraining te ondersteunen. Bovendien doen ze geweldig werk door de eentonigheid van klassieke planken te doorbreken.