6 borstrekken voor triatleten

Voor toegang op al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"} }'>meld je aan voor Outside+.

Sommige rekoefeningen maken waarschijnlijk al deel uit van uw routine:misschien doet u wat nekrollen en bereikt u 's ochtends het eerste, of u maakt uw hamstrings losser voordat u gaat hardlopen. Maar er is nog een reeks bewegingen om op uw dagelijkse takenlijst te zetten:borststrekken. Of je nu strak en pijnlijk bent van uren in de aero-positie of je schouders naar binnen zakt tijdens de laatste kilometers van een run, je voelt waarschijnlijk de effecten in je nek, schouders en borst. Deze kunnen mobiliteitsproblemen veroorzaken die niet alleen oncomfortabel zijn, maar ook nadelig voor uw prestaties. Mobiliteitsproblemen in de borst en schouders kunnen van invloed zijn op alles, van hoe snel iemand rent tot hoe goed hij ademhaalt tijdens het zwemmen.

Borstrekoefeningen houden uw borst- en bovenrugspieren los. Ze kunnen ook schade beperken door een minder dan perfecte houding te hebben. Deze reeks zal geleidelijk de borstkas, de schouders en de bovenrug openen, wat bijdraagt ​​aan een goede houding, een lang leven in de wervelkolom en meer comfort tijdens het trainen en racen.

Borst strekken met een riem

Ga met je voeten op heupbreedte staan ​​en houd een riem of riem voor je uit met je handen ongeveer 1 meter uit elkaar. Trek de riem met uw handen uit elkaar en houd deze strak. Breng vervolgens je handen naar achteren en boven je hoofd tot het punt waar je een rek voelt in je armen, borstspieren en borstspieren. Ga zo ver terug als comfortabel voelt. Keer terug naar voren en herhaal.

Adho Mukha Svanasana (naar beneden gerichte hond)

Begin op handen en voeten in het tafelblad, duw dan omhoog en maak een omgekeerde V-vorm met je lichaam. Om uw borst volledig te strekken, houdt u uw oksels geheven terwijl u tegelijkertijd uw middelste tot bovenste ruggengraat naar de grond verzacht. Houd 3-5 ademhalingen vast.

Anjaneyasana (Lage Lunge) met handen die riem vasthouden

Kom in een Low Lunge met je achterste knie op de grond. Houd een riem op schouderbreedte uit elkaar met je handen achter je rug. Trek je schouderhoofden naar achteren en knijp je schouderbladen naar elkaar toe. Voor een borstrek trekt u de riem weg van uw lichaam terwijl u een zachte buiging in uw ellebogen houdt. Houd 3-5 ademhalingen vast voordat je loslaat.

Pincha Mayurasana (gevederde pauw pose) aan de muur

Kom op handen en voeten op je mat met je onderarmen iets smaller dan schouderbreedte uit elkaar. Verbreed de ellebogen tot schouderbreedte. Vang het vlees van je onderarmen op de mat, zodat ze op schouderbreedte "plakken". Beweeg je knieën achter je heupen zodat je extra ruimte hebt voor je borst om te integreren. Til je oksels op richting de muur. Houd die lift vast en smelt je mid-thoracale wervelkolom naar de grond, zodat je schouderbladen plat op je rug komen te liggen. Zonder dat te verliezen, til je langzaam je knieën op, loop je naar de muur en schop je omhoog in de pose tegen de muur.

Urdhva Dhanurasana (opwaartse boog / wielhouding)

Ga op je buik liggen, met je handen naast je, handpalmen langs je lichaam. Buig je knieën en pak de bovenkant van je voeten vast met je handen. Bij een inademing druk je je voeten in je handen en til je je borst en dijen van de vloer om in Wheel te komen. Terwijl je je voeten tegen je handen schopt, voel je de overeenkomstige rek in de borst. Houd 3-5 ademhalingen vast voordat je zachtjes terug naar de mat gaat.

[6 borstrekken voor triatleten: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054600.html ]