10 groepsfitnesslessen voor triatleten

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Van trampolines tot loopbandlessen, de beste manieren om je zwem-fiets-run-routine op te krikken.

Zwemmen, fietsen, rennen... Pond? Geloof het of niet, groepsfitnesslessen zoals Pound, SoulCycle en Rope Burn vinden hun weg naar de rotatie van veel multisportatleten. Naast een frisse kijk op fitness in een repetitieve trainingsroutine, bieden groepslessen een sociale uitlaatklep voor atleten die hun trainingen doorgaans in eenzaamheid loggen. Onze keuze voor de beste groepsfitnesslessen voor triatleten:

Touw branden

Wat het is: Een epische circuitles die beweegt tussen twee intense touwervaringen:springtouwen, voor een focus op cardio en behendigheid, en gevechtstouwen, die kracht en kracht vergroten.

De triatleetfactor: “ Rope Burn is geweldig voor diegenen die voornamelijk trainen in zwem-, fiets- en hardloopmodaliteiten, omdat het op een diverse en andere manier inspeelt op de kracht, uithoudingsvermogen en behendigheidsbehoeften van triatleten. Het ondersteunt de atleet, maar varieert de trainingsmethoden met behulp van deze twee verschillende apparaten", zegt Marc Santa Maria, nationaal directeur van Group Fitness voor Crunch Gym. Verschillende bewegingen in de klas lopen parallel aan de aspecten van zwemmen, fietsen en rennen van wedstrijden - sommige bewegingen van het gevechtstouw bootsen bijvoorbeeld een zwemslag na.

Doe het: Rope Burn wordt momenteel door het hele land aangeboden bij Crunch Gyms.

Pilates

Wat het is: Een reeks stabiliserende, versterkende en rekoefeningen die oorspronkelijk waren ontworpen om gewonde soldaten tijdens de Eerste Wereldoorlog te rehabiliteren. Tegenwoordig worden diezelfde oefeningen gebruikt om de functionele mobiliteit, de kernkracht en het bewustzijn van lichaamsmechanica te verbeteren.

De triatleetfactor: Pilates corrigeert de spieronevenwichtigheden die blessures in de sport veroorzaken, zegt Ashly DeMik van Ignite Pilates. "Het versterkt en rekt de fascia en spieren om schouderblessures in het water, rugpijn op de fiets en gewrichtspijn tijdens het hardlopen te behandelen en te voorkomen." Pilates-oefeningen verbeteren ook de houding en flexibiliteit - beide cruciale elementen van blessurepreventie.

Doe het: Zoek naar studio's en docenten die zijn gecertificeerd door PMA (Pilates Method Alliance), de accreditatiecommissie voor Pilates-instructeurs. PMA.org heeft een database van docenten die op locatie kan worden doorzocht.

Terugkaatsend

Wat het is: Stuiteren, springen, rennen, strekken en balanceren op een minitrampoline of rebounder. De lessen kunnen een allround training bieden of kunnen specifiek gericht zijn op cardio, stretching of krachtopbouw.

De triatleetfactor: "De rebounder geeft het lichaam van een atleet een pauze die hen daadwerkelijk sterker maakt", zegt Joanne Schmalenberger van GravOxy Fitness. De trampoline verwijdert ongeveer 90 procent van de schokken van elke stap of sprong, waardoor reboundtrainingen een mooie aanvulling zijn op de high-impact trainingen van de triatleet. Atleten op de rebounder kunnen sportspecifieke patronen aanpassen om kracht, kracht en flexibiliteit te vergroten.

Doe het: Schmalenberger waarschuwt tegen sportscholen die trampolinelessen aanbieden met stampende, kikkerachtige stuiter met een statisch bovenlichaam dat zich vasthoudt aan een handvat of bar. Hoewel deze lessen goed zijn voor mensen met evenwichtsproblemen, zijn ze contra-intuïtief voor de triatleet, die vertrouwt op bewegingen van het hele lichaam. Gebruik in plaats daarvan voorbeelden van beschikbare klassen om er een te vinden die niet afhankelijk is van een handgreep of stang.

CrossFit

Wat het is: Een intensieve training die aerobics, gymnastiek en gewichtheffen combineert. WOD's (Workout Of the Day) omvatten doorgaans ten minste één cardio-, één gewichts- en één kerntraining, vaak snel achter elkaar uitgevoerd.

De triatleetfactor: Wanneer de dagen gevuld zijn met zwem-, fiets- en hardlooptrainingen, kan het moeilijk zijn om tijd te vinden voor krachttraining. CrossFit, dat veel werk in een korte tijdsduur past (normale lessen duren een uur of minder), kan een aantrekkelijke tijdbesparende optie zijn.

Doe het: USAT-coach en CrossFit-instructeur Jaclyn Fahey stelt voor op zoek te gaan naar een plaatselijke sportschool of coach die CrossFit Endurance aanbiedt, die het beste aansluit bij de trainingen die buiten de CrossFit-sportschool plaatsvinden.

Lichaamsbouw 57

Wat het is: Een op barre gebaseerde training die elementen van cardio, krachttraining en stretching combineert om het hele lichaam te versterken en te versterken. De lessen omvatten intense dij- en zitsequenties, armoefeningen, buikbewegingen en vloeiende rekoefeningen.

De triatleetfactor: Volgens mede-oprichter Tanya Becker maakt Physique 57 gebruik van een "interval-overbelastingsmethode", die de spieren van een atleet tot vermoeidheid dwingt, maar ze vervolgens uitrekt. Dit resulteert in kracht- en uithoudingsvermogen zonder slopende pijn de volgende dag.

Doe het: Physique 57 heeft studio's in New York, Los Angeles, Dubai en Bangkok, evenals een video-on-demand-service die in het hele land toegankelijk is. Het videoplatform biedt individuele video's, vooraf ingestelde programma's en een mash-up-functie waarmee gebruikers trainingen kunnen personaliseren door video's van verschillende lengtes (10-57 minuten) te combineren en/of zich te richten op specifieke delen van het lichaam.

TRX

Wat het is: Oorspronkelijk ontwikkeld voor Navy Seals, is TRX een reeks lichaamsgewichtoefeningen die worden uitgevoerd op een suspension trainer. De uitdagende oefeningen ontwikkelen tegelijkertijd kracht, balans en flexibiliteit.

De triatleetfactor: Je core is de sleutel tot je conditie. Een sterke, stabiele kern voorkomt blessures en creëert tegelijkertijd nieuwe snelheid en efficiëntie. "Het uitvoeren van excentrische oefeningen op de TRX suspension trainer dwingt de kern om het lichaam te stabiliseren, waardoor die uiterst belangrijke spieren worden aangesproken", zegt Sander Vanacker, oprichter van FitGuana.

Doe het: TRX heeft een online directory van gecertificeerde trainers. Vanacker stelt voor om iemand te zoeken die duidelijke instructies geeft over de basis, terwijl hij elke beweging aanpast aan individuele behoeften:"Atleten op hoog niveau kunnen een trainingssessie op hoog niveau voltooien, terwijl een andere triatleet, die begint of herstelt van een blessure, de oefeningen en moeilijkheidsgraad kan aanpassen gemak.”

Mile High Run Club

Wat het is: Groepslessen op de loopband onder leiding van elite triatleten, hardlopers en Olympiërs. Debora Warner, oprichter, heeft de Mile High Run Club opgericht om de eentonigheid van hardlopen op de loopband te doorbreken met geweldige muziek, verlichting en doelgerichte intervallen (heuvels, snelheid, tempo en uithoudingsvermogen).

De triatleetfactor: Niemand doorbreekt een hardloopplateau en doet hetzelfde, hetzelfde oude. Mile High biedt een verscheidenheid aan cursussen die zijn ontworpen om specifieke doelen te bereiken. De "Dash 28" -training richt zich op hardloopspecifieke kracht en kracht, die duursporters vaak verwaarlozen. Andere kenmerkende klassen zijn de 'High 45', een op interval gebaseerde hardlooples voor uithoudingsvermogen en snelheid; en 'The Distance', 60 minuten uitdagende sprint-, tempo- en heuveltraining.

Doe het: Momenteel worden groepslessen alleen aangeboden op de twee locaties van Mile High in New York; privé coaching is op afstand beschikbaar.

Pound

Wat het is: Een full-body cardio-jamsessie die lichte weerstand combineert met constant gesimuleerd drummen. De training combineert cardio, pilates, isometrische bewegingen, plyometrie en isometrische houdingen om te versterken en vorm te geven, en dat allemaal terwijl je de maat houdt.

"Of het nu gaat om het synchroniseren van de adem met hun looppas of het instellen van een rijcadans, triatleten zijn vaak meesterlijke ritmemakers", zegt Audrey Moreno van Pound. "Om deze reden hebben triatleten de neiging zich van nature en enthousiast aan te sluiten op het ritme van een Pound-les."

De triatleetfactor: De technieken van Pound vereisen dat een deelnemer zijn of haar lichaamsgewicht zijwaarts, omhoog, omlaag en in rotatie verschuift, terwijl hij een doelgericht ritme behoudt met licht gewogen oefendrumsticks. Door het lichaam door verschillende posities en technieken te bewegen, verbetert u de proprioceptie, coördinatie en kracht.

Doe het: Pound biedt een doorzoekbare database met lessen die landelijk worden aangeboden.

SoulCycle

Wat het is: Spinklasse tot het uiterste:op hometrainers voeren deelnemers een combinatie van cardio- en crosstraining uit, inclusief bewegingen van het bovenlichaam met lichte gewichten.

De triatleetfactor: Dit is geen vervanging voor tijd in het (echte) zadel; het kan echter een manier zijn om korte, gerichte training te doen zonder zorgen over de veiligheid. "In de klas heb je de mogelijkheid om echt op het lichaam in te zoomen op een andere en mogelijk diepere manier dan op de weg", zegt Senior Instructor Emily Turner. "Je kunt je ogen sluiten om verder te graven tijdens een klim of je hoofd naar beneden houden om harder te sprinten, zonder je zorgen te maken over externe afleiding zoals het verkeer."

Doe het: SoulCycle studio's zijn landelijk gevestigd. Bezoek hun website om een ​​klas bij jou in de buurt te vinden.

Bikram-yoga

Wat het is: Een kracht- en rekoefening die ademhalingstechnieken, meditatie en het aannemen van 26 specifieke lichaamshoudingen combineert. In tegenstelling tot traditionele yogalessen, die doorgaans plaatsvinden in kamers met airconditioning, wordt Bikram beoefend in een kamer van 100 graden Fahrenheit of hoger en met een luchtvochtigheid van 30 tot 60 procent.

De triatleetfactor: "Bikram is een uitstekende oefening om fysieke kracht, uithoudingsvermogen en kalmte te behouden in omstandigheden die vergelijkbaar zijn met racen in de hitte", zegt USAT Coach en yoga-instructeur Kellye Mills. De warmte bevordert ook de buigzaamheid en elasticiteit van de spieren, waardoor het gemakkelijker en dieper kan worden uitgerekt.

Doe het: Zoek naar een instructeur met specifieke accreditatie van Bikram Yoga College of India. Bezoek de Bikram Yoga-website voor een lijst met studio's in de Verenigde Staten.

[10 groepsfitnesslessen voor triatleten: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053007.html ]