De voordelen van de rugslag voor triatleten

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

De voordelen van de rugslag voor triatleten zijn talrijk. Het gaat de "schouderzak" van de zwemmer tegen door de spieren van de bovenrug in te schakelen en de borstspieren te verlengen, het kan een mogelijkheid bieden om de ademhaling te kalmeren (zie hieronder) of een bril te verwijderen tijdens een duik in open water en het doorbreekt eentonigheid in het zwembad. Bovendien is trappen op je rug een goede crosstraining voor de belangrijkste fietsspieren zoals de heupbuigers, core en quads.

Wil je het voordeel van de rugslag? Probeer deze sets

• 4×75 met 15 seconden rust (25 vrij/25 terug/25 vrij)
• 1×600 [4x(100 vrije slag sterke inspanning/50 rugslag makkelijk)]
• 8×50 op 1:15 (25 terug/25 vrij) daaltijd 1-4, 5-8

Vijf tips voor rugslagtechniek

1. Kantel je kin omhoog en kijk naar de lucht. Hierdoor zijn hoofd en ruggengraat goed uitgelijnd. Kijk niet in de richting van je tenen, omdat de heupen hierdoor zakken.

2. Duw de heupen naar het oppervlak en houd een gestage op en neer fladderende trap. Houd de voeten net onder het wateroppervlak. Draai de voeten niet mee met de rest van het lichaam.

3. Handen verlaten eerst de waterduim en gaan eerst de waterpin in. Dit vereist een lichte pols- en schouderrotatie terwijl een gestrekte arm door de lucht beweegt.

4. Armen gaan recht omhoog vanaf de schouders het water in en kruisen de middellijn boven je hoofd niet. Rugslag in een rechte lijn zwemmen is moeilijk zonder de poollijnen te volgen. Beperk zigzaglijnen tot een minimum met consistente armplaatsing.

5. De sleutel tot rugslag is een goede rotatie van het bovenlichaam met een onbeweeglijk hoofd. Probeer je linkerschouder naar je kin te rollen terwijl de rechterpink het water ingaat en vice versa.

Rugslag als veiligheidsslag

Een veiligheidsslag is er een die u op uw gemak kunt doen in open water als u zich moe of angstig voelt of gewoon uw bril moet aanpassen. Het belangrijkste doel is om u op elk moment tijdens het zwemmen in open water op adem te laten komen en uw hartslag te verlagen. Af en toe kan het gebruik van een andere slag dan freestyle uw race-ervaring aangenamer en meer ontspannen maken. Het doel is om zo comfortabel te worden met je secundaire slag naar keuze dat je automatische reactie bij stress in het water is om onmiddellijk over te schakelen naar je veiligheidsslag in plaats van in paniek te raken of een andere vorm van onproductieve reactie te krijgen.

Het is niet ongewoon dat je tijdens de eerste etappe van een triatlon een kleine "time-out"-pauze nodig hebt. Misschien is het ultieme voordeel van de rugslag dat je voorbereid bent op het onverwachte.

[De voordelen van de rugslag voor triatleten: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053992.html ]