3 zwemtrainingen voor beginnende triatleten

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Druk de onderstaande workouts af of kopieer ze op een stuk papier dat je mee kunt nemen naar het zwembad en ter referentie op een kickboard kunt plakken (dat je op het pooldeck laat liggen).

Training 1

2 minuten drijven op buik en rug
2 minuten onder water uitademen uit neus
4×25 zwemmen (rust op elke muur)
2×25 kick (met een kickboard)
2 ×100 zwemmen (probeer niet op de muren te rusten)
2×25 kick (zonder een kickboard)
4×25 zwemmen (rust op elke muur)

VERWANT:Het beste zwemadvies voor beginnende triatleten

Training 2

100 opwarmingszwemmen
4×75 als 25 kick/25 Fingertip Drag Drill (zie rechts)/25 zwemmen
100 met trekboei
4×75 als 25 vrij/25 niet-vrij /25 gratis
100 cool-down zwemmen

GERELATEERD:Een beginnershandleiding voor triatlon

Training 3

100 opwarmingszwemmen
4×25 Fingertip Drag Drill
4×25 Catch-Up Drill (zie rechts)
4×25 kick zonder board
200 zwemmen (No Walls :draai bij de “T” of voordat je bij de muur bent)
6×50 met een trekboei
100 cool-down zwemmen

GERELATEERD:Meer zwemtrainingen van coach Sara McLarty

Drillingen

Slepen met vingertoppen: Zwem regelmatig freestyle. Wanneer uw arm uit het water is (herstelfase), houdt u uw elleboog naar de lucht gericht en uw vingertoppen naar beneden in de richting van het water. Laat je vingertoppen (ongeveer 1/2 inch) door het water slepen vanaf je heupen helemaal langs je hoofd.

Inhaaloefening: Zwem regelmatig freestyle. Terwijl u een slag maakt met uw rechterarm, houdt u uw linkerarm naar voren gestrekt in het water. Voltooi de slag met je rechterarm en nadat deze het water boven je hoofd is binnengegaan, tik je met je linkerhand. Dit signaleert het begin van de slag met uw linkerarm. Houd je rechterarm naar voren gestrekt in het water totdat de linkerslag is voltooid en je handen tegen elkaar tikken.

VERWANT:5 zwemtrainingen van 30 minuten

[3 zwemtrainingen voor beginnende triatleten: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053391.html ]