4 loopbandsessies voor triatleten

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Vier doelgerichte trainingen om u te helpen de loopband in uw trainingsvoordeel te gebruiken.

Of je nu wacht op koeler weer of gewoon meer focus binnenshuis nodig hebt, de loopband is een handig hulpmiddel om je hardlooptraining te maximaliseren. Coach Brad Seng van D3 Multisport in Boulder, Colorado, ontwierp deze kwaliteitssessies om de funfactor intact te houden voor wanneer de loopband ontmoedigend of mentaal muf wordt.

Bufferverbeteringen Hill Reps

Opwarming
15' gemakkelijk joggen met 4×20'' bursts en 40'' gemakkelijk voor herstel aan het einde

Hoofdset
Herhaal het volgende patroon 3-4 keer. Doe de krachtoefeningen aan de zijkant van de loopband.
45'' hard Zone 3-4/5K inspanning op een helling van 4-6%
5 squatsprongen
15'' sprint Zone 5 bij een helling van 4–6%.
20 sprongen op hoge knieën
45'' matige inspanning voor zone 2–3/halve marathon bij een helling van 4–6%
10 push-ups
45'' snel bergopwaarts Zone 3/10K inspanning met een helling van 4–6%
10 gesplitste squatsprongen
45'' matige inspanning van Zone 2–3/halve marathon met een helling van 1%
10 dubbele beensprongen
1:30 snelle Zone 3/10K inspanning op 1% helling
Loop 2-3' of ga op de rand van de loopband staan ​​om te herstellen

Afkoelen
10' gemakkelijk joggen met laatste 2-3' wandelen

Sleutel:’ =minuten | ” =seconden

GERELATEERD:De voordelen van loopbandtraining

Ramp-ups

Opwarming
15–20’ bouwinspanning naar de top van Zone 2/RPE 3–5

Hoofdset
Begin met de snelheid waarmee je je warming-up hebt beëindigd, verhoog de snelheid van de loopband elke kwartmijl met 0,5 tot je het maximum bereikt.
Let op die snelheid en ren dan 5' rustig.
Voltooi 4 –6 × 45'' intervallen op uw max. Herstel is 1' makkelijk joggen.

Afkoelen
Gemakkelijk joggen voor de rest van de tijd

Sleutel:’ =minuten | ” =seconden

GERELATEERD:De lastige zaak van loopbandpacing

1' Inspanningen + 1K

Opwarming
10–15’ gemakkelijk met 4×20’’ bursts en 40’’ gemakkelijk joggen voor herstel

Hoofdset
2x(4×1' gemiddeld/RPE 3–7 met 30'' rust na elke set. Inclusief 1K op 5-10K tempo na #4 van elke set).
Loop/jog rustig voor 2- 3' tussen sets.

Afkoelen
5-10' makkelijk

Sleutel:’ =minuten | ” =seconden

GERELATEERD:9 manieren om Fartlek te maken

Gesplitste tempo-run

Opwarming
15' makkelijk joggen

Hoofdset
10' Zone 2/RPE 3–5
5' Zone 3/RPE 6–8
2' Zone 1/RPE 1–2
5' Zone 3/RPE 6 –8

Afkoelen
10-20 minuten gemakkelijk

Sleutel:’ =minuten | ” =seconden

GERELATEERD:Nagel de Tempo Run

Seng's loopbandtips

- Stel de loopband in op een helling van 1 procent voor alle runs, behalve voor specifieke heuvelherhalingen. Dit zorgt ervoor dat je dichter bij het gevoel van buiten hardlopen komt te staan.
– Houd altijd een handdoek en water of een elektrolytdrank bij de hand met een verhoogde zweetsnelheid.
– Gebruik indien mogelijk een kleine ventilator om de je bent koeler en comfortabeler, en zorg voor goede ventilatie.
– Race niet met je buurman. Houd je aan je specifieke training en maak je geen zorgen over de snelheid of het niveau van de persoon naast je.
– Doe wat lichte rekoefeningen na je warming-up en een paar minuten rustig wandelen als cooling-down ervoor je stapt van de loopband af om je evenwicht te herstellen.

GERELATEERD:Runner's Speed ​​Workout beginnen

[4 loopbandsessies voor triatleten: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002052961.html ]