Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>meld u aan voor Outside+.

De meeste triatlonraces volgen het typische swim-bike-run-formaat met één centraal gelegen overgangsgebied, wat betekent dat zowel T1 als T2 (en al je uitrusting) zich op dezelfde plek bevinden. Een aantal races, waaronder het recente Ironman 70.3 Wereldkampioenschap in St. George, Utah, maken echter gebruik van een gesplitste overgang. In deze races betekent de noodzaak van een point-to-point-parcours - logistiek of geografisch - dat de overgang van het zwemmen naar de fiets (T1) in deze races zich op een andere locatie bevindt dan de overgang van de fiets naar de run ( T2).

Bij veel van deze point-to-point-races met twee overgangsgebieden (ook wel gesplitste overgangen genoemd), betekent dit ook dat atleten twee tassen voor overgangsuitrustingen hebben die door de race worden verstrekt en die doorgaans moeten vallen ze de dag voor de race op twee verschillende plaatsen af. Voor atleten die dit soort opstelling nog nooit eerder zijn tegengekomen, kan het vooruitzicht ontmoedigend en verwarrend zijn! Heb je op de raceochtend toegang tot je uitrusting? Hoe zit het met je voeding? Als je van de fiets stapt, hoe vind je dan je spullen of vindt een vrijwilliger het voor je?

Haal diep adem. We hebben alle antwoorden om je te helpen een gesplitste overgangsrace met gemak te overwinnen.

GERELATEERD: Basisprincipes van triatlontransitie

Met een paar handige tips komt Keats McGonigal, vice-president operations van Ironman, die als racedirecteur heeft gediend voor een aantal grote Ironman- en 70.3-evenementen en heeft bijgedragen aan de productie van honderden races over de hele wereld.

Hoewel het op het eerste gezicht misschien wat verwarrend lijkt, zegt McGonigal dat een gesplitste overgang het proces voor atleten daadwerkelijk kan helpen stroomlijnen. "Gesplitste overgangen kunnen het voor atleten eenvoudiger maken, omdat ze zich alleen hoeven te concentreren op de uitrusting en uitrusting die ze nodig hebben voor het volgende deel van het evenement," zei hij. "Bij T2 van een gesplitste overgangsrace zijn er bijvoorbeeld geen wetsuits, badmutsen en brillen die de atleten in de weg staan ​​​​die hun hardloopschoenen aantrekken." Hier zijn de tips van McGonigal voor twee overgangsgebieden:

Deskundige begeleiding bij het omgaan met gesplitste overgangen

#1:instellen zoals gewoonlijk

Als je gewend bent om alles wat je nodig hebt voor een race naast je motor te hebben, kan het een beangstigend vooruitzicht zijn om je spullen in verschillende tassen te verdelen, waar je alleen op de racedag bij kunt. Om te voorkomen dat u een belangrijk item vergeet, stelt u uw overgangsgebied in zoals u zou doen voor een normale race. Verdeel vervolgens de versnelling in wat je nodig hebt voor de fiets (T1) en wat je nodig hebt voor de run (T2). Als de race je gear bags heeft gegeven, verdeel die twee stapels dan in elke tas. Als je je spullen zonder tassen moet inleveren, verdeel deze dan in twee van je eigen aparte tassen. Bij veel races ontvang je ook een ochtendkledingtas of dropbag. Dit is voor persoonlijke spullen zoals kleding die je op de raceochtend draagt, autosleutels, brillen, etc. Je laat deze tas bij de start van de race achter en zal bij de finish beschikbaar zijn.

Pro-tip: Gebruik de ochtendklerentas als je 'zwemtas', aangezien je geen gewone grote wisseltas meeneemt naar de race. Omdat je de race waar je start niet zult eindigen, heb je nergens meer om je spullen terug te krijgen - behalve wat je in een ochtendkleren of dropbag achterlaat, of als je dingen aan een vriend kunt geven of familielid. Stop voor het gemak je wetsuit, badmuts, timingchip, bril en pre-race voeding in deze tas. Zodra je bij de start van de race bent, stop je je ochtendkleren in de tas en laat je deze vallen als je naar het zwembad gaat.

GERELATEERD: Doe je dit jaar je eerste triatlon? Omgaan met overgangen als een professional

#2:Organisatie is alles

Bij een grote race met twee overgangen is er een fietstas voor T1 en een hardlooptas voor T2. Bij veel races hebben deze tassen vaak een kleurcode:bijvoorbeeld blauw voor fietsen en rood voor hardlopen. Gooi niet alles zomaar in de zakjes. Organiseer de items voor gemakkelijke toegang. Stop bijvoorbeeld je opgerolde sokken in je hardloopschoenen. Als je een hoed draagt ​​tijdens het hardlopen, stop dan je raceriem, zonnebril en voeding in de hoed om een ​​pakket te maken waarmee je zonder overgang kunt rennen. Bij de meeste races heb je toegang tot je koffers en de wisselzone voor eventuele last-minute controles op de raceochtend, maar gun jezelf voldoende tijd als je van T2 naar de start van de race moet.

Pro-tip: Als je van plan bent om een ​​paar gels, zouttabletten en andere snacks mee te nemen voor onderweg, stop dan alles in een Ziploc-tas zodat je het kunt pakken en weg kunt gaan. Begin met hardlopen en verdeel de voeding terwijl je onderweg bent. Het geheim van een snelle overgang is om niets stil te doen dat je kunt doen terwijl je in beweging bent.

GERELATEERD: 10 dingen die je niet mag meenemen naar je eerste triatlonovergang

#3:Val op

Op de plastic tassen voor uitrusting die door de race worden geleverd, staat je racenummer, maar er kunnen honderden of duizenden tassen zijn die er precies hetzelfde uitzien. Laat je tas opvallen door een herkenningsteken toe te voegen. Het is een goed idee om stroken gekleurd tape of een paar stickers toe te voegen. Anderling bevestigt dat Ironman-raceofficials geen gekleurde tape of markeringen van transitietassen zullen verwijderen. Maar hang niets extra's aan het tassenrek, want dat mag niet en je wilt andere sporters niet storen. Als je bij een race bent die geen uitrustingstassen heeft, zorg er dan voor dat je weet hoe je overgangsgebied en uitrusting eruit zien.

Pro-tip: Probeer het touwtje van je uitrustingstas in te korten wanneer je het aan het overgangsrek hangt, zodat het iets hoger hangt dan alle andere. Dit is een geweldige manier om ervoor te zorgen dat het zich onderscheidt van de rest.

GERELATEERD: 4 eenvoudige tips voor snelle overgangen in Olympische stijl

#4:Ken de ligging van het land

Het is altijd een goede regel, niet alleen bij twee overgangsraces, om de stroom en ins en outs te kennen - gewoonlijk 'inzwemmen' en 'uitfietsen' of 'infietsen' en 'rennen' uit." Bestudeer de indeling en loop van begin tot eind door de overgangsgebieden. Let op eventuele oriëntatiepunten met betrekking tot waar uw tassen zich bevinden. Staat er een boom in de buurt? Hangt je tas ongeveer halverwege de rij? Zoek naar onroerende objecten, want dingen zoals vuilnisbakken of auto's zijn er misschien niet op de racedag.

"Ik denk dat het altijd goed is voor atleten om voorafgaand aan de race de overgang te lopen, zodat ze de stroom kennen en weten hoe ze tijdens de race moeten komen waar ze heen moeten", zei McGonigal. "Dit geldt met name voor gesplitste overgangen waarbij de lay-out en stroom kunnen verschillen tussen T1 en T2."

Pro-tip: Tel het aantal rijen en metalen staven op de overgangsrekken, zodat je weet hoeveel je er langs moet rennen om bij je uitrusting te komen. Dat zal op de racedag niet veranderen.

GERELATEERD: De rol van spiergeheugen bij snelle overgangen

#5:Bereid je mentaal voor

Visualiseer elk onderdeel van je overgangsproces, van de locatie van je tas tot wat je als eerste wilt pakken. Stel je voor dat je vanuit het zwembad naar binnen rent. Je verlaat het water en trekt je badmuts en bril af. Ren door het tassenrek op zoek naar visuele oriëntatiepunten. Denk erover na om elk item in een bepaalde volgorde uit je tas te halen en de rest erin te laten vallen voordat je de tas aan een vrijwilliger geeft en je fiets zoekt. Deze mentale oefening om het proces stap voor stap te doorlopen, zal je plan verstevigen, vertrouwen wekken en de zenuwen kalmeren.

Pro-tip: Als het ergste gebeurt en je je tas niet kunt vinden, bevestigt McGonigal dat vrijwilligers in de overgang mogen helpen. Blijf kalm en werk door oplossingen.

Triathlon-overgangen kunnen ingewikkeld lijken, en nog meer als er twee zijn, maar door je uitrusting te organiseren, de ligging van het land te kennen en mentale voorbereiding te gebruiken, kun je een gesplitste overgangsrace overwinnen en misschien zelfs een paar seconden van uw eindtijd in het proces scheren.

GERELATEERD: Voorovergang? Vliegende bergen? Hoe paratriatleten navigeren door het overgangsgebied

[Point-to-Point triatlons:beheer gesplitste overgangen als een professional: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054616.html ]