Beste coach:hoe moet ik een doel stellen voor mijn race als ik niet zo fit ben als ik zou willen zijn?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Dit is een interessante vraag, omdat het proces voor het stellen van doelen eigenlijk niet verandert op basis van waar je training is ten opzichte van waar je had gepland. Je doel moet altijd zijn om maximaal te profiteren van de conditie die je tijdens je training hebt opgebouwd. Dus wat er veranderd is, is niet hoe je je doel stelt, maar waar je conditie is ten opzichte van waar je het wilde hebben.

Er zijn een aantal goede redenen, vooral dit jaar, dat je training misschien anders is verlopen dan je had verwacht. Het is belangrijk om te onthouden dat dit geen definitief oordeel is over je conditie of je racepotentieel, het is gewoon waar je vandaag bent. En waar je nu bent, is de beste plaats om te beginnen bij het stellen van racedoelen:kijk eens naar wat je daadwerkelijk hebt bereikt tijdens de training en gebruik dat als basis om je potentieel te evalueren. Op basis van je potentieel kun je doelen op inspanningsniveau instellen voor elke discipline binnen de race en op basis van die doelen op inspanningsniveau kun je verwachtingen scheppen voor racetijden.

De eerste stap bij het evalueren van het potentieel dat u tot nu toe in training hebt opgebouwd, is inzicht te krijgen in uw uithoudingsvermogen. Met andere woorden:heb je de conditie opgebouwd om de raceafstand af te leggen, ongeacht het tempo? Uw uithoudingsbasis komt voort uit een combinatie van consistente, kortere wekelijkse trainingssessies en langere sessies van een keer per week die zich ontwikkelen naar of verder dan de wedstrijdafstand. Als de wekelijkse consistentie of de langere sessies niet zijn waar ze zouden moeten zijn, kun je het beste je uithoudingsvermogen op de racedag volhouden. Als je uithoudingsvermogen echter solide is, kun je beginnen met het evalueren van de snelheid die je tot nu toe tijdens de training hebt ontwikkeld.

Typisch kan een goed opgeleide en ervaren atleet sprint- en Olympische afstandsraces voltooien op drempel- en subdrempel (ook wel sweet spot genoemd) inspanningsniveaus en halve- en volledige afstandsraces op tempo- en uithoudingsinspanningsniveaus. Als je die inspanningsniveaus tijdens de training hebt ingevoerd, met name door middel van intervalwerk voor sprint- en Olympische afstandsraces en door lange trainingssessies voor halve en volledige afstandsraces, dan kun je je aan deze richtlijnen houden. Als je dat echter nog niet hebt gedaan, ben je beter gediend met meer conservatieve doelen op inspanningsniveau.

Het laatste stukje van de puzzel is het extrapoleren van de juiste inspanningsniveaus voor de racedag, gekozen op basis van de bovenstaande richtlijnen, om verwachtingen over racetijden te bieden. Zoek recente trainingssessies met intervallen of lange temposegmenten die op die inspanningsniveaus zijn uitgevoerd en kijk wat uw bijbehorende tempo was. Dat zijn je doelen en zo bereken je je racetijdverwachtingen. Niet wat je drie jaar geleden deed, niet wat je droomde dat je tijd zou zijn toen je je aanmeldde voor de race, wie weet hoe lang geleden, maar wat je recentelijk hebt getest en bewezen in training om je potentieel te zijn op de racedag.

Alison Freeman is mede-oprichter van en triatloncoach bij NYX Endurance in Boulder, Colorado. Ze werkt met een breed scala aan atleten uit de leeftijdsgroep, maar atleten die nieuw zijn in triatlon met lange gangen zijn haar favorieten omdat er niet zoiets bestaat als te veel vragen.

[Beste coach:hoe moet ik een doel stellen voor mijn race als ik niet zo fit ben als ik zou willen zijn?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054471.html ]