Een professionele gids voor het ontwikkelen van racedaggrit

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Als het gaat om duursporten, onderscheidt de mentale voorbereiding de winnaars van alle anderen, zegt voormalig pro-triatleet Joanna Zeiger . In haar nieuwe boek, The Champion Mindset:An Athlete's Guide to Mental Toughness , de Olympische en Ironman 70.3 wereldkampioen geeft een speciaal kijkje in haar hersentrainingsmethoden en neemt lezers mee op haar persoonlijke reis naar de top van de sport. Eén sleutel tot een onbreekbare geest:het stellen van niet-resultaatgerelateerde doelen.

Dat komt omdat het gebruik van prestaties als het enige type doel uiteindelijk tot teleurstelling leidt. Op een willekeurige dag is het extreem moeilijk om een ​​PR, het podium of de kwalificatienorm voor een grote race te behalen. Denk na over de factoren die een rol moeten spelen om een ​​sensationele race te hebben:

(1) Je training moet consistent en uitstekend zijn zonder onderbreking door blessures, ziekte en
toezeggingen van buitenaf.
(2) Je moet je taper spijkeren.
(3) Je hebt goede weersomstandigheden nodig.
(4) Je voeding moet perfect zijn ingesteld.
(5) Je moet het geluk aan je zijde hebben.

De lange lijst met factoren die nodig zijn om op je best te presteren, is werkelijk verbazingwekkend. Het is dan ook geen wonder dat we zo vaak niet voldoen aan de doelen die we voor onszelf hebben gesteld. Daarom is het van vitaal belang om niet-resultaatgerelateerde doelen of procesdoelen te stellen - de kleine stappen die u moet nemen om uw prestatiedoelstellingen te bereiken. In tegenstelling tot bijvoorbeeld het grote algemene doel om je leeftijdsgroep te winnen, heb je de procesdoelen volledig onder jouw controle; ze zijn de sleutel om positief te blijven en je constant voldaan te voelen.

Haal je voeding onder de knie. Wat werkt in training, komt niet altijd goed uit tijdens een race. Gebruik een evenement voorafgaand aan je doelrace om iets uit voedingsoogpunt uit te proberen dat tijdens de training heeft gewerkt, maar dat je nog nooit hebt geprobeerd in een race.

Verander het tempo. Ben je geneigd conservatief uit te gaan? Probeer een race waarbij je wat harder gaat en kijk of je het vol kunt houden. Meestal gaan als een vleermuis uit de hel? Start een beetje makkelijker in je volgende race en probeer sterker te eindigen.

Race voor de lol. Soms is een bestemmingsrace precies dat:alles draait om de bestemming.

Test jezelf. Hardloopwedstrijden, tijdritten op de fiets en zwemwedstrijden zijn uitstekende vervangingen voor een regelmatig geplande trainingssessie, dus probeer er een. Als je een race als trainingssessie gebruikt, blijf je in de racemodus, kun je harder gaan dan je zou doen tijdens de training, en kun je je conditie en zelfvertrouwen een boost geven als je aan je doelrace begint.

Perfecte biomechanica. Elke race is een kans om je vaardigheden aan te scherpen door de basisprincipes te verbeteren, zoals gang, pedaalslag en zwemtechniek.

Implementeer je nieuwe mentale spel. Elk evenement is een kans om te oefenen en vooruitgang te boeken in het vergroten van je mentale kracht. Wees trots op deze en andere prestaties op de racedag die op een dag perfect samen zullen komen om je die welverdiende PR, podium of Kona-slot te bezorgen.

Copyright © 2017 door de auteur en herdrukt met toestemming van St. Martin's Griffin.

[Een professionele gids voor het ontwikkelen van racedaggrit: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053158.html ]