Een uitdaging buiten het seizoen:indoor triatlons zijn niet alleen voor beginners

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Het laagseizoen kan ruw zijn. Kortere dagen en koude buitentemperaturen kunnen ervoor zorgen dat de trainingsmotivatie afneemt. Als je merkt dat je moeite hebt om in beweging te komen wanneer trainingen je naar binnen dwingen, kan het aanmelden voor een indoor triatlon je problemen buiten het seizoen verhelpen.

Indoor triatlons zijn bijna altijd gebaseerd op tijd in plaats van afstand. Een typische racelengte is 75 minuten, bestaande uit 10 minuten zwemmen in het zwembad, 10 minuten T1, 30 minuten fietsen (in een fietsstudio of op een hometrainer), 5 minuten T2 en een loopband van 20 minuten . Racers worden "gerangschikt" op een curve op basis van het aantal deelnemers, waarbij atleten punten ontvangen op basis van hoe ze in elke discipline hebben gepresteerd.

Het raceformaat lijkt misschien gericht op nieuwkomers, maar indoor tri's kunnen multisportveteranen helpen om klaar te zijn voor het komende seizoen. Cate Demet is een in Chicago gevestigde triatleet met meer dan 100 buitentriatlons op haar race-cv, maar ze neemt ook deel aan vijf tot zeven indoortriatlons tijdens de lange winter in het Midwesten om zowel lichaam als geest klaar te stomen voor als de sneeuw eindelijk smelt. Ze is zelfs zo ver gegaan dat ze op dezelfde dag aan meerdere indoor triatlons heeft deelgenomen.

"Ik begon ze te doen om mijn zwemmen te verbeteren", zegt Demet. "Als je het gezicht van een man letterlijk in je gezicht hebt omdat je een baan moet delen, wordt de chaos van een open waterzwem in juni een makkie."
Terwijl er een duidelijk trainingsvoordeel is van het injecteren van wat high- Intensieve inspanning in de malaise buiten het seizoen, gelooft Demet dat het grootste voordeel van indoorracen meer te maken heeft met de geest dan met het lichaam.

"Het houdt je scherp in die tijd van het jaar dat het moeilijk is om dat te doen", zegt ze. "Als je in de winter een handvol indoorraces doet, hoef je je geen zorgen te maken wanneer het buitenseizoen begint, omdat je al een paar keer hebt geracet."

Hoewel je in het laagseizoen een beetje conditie zou moeten verliezen om je lichaam te laten herstellen, wil je in de lente niet uit een te diep gat klimmen. Het injecteren van een of twee intensieve trainingssessies per week kan ervoor zorgen dat je piekvermogen en tempo niet van een klif vallen, en het kleine doel van een paar indoorraces is een geweldige motivatie om de intensiteit hoog te houden wanneer zomerraces een verre doel.

"Als ik train voor indoorraces, zwem ik meestal eerst, ga dan op de loopband en eindig op de fiets", zegt Demet. “Dat is wat voor mij het beste werkt om de intensiteit op peil te houden. Ik mix veel korte en snelle sprints in het zwembad, dan is mijn loopbandloop meestal zes herhalingen van een mijl in het zwaarste tempo dat ik kan aanhouden. Ik eindig met een uur op de hometrainer met hoge RPM's, waarbij ik geleidelijk de snelheid opvoer.”

Klaar om te rommelen?

Van Chicago tot NYC en door de hele VS, er staat een indoorrace klaar om je uit te dagen:

FFC Indoor Triathlon Series

Een serie van zes races op elk van FFC's Chicagoland-locaties. Evenementen beginnen in januari en lopen tot april. Ffc.com

Life Time Tri Series Indoor Tri

Een serie virtuele races van 75 minuten op 47 Life Time Fitness-locaties in Noord-Amerika. Evenementen beginnen in oktober en lopen tot april. Lifetimetri.com

Jackrabbit Indoor Triathlon

Een jaarlijkse race eind januari op de Vanderbilt YMCA in New York City. Jackrabbit.com

Indoor Triathlons bij Chelsea Piers

Een serie van vier races in een van de meest luxe fitnessclubs van New York, die loopt van januari tot juni. Chelseapiers.com

Woonkamer Racing

Je hoeft je huis niet uit om indoor te racen. Het populaire online trainingsplatform Zwift heeft tientallen nieuwe uitdagingen geïntroduceerd. Of je nu alle 29.028 voet van de Mount Everest wilt beklimmen, het parcours van de Ronde van Californië wilt voltooien of met een paar vrienden de Alpe d'Huez wilt racen, Zwift biedt een manier om gemotiveerd en gefocust te blijven op de trainer.

[Een uitdaging buiten het seizoen:indoor triatlons zijn niet alleen voor beginners: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053722.html ]