Hoe te Warm - up Boren Design for Honkbal

Honkbal gebruikt veel verschillende spiergroepen tijdens een spel . Atleten draai, stretch , maken plotselinge bewegingen en duik tijdens een spel . Goede coaches begrijpen dat voordat een praktijk of spel , het ontwerpen van een warming- up programma beschermt atleten uit blessure en helpt ook hun geest en lichaam te concentreren op wat er gaat gebeuren . De boren punt moet worden teamgeest en eenheid bevorderen , evenals een bepaalde volgorde en richting alle spiergroepen bereiden . Instructies
1

Maak een lijst van alle voor een honkbalwedstrijd bewegingen . Ontwerp de warming- up oefeningen om al deze spiergroepen te nemen . Honkbal spelers gebruiken vooral hun benen , buik , rug en armen tijdens een typische balspel. Kopen van 2

Begin elke warmen boor door het opwarmen van de benen . Focus op het rekken van de hamstrings , quads , kuiten en heupen . Daarna heeft het team doen een kraakpand boor samen . Ga met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar met de handen op de heupen . Buig je knieën en laat je lichaam totdat je dijen parallel met de grond . Stand up terug en herhaal zes tot acht keer . Catchers moeten overwegen het doen van deze oefening een paar keer , omdat ze hurken op en neer vele malen tijdens een spel .
3

Heb atleten staan ​​met de voeten ongeveer 3 meter uit elkaar en strek de armen naar de zijkanten . Draai het lichaam naar links en rechts om de buik rekken . Een voetballer vaak gekwetst verdraait bewegingen , trekken de spieren in zijn buik en rug . Warmen deze gebieden doet dit romprotatie boor acht tot 10 keer .
4

Run korte sprints door te beginnen vanuit een positie , het simuleren van het voortouw te nemen vanaf het eerste honk . Gooi je rechterarm achter en duwen je rechterbeen en sprint voor vier stappen , dan langzaam tot een jog nog een paar stappen . Herhaal deze oefening zes tot acht keer .
5

Stretch en warmen de armen voordat u probeert om een honkbal te gooien . Begin door op te staan ​​met de armen gestrekt naar de zijkanten . Strek beide armen naar achteren , het voelen van de borst stretch , beweeg de armen naar voren , het oversteken zo ver mogelijk . Dit rekt de achterste schouderspieren . Doe deze oefening langzaam en herhaal bewegingen 10 keer .
6

Strek de armen naar de zijkant en maak kleine cirkels te gaan met de klok mee . Verhoog langzaam de cirkels tot de armen volledig gestrekt en draaiende grote cirkels . Verlaag de cirkels weer langzaam terug naar het maken van kleine cirkels gaan . Herhaal het proces , waardoor de cirkels tegen de klok in . Deze oefening verwarmt de armen en het bovenlichaam , en ook strekt en ontspant de schouderspieren .

Koppel 7 de atleten en hebben ze zich 10 meter van elkaar en beginnen soft - worp gooien . Gooit moet niet recht zijn , maar in een boog . Back langzaam terwijl het gooien van de bal in de lucht om de hele arm te strekken . Gebruik de juiste monteurs als back-up . Op een afstand ongeveer 30 meter , te beginnen met de kraai - hop techniek . Deze beweging met de voeten zet je om goed te gooien , gebruik je hele lichaam en niet alleen je arm . Na ongeveer 10 minuten , begint het gooien van de bal rechtstreeks naar elkaar , waarbij geleidelijk dichter bij elkaar totdat je terug naar 10 meter uit elkaar .


[Hoe te Warm - up Boren Design for Honkbal: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Baseball/1002005436.html ]