Pre Season Soccer Training
UltimateSoccerCoaching.com suggereert het starten van de vroege stadia van de pre - season training met lichte aërobe oefening . Beginnen langzaam en geleidelijk aan het oppakken van het tempo zal helpen lichamen spelers wennen aan de toename van de fysieke activiteit . Dit is belangrijk voor het vermijden van blessures en pijn aan het begin van de training . Voetballers lopen een gemiddelde van zes of meer mijl in elk spel , volgens SportsFitnessAdvisor.com . Als zodanig , het bouwen van aërobe fitheid geldt als een uiterst belangrijk onderdeel van de pre seizoen . Spelers moeten minstens een paar mijl lopen elke dag gedurende de eerste paar weken van de opleiding met als doel de gestage verbetering van hun snelheid en uithoudingsvermogen .
Anaërobe Training
Anaërobe fitness is een ander belangrijk onderdeel van voetbal. Overwegende aërobe conditie richt zich op langere uithoudingsvermogen over lange afstanden , anaërobe fitnesscentra rond korte uitbarstingen van intense rennen en snel herstel daarna. Interval sprints onderscheiden als een van de meest effectieve methoden voor het bereiken van dit doel . In het geval van interval sprints , zal coaches spelers instrueren op volle snelheid over een bepaalde afstand . Dan zal de spelers krijgen een korte rustperiode voor de volgende sprint . Deze cyclus van sprints en rusttijden simuleert de soort van het runnen van die spelers zullen ervaren wanneer ze spelen in de werkelijke voetbalwedstrijden , geleidelijk verhogen hun uithoudingsvermogen en herstel tarieven , zodat ze kunnen concurreren met meer intensiteit wanneer het spel op de lijn.
Speed en Agility Training
Na een aantal weken van aërobe en anaërobe training , moeten spelers die klaar zijn om te werken aan snelheid en behendigheid zijn. Agility boren hebben meer kans op verstuikingen en spieren trekt produceren , dus het is een goed idee om te wachten tot lichamen spelers worden gebruikt om regelmatige fysieke activiteit voordat deze fase van de opleiding. Myriad boren bestaan voor snelheid en behendigheid , maar sommige van de meest voorkomende oefeningen omvatten shuttle runs en slalom afdalingen. Shuttle runs dat spelers heen en weer sprinten tussen een startlijn en een aantal punten op een steeds grote afstanden , waardoor de sporter te snel bezuinigen en exploderen uit hun bochten . Zoals voor slalom runs , dit soort oefeningen meestal voorzien van een verspringende reeks kegels of vlaggen die spelers moeten navigeren op volle snelheid , dobberende en weven ze sprinten door de cursus .
Sterkte Trainining
Krachttraining is niet zo belangrijk in het voetbal als in sporten zoals voetbal en rugby , maar het kan nog steeds een verschil maken op het veld . Voetballers moet zich richten op het opbouwen van spiermassa , wat betekent de voltooiing van meer herhalingen met minder gewicht . Belangrijke spiergroepen te richten op onder meer de buik kern , hamstrings , quadriceps en kuiten . Push ups kan ook verbetering van het bovenlichaam kracht.
Voetbal - specifieke opleiding
Elk team moet een grote hoeveelheid tijd besteden tijdens de pre - seizoen tot voetbal - specifieke training een keer het basisniveau van de fysieke fitheid is vastgesteld . Dit betekent dat het beoefenen van de fundamentals, zoals dribbelen , passeren , schieten en vangen van de bal . Deze fase van de training moeten ook veel tactische lessen die spelers leren hoe om zich te positioneren en hoe om te spelen als een team .
Teambuilding
slotte is een succesvolle pre - seizoen kunnen uitmonden in een vorm van teambuilding . Spelers zullen al wat kameraadschap hebben ontwikkeld tijdens de vorige fasen van de opleiding , maar een goede coach zal wat extra tijd besteden spelers aan te moedigen om een verstandhouding op te bouwen met elkaar. Dit kan gedaan worden op vele manieren , en elke coach moet een passende aanpak die past bij de persoonlijkheid van het team te vinden .
[Pre Season Soccer Training: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002036417.html ]