re-Season Fitness:word fit voor het nieuwe seizoen

Er staat eindelijk weer een voetbalseizoen voor de deur, en de grond raken rennend op het veld zou in mei de sleutel tot glorie kunnen zijn. Echter, een ontspannende zomer en een paar verwennerijen hebben je misschien minder dan match fit gemaakt, en je staat misschien voor een zware taak om in vorm te komen voor de grote aftrap. Bouw uw fitnessniveaus langzaam op door ze op te splitsen in afzonderlijke componenten, en je zou vanaf de eerste dag van het nieuwe seizoen op je best moeten kunnen presteren.

Uithoudingsvermogen zou je prioriteit moeten zijn

Fysiek uithoudingsvermogen is de sleutel tot het maximaliseren van je prestaties op het veld. Als je slechts één stap achter de spelers van de tegenstander zit, kunnen jij en je teamgenoten in het nadeel zijn - wat na 90 minuten veelzeggend kan zijn. De snelste manier om je uithoudingsvermogen tijdens de weken voor een nieuw seizoen op te bouwen, is door te hardlopen.

Begin je voorseizoen met runs van 20 minuten, op zijn minst drie keer per week. Onthouden, snelheid is in dit stadium niet cruciaal, maar je moet in staat zijn om een ​​constant joggingtempo aan te houden - je moet ook ten minste vijf minuten aan elke sessie toevoegen. Tegen de tijd dat de eerste wedstrijd begint, je moet het uithoudingsvermogen hebben om ten minste 60 minuten te rennen zonder een pauze te nemen.

Werk aan je kracht

Bouw kracht op door korte sprints en snelle bochten

Kracht is de sleutel tot zoveel manoeuvres op het veld, inclusief voorbij tegenstanders gaan, in de lucht springen om een ​​bal te koppen en de 50/50 tackle te winnen. Om uw zenuw- en spiervezels te trainen voor krachtige uitbarstingen van beweging, je zou moeten deelnemen aan plyometrische oefeningen vanaf het moment dat je voorseizoen begint.

Tijdens de gemiddelde wedstrijd het is onwaarschijnlijk dat je ooit meer dan tien meter sprint, dus je moet die afstand gebruiken als richtlijn voor je krachttraining voor het seizoen. Stel uw trainingsgebied in door een markering op vijf meter van een aangewezen startmarkering te plaatsen. Een derde markering moet op nog eens vijf meter afstand worden geplaatst. Je moet een sprintgebied van 10 meter overhouden dat wordt bepaald door drie markeringen.

Begin je oefening door plat op je buik te liggen bij de middelste markering, spring dan op en sprint naar de eerste markt (vijf meter verderop). Sprint terug naar de startmarkering, en draai dan rond en sprint naar de 10-metermarkering voordat je terugkeert naar de start. Herhaal dit om te beginnen minimaal vijf keer, maar u zou het aantal herhalingen elke week moeten verhogen naarmate het nieuwe seizoen nadert.

Identificeer de delen van uw lichaam die werk nodig hebben

Spelers hebben verschillende sterke en zwakke punten, en de sleutel tot het aanscherpen van je eigen wedstrijdfitness is om te bepalen waar je sterke en zwakke punten liggen. Bijvoorbeeld, je hebt misschien een van nature krachtig onderlichaam, maar uw bovenlichaam heeft mogelijk veel meer aandacht nodig. Verdeel je lichaam in vier delen, en voer de volgende oefeningen één keer per dag uit tijdens het voorseizoen. Identificeer waar je zwakke punten liggen, en verhoog de intensiteit en regelmaat van de training voor die delen van uw lichaam.

• Kern :Begin met 30 seconden sit-ups en rust vervolgens 30 seconden in de plankpositie. Verhoog het aantal herhalingen naarmate het voorseizoen vordert.
• Je hele lichaam :Begin met 30 seconden squatstoten, rust 30 seconden en ga dan rechtstreeks naar 30 seconden stersprongen. Verhoog het aantal herhalingen naarmate je voorseizoen vordert.
• Onderlichaam :Begin met 30 seconden lunges met behulp van een wijzerplaatcircuit, rust 30 seconden en ga recht in 30 seconden statische squats. Verhoog het aantal herhalingen naarmate het voorseizoen vordert.
• Bovenlichaam :Begin met 30 seconden opdrukken en de rest in staande positie. Verhoog de herhalingen geleidelijk.

Werk aan je balans

Balans is de sleutel tot volledige controle over de bal tijdens het snijden en duwen van een wedstrijd, en je balans vereist de training van belangrijke spiergroepen. Een stabiele gestalte tijdens het spelen zal de nauwkeurigheid van je tackelen verbeteren, passeren en schieten, dus het is belangrijk om klaar te zijn vanaf het moment dat je seizoen begint.

Een geweldige manier om uw evenwicht te ontwikkelen, is door op een vlakke ondergrond te gaan staan ​​en uw been minstens 30 seconden van de grond te tillen. Hetzelfde moet worden gedaan met het andere been, en herhalingen moeten worden verhoogd naarmate het voorseizoen vordert. Deze eenvoudige oefening zorgt ervoor dat alle relevante spieren in uw benen samenwerken om u rechtop en stabiel te houden, en het kan worden uitgevoerd tussen oefeningen, tijdens je warming-downs en zelfs op het werk.

Bescherm uzelf tegen spanningen en rekken

Je vermoeide spieren hebben bescherming nodig gedurende het hele voorseizoen - en vooral in het begin. Het is van vitaal belang dat u vóór elke trainingssessie warming-uproutines uitvoert, die dynamische rekoefeningen en wat licht joggen zou moeten omvatten. Echter, het is net zo belangrijk om aan het einde van een sessie geleidelijk af te koelen. Dit kan worden gedaan door een reeks statische rekoefeningen en meer licht joggen.

Natuurlijk, de beste manier om een ​​succesvol voorseizoen te garanderen, is jezelf de hele zomer in een redelijke conditie te houden. Met een geleidelijke en aanhoudende benadering van conditionering, je zou op het toppunt van je fysieke krachten moeten zijn voor de eerste wedstrijd van het seizoen.

De apparatuur die voor deze oefeningen wordt gebruikt, is te koop bij onze afdeling trainingsapparatuur.

[re-Season Fitness:word fit voor het nieuwe seizoen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002040285.html ]