5 redenen waarom je lichaam een ​​warming-up nodig heeft [&3 dingen die je NIET moet doen]

In dit artikel leer je 5 redenen waarom je lichaam een ​​warming-up nodig heeft . Opgegroeid 20 jaar geleden als jeugdspeler, niemand speelde echt zoveel als de kinderen nu doen. Dat is de reden waarom ik waarschijnlijk nooit een spiertrekking heb gehad tot aan de universiteit. Ik herinner me nog dat ik pijn had op de middelbare school en een enkel verstuikte of een teen brak, maar nooit spieren getrokken. Ik herinner me dat ik op profniveau speelde, dat er elke week een andere speler uitviel met een blessure. Dat komt omdat we 6/7 dagen speelden en voor de kost speelden. Hoe dan ook, nu spelen als jeugd- of volwassen voetbal kan erg veeleisend zijn voor het lichaam. Gelukkig heb ik Dr. Amir Khan [ orthopedisch chirurg ] om met u te delen waarom uw lichaam een ​​warming-up nodig heeft.

Algemene gezondheid en goede gewoonten in het voetbal

Wij geloven dat de eetgewoonten van een atleet, algemene gezondheid, en voedingskeuzes spelen een even grote rol als die van vaardigheid en talent. Het niveau van competitie dat vereist is op steeds jongere leeftijden [vooral in warme klimaten] vereist dat jonge atleten tijd besteden aan het verbeteren van hun spierstabiliteit. Een voetbal warming-up is van vitaal belang voor alle spelers! Er zijn veel redenen waarom je lichaam een ​​warming-up nodig heeft, maar we hebben er hieronder 5 vermeld. Uitchecken 5 redenen voor een warming-up, 3 dingen die je niet moet doen en het doel van een voetbal warming-up.

---

Dr. Amir Khan is een orthopedisch chirurg met ruime ervaring met professionele en collegiale atleten. Hieronder deelt hij met je 5 redenen waarom je lichaam een ​​warming-up nodig heeft + 3 dingen die je niet moet doen:

5 fysiologische redenen waarom je lichaam een ​​warming-up nodig heeft

1. Om de kerntemperatuur minimaal één of twee graden Celsius te verhogen
2. Verhoog de hartslag en bloedtoevoer naar skeletweefsels, wat de efficiëntie van zuurstofopname en -transport verbetert, verwijdering van kooldioxide, en verwijdering en afbraak van anaërobe bijproducten.
3. Om de activering van het centrale zenuwstelsel te vergroten (en dus de coördinatie, vaardigheidsnauwkeurigheid en reactietijd)
4. Verhoog de snelheid en kracht van spiercontractie en contractiele mechanische efficiëntie (door verhoogde spiertemperatuur)
5. Om de soepelheid van het bindweefsel te vergroten (resulterend in minder incidentie van musculotendineuze verwondingen

Beperkingen van de typische voetbalopwarming / redenen voor deze gebrekkige voorbereiding

3 dingen die je niet moet doen:

1. Het aanvankelijke joggen, dat meestal bestaat uit langzaam vooruit en in een rechte lijn joggen, heeft een minimaal effect op het verhogen van de lichaamstemperatuur van de atleet.
2. Statische rekoefeningen die worden uitgevoerd, worden meestal langzaam gedaan terwijl de atleet stilstaat of op de grond zit. Het is aangetoond dat deze manier van strekken gunstig is voor het vergroten van het bewegingsbereik van de ledematen, en het belangrijkste doel is om de spieren te ontspannen, zodat ze minder bestand zijn tegen passieve stress om te strekken. Echter, deze vorm van passief rekken bereidt de spieren en het bindweefsel niet voldoende voor op het actieve samentrekkings- en ontspanningsproces dat optreedt in een dynamische voetbaltraining- of spelsituatie.
3. Het lichaam verliest de temperatuurstijging die is verkregen door het eerste joggen tijdens de statische rekperiode, vooral in koude klimaten of koude sessies (herfst en winter).

Het doel van een voetbal warming-up

Het netto resultaat is dat de typische voetbal warming-up kan leiden tot minder dan optimale snelheid en vaardigheid, vooral aan het begin van de wedstrijd. Daarom, de voetbal warming-up moet zo worden aangepast dat deze voldoet aan de dynamische eisen van de sport. Overeenkomstig, het doel van de warming-up moet de volledige fysieke en mentale voorbereiding zijn op de dynamische acties die volgen. De atleet moet het spel of de trainingssessie volledig klaar kunnen beginnen om indien nodig met maximale intensiteit te presteren. – Dr. Amir Khan

---

Naast deze redenen heeft je lichaam een ​​warming-up nodig

Hieronder leest u andere redenen waarom blessures ontstaan, behalve niet goed opwarmen. Als je kunt beperken hoeveel je schiet en het aantal gespeelde games, zul je blessures verminderen.

Deze tips voor gezond eten voor en na wedstrijden/trainingen zijn andere essentiële onderdelen om je lichaam sterk te houden.

Voorkom quad-blessures door de voetbal goed te schieten

Spelers houden ervan om doelpunten te maken!! Wat velen niet weten, is dat het je op blessurereserve kan zetten. De reden is dat spelers veel te vroeg beginnen te schieten of te passen - voordat ze zich opwarmen. Dus als je op de training te vroeg begint met fotograferen, je zou je quad kunnen trekken.

Herinneren, voor de training is het belangrijkste moment om op te warmen en uit te rekken. Je moet oppassen dat je niet naar de training gaat en meteen begint met schieten of lange ballen slaat. Op elk niveau, behalve pro's zul je een aantal spelers op doel zien schieten voor de warming-up. Op jonge leeftijd heeft het niet zoveel invloed op het lichaam, maar vanaf 13 jaar moet je echt voorkomen dat je te vroeg gaat fotograferen.

Ik [Jeremie] schreef een artikel over quadblessures niet lang geleden, dus check it out want er zijn een aantal goede tips! Laatst, de quad en de kern zijn wat helpen om kracht achter de bal te krijgen.

Te veel games kunnen leiden tot blessures

Tussen clubcompetitie en toernooispel, deelnemen aan meerdere "nationale" kampioenschappen, het ODP-systeem hun betrokkenheid bij regionale en nationale teams, spelers [tel] matchtotalen voor een jaar in de jaren 80, jaren 90 en zelfs meer dan 100 . – Robert Zeigler legt op Top Drawer uit hoe kinderen meer training nodig hebben, maar minder games .

Als je nadenkt over games en hoeveel spelers zich uitstrekken voor de bal, neervallen, springen, helemaal geraakt worden en al het andere beuken, is het logisch hoe spelers geblesseerd raken. Meer dan dat is al het rennen op en neer het veld voor zoveel minuten. Daarom zie je meer middenvelders aan spieren trekken dan verdedigers. Mids lopen veel meer, wat resulteert in vermoeide spieren.

---

[5 redenen waarom je lichaam een ​​warming-up nodig heeft [&3 dingen die je NIET moet doen]: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002043429.html ]