Je lichaam goed aanvullen:onmisbare voedingsstoffen die voetballers nodig hebben

Dieet en voeding hebben een direct en significant effect op de prestaties van voetballers, zegt voedingsdeskundige-diëtiste Elena Perlepe. Als voetballer, u zou gelijk hebben om de beste methoden te vinden die u helpen uw prestaties te optimaliseren. Om de gezondheid te verbeteren, het is steeds gebruikelijker om gebruik te maken van supplementen om belangrijke voedingsstoffen te verkrijgen. Dus op die ader, wat voor vitamines en mineralen hebben voetballers nodig?

voor energie

Voetballers hebben vaak wedstrijden en trainingen. Een trainingssessie of een spel kost ongeveer 1500 kilocalorieën bij mannen en 1000 kilocalorieën bij vrouwen, gebaseerd op de studie gepubliceerd door Erzincan University. Om de verloren kcals terug te verdienen en ervoor te zorgen dat je genoeg energie hebt, micronutriënten zoals vitamine B12 zijn van cruciaal belang. Vitamine B12 komt veel voor in dierlijke producten zoals zuivel en in plantaardige producten zoals soja. Het helpt om het voedsel dat je eet om te zetten in energie.

Voor hydratatie:

Als je een uur inspannende activiteit doet, je verloor meer dan een liter water uit je lichaam, volgens The American Council on Exercise. Het verlies van lichaamswater en de bijbehorende elektrolyten hebben een nadelige invloed op uw thermoregulerende functie. Om de hydratatie snel te bevorderen, elektrolyten worden vaak gebruikt. Nutsvoorzieningen, afhankelijk van uw dieet, zoals keto, bijvoorbeeld, u moet de noodzakelijke keto-elektrolyten zoals natrium terugplaatsen, potassium, en magnesium. Deze essentiële micronutriënten zijn vaak minder dan normaal.

Voor een sterkere immuniteit

Als speler, uw immuniteit moet sterk zijn om te voorkomen dat u ziek wordt en cruciale trainingssessies misloopt. Kritische vitamines zoals vitamine C, Vitamine B6, en vitamine E helpen uw immuniteit te versterken, volgens Julia Zumpano, een geregistreerde diëtist. Vitamine C kun je verkrijgen via sinaasappels, grapefruits, en mandarijnen. Vitamine C vermindert de kans op verkoudheid met 50%, volgens het National Institute of Health. Vitamine B6 is te vinden in groene en bladgroenten. Vitamine E helpt infecties te bestrijden en kan worden verkregen via noten en zaden.

Voor sterkere botten

Een voetballer heeft sterke botten nodig om tackles te weerstaan ​​en de bal voldoende te trappen als dat nodig is. Calcium is een essentieel mineraal dat helpt bij het bevorderen van botgroei en botsterkte. Regelmatige consumptie van calciumrijke voedingsmiddelen zoals zuivelproducten, broccoli, en boerenkool kan u helpen om uw dagelijkse benodigde hoeveelheid te halen. Geschat wordt dat u elke dag ten minste 1000 mg calcium nodig heeft als u ouder bent dan 18, gebaseerd op The Office of Dietary Supplements. Vitamine D kan u ook helpen sterkere botten te ontwikkelen en u te helpen herstellen van fracturen. Yoghurt bevat 30% calcium en 20% vitamine D.

Voetbal spelers, vind je zelf leuk, moeten de juiste vitamines en mineralen gebruiken om een ​​gezond lichaam te hebben. Hoewel vitamines en mineralen kunnen worden verkregen via een gepland dieet, je kunt ze ook krijgen via voedingssupplementen. Om ervoor te zorgen dat u de juiste voeding of supplementen binnenkrijgt, u kunt het beste een diëtist of uw arts raadplegen. Op die manier, u zult er zeker van zijn dat wat u binnenkrijgt, past bij uw lichamelijke behoeften.

[Je lichaam goed aanvullen:onmisbare voedingsstoffen die voetballers nodig hebben: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002044706.html ]