Een gezond dieet voor mensen die pilates beoefenen:weten wat je lichaam nodig heeft

We weten dat lichaamsbeweging en een gezond voedingspatroon essentieel zijn voor een optimale gezondheid. We moeten ook omgaan met stress, wat een groot voordeel is als u voor Pilates kiest als uw vorm van lichaamsbeweging. Dus, hoe zit het met het dieet? Over het algemeen is een gezond dieet voor mensen die Pilates beoefenen niet anders dan een gezond dieet.

Wat is een gezond dieet voor mensen die pilates beoefenen?

Iedereen is anders, maar het doel van een gezonde voeding is voor iedereen hetzelfde. Eet wat je lichaam voedt. We hebben allemaal basisvoedingsbehoeften, ondanks onze individuele verschillen.

Leren eten op een manier die je lichaam voedt, kost wat vallen en opstaan. Maar het goede aan het plannen van een gezond dieet voor mensen die Pilates beoefenen, is dat Pilates ons lichaamsbewustzijn leert. Dit geeft ons een voordeel bij het kiezen van wat te eten. We hebben de neiging om ons lichaam beter te kennen dan degenen die niet bewust bewegen.

Wat je dieet ook is - of het nu een naam heeft (zoals paleo of vegetarisch) of niet - het is alleen gezond als je de voedingsstoffen binnenkrijgt die je lichaam nodig heeft en dingen vermijdt die bijdragen aan ziekte.

Een basisoverzicht van een gezond voedingspatroon

Je hebt voldoende eiwitten nodig om spieren op te bouwen en te behouden, maar niet te veel. Overtollig eiwit kan de nieren beschadigen en andere gezondheidsproblemen veroorzaken. De gemiddelde persoon heeft tussen de 0,8 en 1 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig (of tussen de 0,4 en 0,5 gram per pond lichaamsgewicht). Dus een vrouw van 120 pond heeft ongeveer 52 - 54 gram eiwit per dag nodig. De beste keuzes zijn mager vlees, vis, eieren en bonen.

Je hebt de juiste koolhydraten nodig voor energie. Dit is vooral belangrijk als u diabetes, een hoge bloedsuikerspiegel of hypoglykemie heeft. Een eenvoudige vuistregel is dat gezonde koolhydraten - complexe koolhydraten - hele voedingsmiddelen zijn:volle granen, hele vruchten en hele groenten. Vermijd bewerkte of geraffineerde koolhydraten:witbrood, tafelsuiker, snoep, vruchtensappen, enz.

Je hebt gezonde vetten nodig, met name omega 3- en omega 6-vetten. Gezonde vetten zijn te vinden in vis zoals zalm, noten, zaden, avocado's en sommige bladgroenten. De meeste mensen krijgen voldoende omega 6-vetten binnen uit plantaardige oliën in hun dieet, dus let er vooral op dat ze voldoende omega 3 binnenkrijgen (uit bronnen zoals vette vis, walnoten en lijnzaad). Omega 3-vetten verminderen ontstekingen, wat uw risico op veel ziekten kan verlagen.

Je hebt vitamines en mineralen nodig om je immuunsysteem en zenuwstelsel gezond te houden. Vitaminen en mineralen zijn ook betrokken bij het goed functioneren van alle systemen in het lichaam. Je kunt waarschijnlijk wel raden wat de beste manier is om ervoor te zorgen dat je genoeg krijgt van alle vitamines en mineralen die je nodig hebt. Eet een kleurrijke verscheidenheid aan groenten en fruit!

Je moet voldoende water drinken. Je ziet water misschien niet als een voedingsstof, maar het is essentieel voor een goede gezondheid. Een goede hydratatie helpt de lichaamstemperatuur te stabiliseren. Het helpt ook om vezels door je spijsverteringskanaal te verplaatsen.

Als je Pilates beoefent, is het plannen van een gezond dieet misschien niet zo'n uitdaging als je denkt. Zoals ik al zei, kun je je lichaamsbewustzijn gebruiken om goed te kiezen, omdat je zult merken hoe je lichaam op bepaalde voedingsmiddelen reageert. Je zult ook betere keuzes maken als je je bewust bent van je triggers - de omstandigheden die ervoor kunnen zorgen dat je te veel eet of dingen eet die niet goed voor je zijn.

Lichaamsbewustzijn van Pilates gaat dus hand in hand met gezond eten - nog een goede reden om Pilates onderdeel te maken van uw gezonde levensstijl.

[Een gezond dieet voor mensen die pilates beoefenen:weten wat je lichaam nodig heeft: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002050317.html ]