3 keer een voetbal warming-up moet variëren

Om blessures te voorkomen, het is een goed idee om er een gewoonte van te maken om een ​​goede voetbalopwarming te doen die tussen de 4 en 10 minuten of langer moet duren. Echter, een voetbal warming-up moet afhangen van wat de spelers die dag gaan doen. Teams en spelers vallen vaak in een routine van groepsrekkingen waarbij elk de volgende kopieert of ze 'traditionele' rekoefeningen doen. Zelden zijn rekoefeningen op jonge leeftijd gericht en doelgericht, vaak omdat een coach misschien niet weet hoe belangrijk variatie is en wat specifiek zou moeten variëren. Opmerking:dit bericht bevat voor uw gemak enkele gelieerde links. Klik hier om mijn volledige openbaarmakingsbeleid te lezen.

Opwarming traag de eerste minuut

Wanneer ik een kamp run met spelers die ik niet ken, of ik krijg een nieuwe klant of groep merk ik ze beginnen allemaal te snel met de warming-up . Ik grap met ze dat profspelers letterlijk als een bejaarde aan de eerste minuut van de warming-up beginnen. Ik moedig je aan om een ​​warming-up van een profteam te bekijken. Je zult zien dat de eerste minuut of twee super traag zijn en het is allemaal een voorwaartse jog. Zodra die eerste of twee minuten voorbij zijn, moet je beginnen met doen zij aan zij, schudt, hoge knieën, kont trappen, achteruit joggen en de andere belangrijkste opwarmingsoefeningen.

Voetbalopwarmingen kunnen innovatief zijn

Bij stretchen hoeft u het wiel niet opnieuw uit te vinden, maar een voetbal warming-up moet van tijd tot tijd variëren. Dit is een goed moment om je hersenen vroeg gestimuleerd , die prikkelt de hersenen en leidt tot een betere houding. Rekken is de sleutel en zou moeten komen NA een voetbal warming-up , niet Hiervoor. De reden is dat de spieren worden geactiveerd en verder worden uitgerekt, die helpt bij het imiteren van het spel. Tegelijkertijd moeten spelers leren dat dit is wat atleten doen. Ja, als we het hebben over top jeugdspelers in de Nation of oudere volwassen spelers, hoef je je geen zorgen te maken dat ze zich gaan vervelen. Ze hebben een hoge sportvolwassenheid en begrijpen het voetballeven. Maar jongere spelers hebben die verandering nodig om de zoveel tijd.

Het plannen van een andere voetbalopwarming is belangrijk

De reden een coach moet de voetbal / voetbal warming-up plannen is omdat als je dat niet doet, je uiteindelijk dezelfde oude warming-up zult doen. Of een idee voor een warming-up op het laatste moment kan ervoor zorgen dat een coach er erg ongeorganiseerd uitziet. Voor mij Ik plan graag de dag ervoor of enkele uren ervoor en ga eroverheen in mijn hoofd en op papier , zo weet ik het voordat ik begin. Soms heb ik het kladpapier in mijn zak om naar te kijken voor het geval ik het vergeet. Hé, we zijn er allemaal geweest, haha.

3 keer een voetbal warming-up moet variëren

1. Wanneer de het weer is kouder of nat omdat de spieren het letterlijk moeilijker hebben om op te warmen door het weer. Als het nat is je hebt een hogere kans op uitglijden , waardoor spieren gaan trekken. Als je uit een kouder deel van de wereld komt of koud weer hebt gehad, dan is het hetzelfde als 's ochtends je auto starten. Je wilt het een paar minuten extra geven om op te warmen. Zo is het ook met je lichaam. Zelfs als je binnen speelt , maar het is koud buiten, je moet toch een langere warming-up krijgen dan op een warmere dag. Gewoon naar buiten lopen van de auto naar het gebouw maakt ons lichaam kouder.

2) Als een speler alleen gaat doen ALLE technische trainingen dan moeten ze slechts een paar minuten nodig om op te warmen en dan vaardigheden moeten doen die licht zouden zijn, zoals dribbelen en focussen op techniek, niet op snelheid. als jij zullen schieten of sla lange ballen [lange passen] en zorg ervoor dat je krijgt een langere warming-up . De voetvaardigheden &lichtere vaardigheden zijn voldoende om het lichaam op te warmen en geen irritatie van gewrichten of spieren te veroorzaken.

3) Wanneer een speler is geblesseerd of geblesseerd geraakt . De warming-up moet vanaf het begin licht zijn, wat betekent, in plaats van snellere bewegingen zoals je doet op een speeldag, begin je langzamer. Zorg ervoor dat je eerste paar dagen dat je weer gaat trainen licht en kort zijn als je van een blessure afkomt. Je moet ten minste één sessie alleen doen voordat je je bij het team aansluit. Als u met letsel te maken heeft, is het mogelijk om verdere schade aan te richten, zelfs tijdens een warming-up. Dit is waarom je jezelf moet opwarmen voordat je deelneemt aan de teamsessies .

Weten wat het WAAROM is van een warming-up voor voetbal

de spieren, als het warm is, kunnen zich verder uitstrekken dan wanneer ze koud zijn, wat vanzelfsprekend lijkt, maar het is belangrijk om te weten, zodat je niet te veel aan een spel of training doet. Terwijl oudere spelers een stretch meer waarderen dan de jonge spelers, we moeten er nog steeds voor zorgen dat onze jonge spelers op elke leeftijd goed kunnen voetballen warming-up voor uitrekken. Dit helpt hun spieren en gewrichten gezonder te houden. 5 redenen waarom je lichaam bij elke sport een warming-up nodig heeft.

Voetbal warming-up in vergelijking met andere sporten

De sleutel is opwarmen en strekken, zodat je goede gewoonten opbouwen , een gezond lichaam opbouwen en blessures voorkomen. Als je wilt breng het naar een hoger niveau , dan doe de juiste warming-up voor de juiste sport . Als je voetbalt, zijn de bewegingen anders dan bij honkbal, basketbal, softbal, volleybal en bijna elke sport die er is. Het heeft geen zin om spieren op te warmen en bewegingen te doen die je in de training of het spel niet gaat doen.

Een slimme warming-up die je niet wilt missen

Dus als je speelt basketbal of volleybal je warming-up moet gericht zijn op de knieën wezen krom, licht opspringen, springen op 2 poten, 1 been. Met Basketbal of softbal je zou veel doen licht werpen aan het begin. Voetbal je wilt de hartslag verhogen, licht joggen, zij aan zij , hoge knie, kont trappen, licht springen van 1 been, 360 draaien en meer. Dit zal je spieren helpen wennen aan de bewegingen die je maakt in je verschillende sporten.

De voetbal warming-up fris houden

De warming-up is altijd het eerste wat we doen tijdens de voetbaltraining. Als je elke week dezelfde oude warming-up doet, sommige spelers beginnen zich te vervelen en hun mentaliteit en energieniveau gaan een beetje naar beneden. Vergeleken met iets nieuws en fris minstens om de twee weken zodat de hersenen gestimuleerd worden. Dit helpt om de training een beetje leuker en frisser te houden.

Goed opwarmen is blessurepreventie

Als voetbaltrainer Ik kan je vertellen dat het ergste dat kan gebeuren tijdens je sessie, is wanneer een speler een spier blesseert. Het geeft een coach het gevoel dat het hun schuld was als coach, maar meestal is het een mix van verschillende dingen van wat tot die dag heeft geleid. Lange games of toernooien zijn momenten waarop je in de praktijk voorzichtig moet zijn omdat het lichaam nog steeds probeert te herstellen van al het spel.

Profvoetballers doen dit dag na wedstrijd

De dag na een lang hard spel , je wilt ervoor zorgen dat de starters en spelers die meer dan ¾ van de wedstrijd hebben gespeeld de dag na een wedstrijd een goede warming-up en stretch krijgen en dat is alles. De spelers die ¾ van het spel niet hebben gespeeld, zullen wat rennen, boren of kleine eenzijdige 6v6 scrimmage. De reden hiervoor is dat de spelers die niet zoveel spelminuten krijgen fit kunnen blijven. Op deze manier zijn ze klaar om op te stappen en op hetzelfde niveau te spelen als de starters als de tijd daar is.

Creëer een eigen cultuur om goed op te warmen

Aan het einde van al het gepraat is de sleutel dat je opwarmt elke oefening of spel. Train de spieren om het juiste te doen voor voetbal of welke sport je ook gaat spelen. Het is geen raketwetenschap, maar tegelijkertijd is het niet gemakkelijk of eenvoudig. Opwarmen rechts hoeveelheid tijd proberen om soortgelijke bewegingen uit te voeren die u gaat uitvoeren. Zorg er dan voor dat je alle spieren 10-20 seconden stretcht. Nadat je training voorbij is, moet je niet afkoelen.

[3 keer een voetbal warming-up moet variëren: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002043467.html ]