Hoe voetbalatleten krachttraining moeten benaderen?

Voor het opbouwen van spieren voor voetbal zijn geen dure trainingsapparatuur nodig. Atleten hoeven zich alleen maar te concentreren op kwaliteitsbewegingen en kracht op te bouwen die overgaat op het veld.

Voetbal belast alle spieren van het lichaam. Spelers zijn constant in beweging, wisselend tussen steady-state cardio en topsnelheid. Het spel vereist dat al je spieren goed samen vuren. Vandaar het belang van full-body workouts. Als u ten minste 45 minuten van uw algehele training in de gewichtsruimte uitvoert, kunt u uw kracht en kracht op een topniveau brengen, terwijl u uw spiermassa verstevigt en vergroot.

Hier leest u hoe u het meeste uit uw tijd voor krachttraining in het voetbal kunt halen.

Voetbal krachttraining

Onderlichaam

Voetbalatleten moeten hun bilspieren goed laten afvuren als ze over het veld rennen. Gebruik verschillende technieken om kracht en uithoudingsvermogen in uw beenspieren op te bouwen. Bij voetbal doe je geen enkele beweging met beide voeten op de grond. Zijwaartse en verticale bewegingen komen altijd van een voet van één voet. Dit maakt training op één been van cruciaal belang. Het stimuleert het spiergeheugen van het onderlichaam, waardoor het vermogen wordt ontwikkeld om goed te reageren tijdens actie op het veld.

Uw krachttraining moet altijd het volgende omvatten:

• Eenbenige squats
• Beenpersen
• Hamstringkrullen

Begin met het gebruik van twee benen om de juiste vorm vast te stellen. Maak de bewegingen dan sportspecifiek door één been tegelijk te gebruiken. (Zie Tobin Heath Box Jumps/Jugling Combo voor een voorbeeld van trainingsbewegingen met één been.)

Een ander type training dat gunstig is voor voetballers, is een vorm van intervalwerk dat 'Tabata-training' wordt genoemd. Het is geweldig voor het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen. Kies een oefening of beweging en doe deze 20 seconden op maximale intensiteit. Rust 10 seconden. Herhaal acht keer. Je werkt slechts vier minuten, maar je gaat er helemaal voor. De Tabata-methode kan op elke oefening worden toegepast, zelfs je cardio. (Zie Conditie verbeteren met Tabata-intervaltraining.)

Bovenlichaam

Het is niet genoeg om alleen je onderlichaam te trainen en cardiotraining te doen. Je moet ook je bovenlichaam trainen. Het vermogen om verdedigers af te weren en ze weg te houden van de bal is essentieel. Sterke armen en schouders helpen je ook om betere inworpen te maken.

Een veel voorkomende misvatting over training is dat het gebruik van een laag gewicht en meer herhalingen een atleet helpt om een ​​slank figuur te behouden. De waarheid is dat je slank kunt blijven terwijl je minder herhalingen doet met een zwaarder gewicht. Alle drukbewegingen (bijv. de bankdrukken) moeten worden uitgevoerd met een lager rep-bereik (6 tot 8) om optimale winst te bevorderen.

Uw krachttraining kan het volgende bevatten:

• Kabelrotatie-karbonades
• Eenarmige haltergreep
• Halter arm zwaait

[Hoe voetbalatleten krachttraining moeten benaderen?: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002051577.html ]