Een ander soort training met hoge intensiteit

Hoge intensiteit trainingen kunnen meer inhouden dan alleen hardlopen!

Jan de Witt, doctoraat, C.S.C.S

www.DeWittMethod.com

Aangezien voetbal een sport is die explosieve acties vereist, gescheiden door perioden van herstel, de beste manier om uw conditie te verbeteren is om precies dat te doen - activiteiten van hoge intensiteit uitvoeren, gevolgd door wat rust.

Als we het hebben over het verbeteren van onze voetbalfitness, we kunnen nadenken over een paar dingen die nodig zijn voor succes. Ze hebben allemaal te maken met explosiviteit die we kunnen definiëren als het vermogen om een ​​activiteit met de hoogst mogelijke intensiteit uit te voeren. Raymond Verheijen, een Nederlandse trainer, schreef een boek waarin hij de behoeften van voetbalexplosiviteit samenvat. Zijn overzicht van behoeften, die

Ik vind het leuk omdat ze fitnessvereisten stellen op het gebied van voetbal, is:

1. Mogelijkheid om explosief te zijn

2. Mogelijkheid om voor langere tijd explosief te blijven

3. Mogelijkheid om explosief te blijven gedurende het hele spel

4. Mogelijkheid om te herstellen tussen explosieve acties

Ons lichaam reageert op training zoals we trainen. Om onze explosiviteit en het vermogen om explosiviteit te behouden te verbeteren, we moeten gewoon zo trainen - met explosieve acties die worden herhaald!

Wanneer coaches uw trainingssessies opzetten, je hebt niet veel controle over wanneer je een intensieve training krijgt. Maar er zijn manieren waarop u dit zelf kunt doen. Het is gemakkelijk om te denken dat acties met een hoge intensiteit sprinten, maar dat is niet het geval. Terwijl sprinten werkt, er zijn andere manieren om te trainen. De sleutel is om elke activiteit die je kiest te doen met de hoogste intensiteit die je kunt.

Een alternatieve methode voor intervaltraining met hoge intensiteit is het uitvoeren van Tabata-intervallen. Ze worden 'Tabata' genoemd naar de onderzoeker die de trainingsmethode heeft gemaakt. Hij voerde een onderzoek uit waaruit bleek dat de trainingsmethode werkt om de specifieke fitnessgebieden die verband houden met voetbal te vergroten.

heel eenvoudig, Tabata-intervallen zijn sets van oefeningen waarbij je 20 seconden op maximale intensiteit werkt en 10 seconden herstelt. Je kunt langer werken als je wilt en de rest aanpassen naar de helft van de werktijd, maar 20s:10s zijn de meest typische.

Wanneer u een Tabata-training uitvoert, je voert een activiteit uit voor 20 s, rust voor 10 s, 20 s een andere activiteit uitvoeren, rust voor 10 s, enzovoort totdat je het einde van je set hebt bereikt. De lengte van de set kan variëren - ik raad aan te beginnen met een set van 5 of 6 minuten en tot sets van 8 minuten te werken. Je kunt een paar minuten rusten en daarna de set 1 of meerdere keren herhalen.

Het leuke van de Tabata-aanpak is dat je vrijwel alles kunt doen voor het intensieve werk, zolang je jezelf maar zo hard mogelijk pusht. Je zult aan het einde van de set weten of je jezelf hebt gepusht als je een hoge ademhalingsfrequentie hebt.

meer fitness

18 maart 2020 Yoga voor voetbal 18 maart 2020 18 maart 2020 16 maart 2020 ladders, Horden en kegels 16 maart 2020 16 maart 2020 2 januari 2020 CrossFit en voetbal:een winnende combinatie? 2 januari 2020 2 januari 2020 10 december 2018 Spelsnelheid conditionering 10 december 2018 10 december 2018 9 jan. 2017 Overmatig gebruik en onder ontwikkeling 9 jan. 2017 9 jan. 2017 1 sep. 2016 Knieversterkende en blessureverminderingsoefeningen 1 sep. 2016 1 sep. 2016

Hier zijn enkele ideeën voor dingen die u met de bal kunt doen:

• tik tussen de binnenkant van de voeten

• opstappen

• spring vooruit en achteruit over de bal

• spring heen en weer over de bal

• willekeurig de bal dribbelen

• zet wat kegels op en dribbel willekeurig door de kegels

• dribbel de bal met de voetzolen naar voren, achteruit, naast elkaar

• heen en weer dribbelen tussen twee kegels

• dribbel een figuur 8 door twee kegels

Hier zijn enkele dingen die je kunt doen zonder de bal:

• Opdrukken

• hurksprong

• lichaamsgewicht squat

• uithaal

• split squat sprong

• bergbeklimmers

• jumping jacks

• Kernoefeningen

Je kunt je eigen routine creëren. Ik zal vaak 8 oefeningen selecteren, die 4 minuten duren om uit te voeren, en herhaal de 8 een tweede keer voor een set van 8 minuten. De variaties zijn aan jou.

De Tabata-aanpak is een geweldige manier om wat variatie aan je trainingen toe te voegen. U kunt dit zelf doen, met een partner, of in een groep. Veel plezier, maar onthoud, duw jezelf

Aanbevolen e-boeken voor trainerstraining

6 weken trainingsplan voor het voorseizoen Voetbal Awareness Coaching Curriculums gepresenteerd door Game Maten:4 v 4, 7 tegen 7, 9 v 9 tot en met 11 v 11 50 leuke en ontwikkelingsgerichte coachingsessies voor kinderen van 6 tot 10 jaar Voetbalbewustzijn Leeftijdsgroep Specifieke bewustwording Ontwikkelingstraining verkoop Best of Soccer Awareness sale Oefeningen en oefeningen om de Elite American Soccer Player te ontwikkelen sale Best of Amplified Voetbaltraining Volume 3 Ultieme trainingsgids voor jeugdcoaches Tactische gedachten over de ontwikkeling van de nieuwe 4 v 4, 7 v 7 en 9 v 9 spelformaten Snel spelen en afmaken in en rond de box met de 4-2-3-1 Diamond Attack-opstelling

[Een ander soort training met hoge intensiteit: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002044714.html ]