Wil je je motivatie serieus een boost geven? Verhoog uw dopamine-niveaus

Het volgende artikel is opnieuw gepost van Double Wood Supplements. Zie originele post

Ben je het zat om je opgebrand en ongemotiveerd te voelen? Het kan zijn dat u een tekort aan dopamine heeft. Dit is wat u moet doen om het te wijzigen.

Je wordt wakker met het gevoel dat je nog tien jaar wilt slapen. Je gaat naar je werk en staart naar je computer, je hersenen willen laten werken. Je voelt geen enkele motivatie om iets te doen. Misschien heb je een zesde kopje koffie nodig. Misschien heb je een paar minuten roddels over beroemdheden nodig. Misschien heb je een andere baan nodig. Misschien heb je gewoon een dutje nodig.

Je roept al je innerlijke energie op, start de computer op, en open het project van de dag. Het voelt groot. Te groot.

Vergelijk dit met de man die fluitend naar zijn werk springt, gaat direct aan het werk, en brengt een paar uur door met werken in een waanzinnig tempo.

Wat is het verschil?

Het kan zijn dat hij een van die semi-irritante mensen is die altijd blij is. Je kent het type. Regen of zonneschijn, ze hebben altijd een glimlach op hun gezicht. Zo ben je niet.

Maar misschien zijn zijn hoge niveaus gerelateerd aan iets heel anders:dopamine.

Wat is dopamine?

In simpele termen, dopamine is een neurotransmitter die ervoor zorgt dat signalen door je hersenen kunnen worden doorgegeven. Zie het als een walkietalkie waarmee je hersencellen met elkaar kunnen praten. Of elektrische draden die je hersencellen met elkaar verbinden. Of een telegraaflijn als je een geschiedenisfanaat bent.

Dopamine is cruciaal om beweging mogelijk te maken. Wanneer de delen van de hersenen die dopamine produceren beginnen af ​​te sterven, het lichaam begint zijn vermogen om te functioneren te verliezen.

Bethany Brookshire zegt het zo:

Wanneer de hersencellen die dopamine in dit gebied maken beginnen af ​​te sterven, een persoon kan moeite hebben met het initiëren van beweging. Het is slechts een van de vele symptomen die mensen met de ziekte van Parkinson teisteren (een aandoening die vooral bekend staat om oncontroleerbare tremoren). Om normaal te bewegen, patiënten met Parkinson nemen een medicijn waardoor ze meer dopamine kunnen aanmaken (of ze krijgen een implantaat dat diepe hersengebieden stimuleert).

Dopamine is ook de chemische stof in de hersenen die je een goed gevoel geeft, daarom noemen velen het "het gelukkige hormoon".

Wanneer u een beloning ontvangt of verwacht te ontvangen, je hersenen geven een beetje dopamine af. Wanneer je favoriete nummer over de radio komt en je de ramen wilt opendraaien en uit volle borst wilt zingen, het is omdat dopamine aan het werk is.

De beloningsfunctie van dopamine stelt ons in staat om ons gedrag aan te passen. Wanneer je een actie onderneemt en vervolgens een dopamine-hit krijgt, u die actie opnieuw wilt doen. Als je de afgifte van dopamine kunt koppelen aan positieve acties, je kunt beginnen met krachtige gewoonten.

Maar het gaat nog verder dan dit. Onderzoek bij Vanderbilt heeft aangetoond dat mensen met een hoog dopaminegehalte meer bereid zijn om naar doelen toe te werken. Zoals David Salisbury opmerkt:

Dit brengt ons bij twee belangrijke punten met betrekking tot motivatie:

• Als u uw algehele dopaminegehalte verhoogt, je zult meer gemotiveerd zijn om hard te werken.

• Als je specifieke acties kunt koppelen aan de afgifte van dopamine, je zult die acties steeds opnieuw willen doen.

Dit alles brengt ons bij de vraag: hoe kun je meer dopamine vrijgeven in je hersenen?

Hier zijn 8 manieren.

Zorg voor voldoende slaap

Slaap speelt een grote rol in de hoeveelheid dopamine in je hersenen. Meer slaap is gelijk aan meer dopamine, minder slaap staat gelijk aan een dopaminetekort. Dit is de reden waarom geneesmiddelen die het dopaminegehalte in uw hersenen verhogen (cocaïne, amfetaminen, meth, enz.) uw gevoel van waakzaamheid te vergroten.

Natuurlijk, ze verpesten ook je leven, dus dat is geen optie.

In plaats van illegale drugs te gebruiken, verhoog je motivatie door elke nacht de juiste hoeveelheid slaap te krijgen.

Eet fatsoenlijk

Het eten van iets ongezonds zoals een chocoladereep kan een tijdelijke dopamine-boost geven, maar de effecten zijn van korte duur en de groeiende taille is de afweging niet waard.

Een betere oplossing is om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan tyrosine, dat is het aminozuur waaruit dopamine wordt gemaakt.

Voedingsmiddelen zoals zuivel, vis, gevogelte, appels, bananen, aardbeien, avocado's, bieten, bladgroenten, pinda's, en amandelen zijn geweldige bronnen van tyrosine. Door goed te eten, u kunt uw algehele dopaminegehalte in uw hersenen verhogen.

Verlaag uw suikerniveaus

Naast het bewust eten van gezond voedsel, je moet ook proberen te bezuinigen op suiker. Omdat suiker hetzelfde pad volgt als alcohol en drugs, het kan zelfs een suikerverslaving veroorzaken.

Het probleem is dat de korte dopamine-boost die door suiker wordt gecreëerd, wordt gevolgd door een crash, wat leidt tot een lage motivatie, vermoeidheid, en het onvermogen om te focussen.

Verminder de algehele suikerspiegels en eet goed om hoge dopaminegehalten te behouden.

Beperk calorieën regelmatig

Dit lijkt misschien contra-intuïtief, maar het handhaven van een klein calorietekort kan uw algehele dopaminegehalte zelfs verhogen. Een recente studie merkt op:

Hier laten we zien dat chronische milde voedselbeperking het burst-vuren van dopamine-neuronen in de substantia nigra verhoogt. Dopamine-neuronen van muizen met voedselbeperking vertoonden verhoogde burst-vuren in vivo... Verbeterd burst-vuren hield aan na 10 dagen vrije voeding na chronische voedselbeperking, maar werd niet waargenomen na een enkele nacht vasten.

Met andere woorden, het handhaven van een klein tekort aan uw calorieën kan het afvuren van uw dopamine-neuronen verhogen. Klaarblijkelijk, je wilt geen gekke hoeveelheid vasten, maar als je op zoek bent naar een kleine boost, probeer een klein calorietekort te hebben.

Minimaliseer stressniveaus

Dit kan moeilijk zijn gezien uw werk, maar grote hoeveelheden stress kunnen je dopaminegehalte doden. Als u regelmatig veel stress ervaart, op het werk of elders, u wilt specifieke acties ondernemen om het te verminderen.

Enkele eenvoudige manieren om stress te verminderen zijn:

• Meditatie

• Oefening

• Focussen op aanwezig zijn in het moment

• Diep ademen

• Luisteren naar aangename muziek

Als je een hoog niveau van dopamine en motivatie wilt ervaren, laat stress niet ongecontroleerd in je leven gaan.

Takenlijsten maken

Dit zal diegenen onder u aanspreken die Type-A zijn en graag dingen voor elkaar krijgen. Het blijkt dat het afvinken van dingen op je to-do-lijst kan zorgen voor een kleine boost van het dopaminegehalte. Dit heeft een dubbel voordeel. Eerste, hoe meer je gedaan krijgt, hoe gelukkiger je je zult voelen. Seconde, je zult steeds meer gemotiveerd raken als je dingen voor elkaar krijgt.

Het is een winnende cyclus.

Dopamine verhogende supplementen nemen

Omdat dopamine in het lichaam wordt gesynthetiseerd, direct innemen leidt niet tot hogere dopaminegehalten. Jij kan, Echter, neem supplementen die u kunnen helpen meer dopamine aan te maken.

Bijvoorbeeld, L-Tyrosine is het aminozuur waaruit dopamine wordt geproduceerd. Als het in supplementvorm wordt ingenomen, het geeft je lichaam meer grondstoffen om dopamine aan te maken.

Andere supplementen zijn onder meer:

• Rhodiola

• Mucuna

• L-theanine

• Curcumine

• Gingko Biloba

Handhaaf de juiste magnesiumniveaus

Als uw lichaam niet voldoende magnesium bevat, het kan leiden tot een tekort aan dopamine. Zoals Jami Cooley opmerkt:

Als u een dieet heeft gevolgd met veel junkfood of bewerkte voedingsmiddelen, je hebt waarschijnlijk een magnesiumtekort! Veel voorkomende symptomen zijn hunkeren naar voedsel (zout of koolhydraten), constipatie, hoge bloeddruk, snelle hartslag of hartkloppingen, spierpijn en spasmen, vermoeidheid, hoofdpijn, en depressiesymptomen zoals stemmingswisselingen, angst en prikkelbaarheid.

Gevolgtrekking

Als je gelukkig en gemotiveerd wilt zijn, je moet absoluut een hoog dopaminegehalte behouden. Lage niveaus geven je het gevoel dat je in bed wilt kruipen en de hele dag Netflix wilt kijken.

Gelukkig, je hoeft niet de hele tijd genoegen te nemen met je blah en ongemotiveerd te voelen. U kunt de hoeveelheid dopamine in uw hersenen en de mate van motivatie die u voelt direct onder controle krijgen.

Eet juist. Welterusten. Houd je lichaam goed aangevuld. Het is niet overdreven ingewikkeld. Als je de hele dag chocoladerepen en cola light doorslikt, je zult je beroerd voelen. Als je nooit sport, je zult een gebrek aan motivatie voelen.

Maar als je de juiste keuzes maakt, je kunt je dopaminegehalte serieus verhogen en al je projecten met verhoogde motivatie aanvallen.

Ga nu aan de slag!

[Wil je je motivatie serieus een boost geven? Verhoog uw dopamine-niveaus: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002044713.html ]