Training van een uur:zwemset voor intensiteit verhogen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Elke dinsdag hebben we een andere coachtraining die je in 60 minuten (of minder!) kunt voltooien.

De zwemtraining van deze week komt van de in Atlanta gevestigde coach Andrew Shanks, die werkt voor Dynamo Multisport. Shanks gaf twee opties voor zwemmers met verschillende snelheden.

De 3500-optie is voor gevorderde zwemmers, de 2700-optie is voor de meerderheid. "De 400/300 om elke ronde te starten, is bedoeld om zacht te zijn, omdat de intensiteit tijdens de hoofdset toeneemt", adviseert Shanks.

GERELATEERD:Hoge intensiteit voor hoge prestaties

Geavanceerde optie

Opwarming
300 zwemmen, 200 trappen, 4×100 als 50 drill/50 zwemmen

Hoofdset (x2)
400 bij 60-70% met 20 sec rust
2×200 opgebouwd door 50s tot 80% met 20 sec rust
4×100 aflopend tot 90% met 15 sec rust
Neem 1 minuut extra rust na de eerste ronde

Ronde 1:Trekken
Ronde 2:Geen versnelling

Afkoelen
200 makkelijk

=3500 totaal

GERELATEERD:Bootcamp voor zwemmen in open water

Standaard optie

Opwarming
300 zwemmen, 200 trappen, 2×100 als 50 drill/50 zwemmen

Hoofdset (x2)
300 bij 60-70% met 20 sec rust
2×150 opgebouwd door 50's tot 80% met 20 sec rust
3×100 dalend tot 90% met 15 sec rust
Neem 1 minuut extra rust na de eerste ronde

Ronde1:Trekken
Ronde 2:Geen versnelling

Afkoelen
200 makkelijk

=2700 totaal

Meer trainingen van een uur

Volg Triathlete op Twitter @Triathletemag voor inspiratie, nieuwe trainingsideeën, uitrustingsrecensies van onze redacteuren en meer.

[Training van een uur:zwemset voor intensiteit verhogen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053114.html ]