Een uur durende training:verbeter je 70.3 intensiteit voor een fiets-PR

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>meld u aan voor Outside+.

De training van één uur van deze week is afkomstig van elitecoach Jim Vance, de maker van onze 10 Weeks to Your Best 70.3-cursus, die je helpt bij alles wat je nodig hebt om je potentieel te bereiken op middellangeafstandsraces.

Vance zei:"Deze training is ontworpen om je te helpen efficiënt met je tijd om te gaan, maar je goed voor te bereiden op een 70.3. De meeste atleten doen tijdens hun training gestage inspanningen op wedstrijdintensiteit voor een 70,3, maar de waarheid is dat de meeste races geen perfect gestage inspanningen zijn. Er zijn heuvels, golven die gemaakt moeten worden om atleten te passeren, of golven uit bochten en U-bochten. Deze training helpt je voor te bereiden op deze pieken, en is een zeer korte en effectieve training voor 70,3 voorbereiding.”

Na een gemakkelijke warming-up van 10 minuten (waarbij je de inspanning gaandeweg opbouwt), doe je vier rondes met intervallen van 10 minuten als:acht minuten op 70,3 intensiteit, één minuut boven 70,3 intensiteit, gevolgd door één minuut rustig draaien. Je koelt dan 10 minuten af, rustig trappend, om je naar het hele uur te brengen.

Deze video van de 10 Weeks to Your Best 70.3-cursus laat Vance zien die uitlegt hoe u uw 70.3-fietsintensiteit definieert, wat kan worden gedaan met kracht (in watt), met hartslag of via RPE (snelheid van waargenomen inspanning). Welke je ook gebruikt, Vance raadt ten zeerste aan om deze inspanning en intensiteit tijdens de training (met een training als deze) te gebruiken om je te helpen te leren hoe het voelt en het op de racedag opnieuw te creëren.

Als je een Outside+-lid bent, kun je deze link volgen en je zult zien dat deze workout wordt geladen in de workoutbibliotheek in het Outside+ Today's Plan-account. (Hier leest u hoe u uw Today's Plan-account instelt, dat bij uw Outside+-lidmaatschap wordt geleverd.) Hiermee kunt u verbinding maken en de training uitvoeren op Zwift, Garmin, Wahoo, TrainerRoad of welk platform u ook gebruikt.

Als je geen Outside+ lid bent, meld je dan hier aan voor deze en nog veel meer voordelen.

Training van een uur:verbeter je 70,3 intensiteit voor een fiets-PR

Opwarming

10 minuten. de inspanning opbouwen

Hoofdset

4x [8 min. @ 70,3 intensiteit; 1 minuut. boven 70,3 race-intensiteit; 1 minuut. makkelijk draaien]

Afkoelen

10 minuten. gemakkelijk

Wilt u meer 70.3-richtlijnen? Schrijf je in voor onze 10 Weeks to Your Best 70.3-cursus.

Ontvang meer sessies van 60 minuten van topcoaches van over de hele wereld in onze archieven van één uur workouts.

[Een uur durende training:verbeter je 70.3 intensiteit voor een fiets-PR: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054547.html ]