Sugar Cravings - Waarom we naar snoep snakken en hoe we het kunnen stoppen?

Deze artikel verscheen voor het eerst op Zoetenederlaag .

Het menselijk lichaam zendt veel signalen uit, en soms kunnen we deze signalen opvangen om onze gezondheid te verbeteren. Echter, soms geeft het lichaam subtiel af, maar uitdagende signalen die we de neiging hebben om te negeren of opzij te schuiven.

In de wereld van gezondheid en welzijn, hunkering naar suiker is een van de meest subtiele en uitdagende. In het algemeen, mensen krijgen trek in suiker, handel er naar, en daarna wat schuldgevoelens voelen, alleen om de hele cyclus opnieuw te herhalen. Hunkeren naar suiker heeft een manier om mensen op het juiste moment van de dag te bereiken, en hoewel sommige mensen snelle veranderingen kunnen doorvoeren en deze kunnen overwinnen, anderen hebben wat meer hulp nodig.

Hieronder vindt u een gedetailleerde gids over wat hunkeren naar suiker is, waarom je naar suiker zou kunnen verlangen, en hoe u het probleem mogelijk kunt oplossen met eenvoudige tips.

Waarom verlang ik naar suiker?

Het menselijk lichaam hunkert naar suiker om verschillende redenen, en over het algemeen is elke hunkering voor elke persoon anders. Je hersenen kunnen een intens verlangen ervaren omdat het suiker nodig heeft voor energie en om goed te kunnen functioneren. Maar naast het voorzien in een behoefte, het verlangen naar suiker bij volwassenen is vaak een gewoonte, belonend, of zelfs gewoon fysiologisch. Laten we hier eens naar kijken met enkele van de redenen waarom je naar suiker hunkert als je dat doet.

gewoonte

Je dagelijkse gewoonten worden diep in je hersenen gevormd, en hoewel sommige bronnen zeggen dat het 21 dagen duurt om een ​​gewoonte aan te leren, de waarheid is dat elke gewoonte zich kan vormen zolang de hersenen maar tevreden zijn met het eindresultaat. Bepaalde neurochemicaliën in de hersenen kunnen verslaving aan suiker veroorzaken, vergelijkbaar met die van illegale drugs, opioïden, en alcohol. In aanvulling op, veranderingen in de dopaminereceptoren in de hersenen lijken invloed te hebben op de verslaving aan suiker, zoals beschreven door een recente studie over voedselverslaving. Dopamine komt vrij wanneer je een soort van geluk ervaart en resulteert in een gevoel van euforie. Als gevolg van deze hormoonrespons, je hersenen zullen gewoonlijk naar suiker verlangen zoals het andere schadelijke stoffen zoals drugs en alcohol doet.

Beloningssystemen

Te vaak, volwassenen die fit willen blijven, word fit, of enige vorm van fitheid behouden, gebruik een beloningssysteem voor motivatie. Eigenlijk, een beloningssysteem is een geweldige manier om een ​​training te motiveren en je naar een hoger niveau te tillen. Echter, in het geval van het gebruik van suiker als beloning, dit is misschien niet het beste idee. Er wordt veel gepraat over hoe suikerverslaving vergelijkbaar is met die van illegale drugsverslaving, en de volgende onderzoeksresultaten kunnen u schokken. Een onderzoek uit 2007 waarin een beloningssysteem voor cocaïne en een beloningssysteem voor suiker werden vergeleken, toonde aan dat suiker een sterkere aantrekkingskracht kan hebben dan cocaïne, zelfs voor cocaïneverslaafden. De implicatie hiervan is dat het gebruik van zoete lekkernijen in een beloningssysteem een ​​slecht idee is. Hoewel een suikerachtig beloningssysteem in de sportschool onschuldig lijkt, de resultaten zijn allesbehalve.

pathologisch

De hersenen hebben glucose nodig om goed te kunnen functioneren, dus het is logisch dat de hersenen naar suiker hunkeren om het te krijgen. Hoewel het lichaam alle koolhydraten afbreekt in enkelvoudige suikers, dus je hoeft niet letterlijk suiker te eten om je hersenglucose te voeden, fysiologisch gesproken, de hersenen kunnen verlangen naar deze voedingsstof als een manier om te krijgen wat het wil, zelfs als het het niet nodig heeft. Misschien is uw bloedsuikerspiegel laag en vragen uw hersenen om suiker? Je geest kan je misleiden door te denken dat je suiker nodig hebt, terwijl dat echt niet het geval is.

Wat veroorzaakt het verlangen naar suiker?

Het lijkt erop dat het verlangen naar suiker steeds vaker voorkomt in de wereld van vandaag. Soms noemen mensen deze afleveringen 'hangry'. In plaats van te accepteren dat je een hangry bent, er is een kans dat u in plaats daarvan een verlangen naar suiker hebt. Wat zijn enkele van de factoren die een verlangen naar suiker veroorzaken? Hier worden enkele mogelijke redenen genoemd waarom u naar suiker zou kunnen verlangen.

Je bent klaar met een zware training

Sporten doet nogal wat met je geest en lichaam, en voor het grootste deel krijg je waardevolle beloningen voor je harde inspanningen. Veel mensen zullen waarschijnlijk na een training een verlangen naar suiker ervaren, en vaak kan dit zijn nadat u een persoonlijk record had behaald tijdens een run, zware gewichten getild, of probeerde een nieuwe intervaltraining met hoge intensiteit. Wat je reden ook is, zolang je de glycogeenvoorraden in je lichaam hebt uitgeput, je zult waarschijnlijk verlangen naar suiker om dit aan te vullen. Dit zou worden beschouwd als een pathologische of fysiologische reden waarom u trek hebt, en het dient een waardevolle behoefte voor de hersenen en cellen.

Uw dieet is niet goed

Er is geen goed of fout als het gaat om uw dieet, maar als je trek hebt in suiker, kan dat komen door een niet optimaal dieet. Als uw dieet al donuts bevat, bagels, snoep repen, en frisdrank, dan is de kans groot dat je verlangen naar suiker te wijten is aan hoe je hebt gegeten. Hoe meer je deze eenvoudige suikers eet, hoe meer je hersenen ze willen hebben, die de vicieuze cirkel van het verlangen naar suiker kan voortzetten.

Je gebruikt kunstmatige zoetstoffen

Het debat over kunstmatige zoetstoffen begint de laatste jaren steeds duidelijker te worden. Het gebruik van deze alternatieven voor suiker kan calorieën besparen, maar ze misleiden de geest door te denken dat je iets hebt gegeten dat extreem zoet is - veel zoeter dan suiker. Om deze reden, je hersenen zullen snakken naar voedsel of dranken die net zo zoet zijn als wat je net hebt gehad.

Het is een gewoonte geworden

Weer met het gewone gedeelte. Denk aan het scenario waarin u elke ochtend op hetzelfde tijdstip van de dag in uw favoriete coffeeshop een zoete koffie drinkt voordat u naar uw werk gaat. Nutsvoorzieningen, je lichaam past zich aan deze signalen aan. Elke doordeweekse ochtend, je geest zal dit automatisch in je dagelijkse routine schrijven. Dit is de snelste manier om een ​​gewoonte te krijgen om naar suiker te verlangen, en de kans is groot dat als je zou stoppen met het gaan halen van koffie, je hersenen zouden snakken naar de suiker die je normaal gesproken op dat moment van de dag zou hebben.

Veelvoorkomende redenen om naar snoep te verlangen

Nu je wat informatie hebt over de oorzaak van je onbedwingbare trek en waarom je ze hebt, dit is het moment om in te gaan op enkele veelvoorkomende redenen om naar snoep te verlangen.

Slechte slaapkwaliteit

Een veelvoorkomende reden voor een verlangen naar suiker is wanneer je 's nachts een slechte slaapkwaliteit hebt. Typisch, het lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid REM en diepe slaap nodig om lichaam en geest aan te vullen, maar als je onvoldoende hoeveelheden hebt, je lichaam is de volgende dag vatbaar voor trek in snoep.

Veel stress

Een andere reden om naar snoep te snakken, kan een hoge mate van stress zijn gedurende de dag. Typisch, een beetje stress in je dag wordt als gezond en noodzakelijk beschouwd; Echter, chronische niveaus van hoge stress kunnen ertoe leiden dat uw verlangen naar suiker in intensiteit toeneemt na uw stressvolle gebeurtenis of dag.

Maaltijd overslaan

De laatste veelvoorkomende reden op deze lijst betreft een veel voorkomende praktijk bij mensen die proberen af ​​te vallen. Als een manier om calorieën te besparen voor een toekomstige maaltijd of om een ​​"slechte" maaltijd goed te maken, sommige volwassenen slaan maaltijden over. Hoewel dit logisch lijkt als een manier om gewichtstoename te voorkomen, Het overslaan van maaltijden kan ertoe leiden dat u trek krijgt in suiker. Over het algemeen, dit wordt veroorzaakt door een verlaagde bloedsuikerspiegel.

Wat je lichaam je zou kunnen vertellen

Nu je wat informatie hebt over wat je trek zou kunnen veroorzaken en waarom je ze zou kunnen hebben, u moet de tijd nemen om te begrijpen wat uw lichaam u misschien probeert te vertellen. Hier zijn een paar voorbeelden van wat je lichaam je zou kunnen proberen te vertellen over je verlangen naar suiker.

Gebrek aan voeding

Je lichaam zou je kunnen vertellen dat je meer voeding nodig hebt voor je hersenen en de cellen in je lichaam. Als u kennis neemt van dit teken, er is een kans dat uw bloedsuikerspiegel zo laag is dat het uw gezondheid schaadt.

Suikerverslaving

Een ander signaal dat uw lichaam zou kunnen afgeven, is dat het zich in een volledige suikerverslavingsmodus bevindt, en de onbedwingbare trek die je hebt, is het gevolg van een suikerverslaving. Als dit een signaal is dat je oppikt, het kan erop wijzen dat je misschien geen suiker nodig hebt, maar je hersenen eisen veeleer dat je hun verlangen naar euforie bevredigt.

Verveling

Er is een kans dat je een verlangen naar suiker hebt, simpelweg omdat je je verveelt. Zijn de kinderen vandaag het huis uit en heb je geen idee wat je met jezelf aan moet? We zullen, als je trek in suiker begint wanneer dit gebeurt, kan dit betekenen dat je je verveelt en trek hebt.

Hoe het verlangen naar suiker te stoppen?

Vechten en een einde maken aan het verlangen naar suiker kan in het begin een uitdaging zijn. aanvankelijk, je merkt misschien dat je trek in een vicieuze cirkel zit waardoor je alleen maar vaker naar suiker hunkert. Echter, er zijn enkele dingen die u kunt doen om uw lichaam klaar te stomen voor succes. In het algemeen, het maken van een wijziging in uw dieet is noodzakelijk om te slagen. Overweeg om ons artikel te lezen over wat je moet eten als je trek hebt in suiker voor nog meer suggesties. Hier zijn enkele tips om u te helpen een einde te maken aan het verlangen naar suiker.

1. Eet meer vezels

Vezel is een onderschatte bondgenoot die een waardevolle rol speelt in uw gezondheid en welzijn. Een hoge vezelinname wordt meestal geassocieerd met een betere darm- en cardiovasculaire gezondheid, evenals een verminderd risico op kanker en obesitas. Helaas, het typische Amerikaanse dieet ontbreekt aan vezels. De gemiddelde vezelinname voor alle Amerikanen ouder dan twee jaar is 16 gram per dag, waarbij vrouwen ongeveer 18 gram per dag consumeren en mannen gemiddeld 15 gram. De huidige richtlijnen bevelen aan dat volwassenen elke dag tussen de 25 en 30 gram vezels consumeren. Vezel is een zetmeelachtige substantie die onaangeroerd door het spijsverteringsstelsel gaat, wat betekent dat vezels helemaal niet worden verwerkt in de maag of darm. Vezels helpen de opname van het voedsel dat je eet te vertragen en het kan ook helpen om de hunkering die je hebt te beteugelen door je langer een vol gevoel te geven. Overweeg om voedsel te eten dat van nature veel vezels bevat, zoals groenten, bonen, peulvruchten, en volle granen — om hunkeren naar te verminderen.

2. Consumeer magere eiwitten

Magere eiwitopties zijn om verschillende redenen gunstig voor de gezondheid. Het eten van magere eiwitten zoals zalm, heilbot, en kip kan helpen om je een vol gevoel te geven bij een maaltijd en je langer een vol gevoel te geven. Dit betekent dat uw bloedsuikerspiegel beter onder controle wordt gehouden, wat een mogelijk verminderd risico op een verlangen naar suiker voor de volgende maaltijd betekent. Voeg zoveel mogelijk magere eiwitopties toe om uw verlangen naar suiker te bestrijden.

3. Drink genoeg water

Je lichaam bestaat grotendeels uit water; het is verreweg de meest voorkomende stof in je lichaam, wat betekent dat u uw watervoorraden elke dag zo veel mogelijk moet aanvullen. Veel van de lichaamsprocessen houden verband met uw algehele hydratatiestatus. In aanvulling op, hoe meer uitgedroogd je bent, hoe groter de kans dat u een hormonale onbalans krijgt. Uw verlangen naar suiker kan optreden als gevolg van dorst, dus het aanvullen van het water in je lichaam is vaak een snelle oplossing. Overweeg om elke dag ongeveer zes tot acht glazen te drinken om gehydrateerd te blijven en vermijd gezoete dranken zoveel mogelijk.

4. Maak gezonde vervangingen

Een andere manier om te voorkomen dat het verlangen naar suiker je de hele dag beïnvloedt, is door gezond voedsel te ruilen voor ongezonde. Dit is misschien wel de meest uitdagende van al deze opties, maar het is een van de meest effectieve manieren om onbedwingbare trek te verminderen. Door je chocolade of snoep in te ruilen voor wat vers fruit of verse groenten, je vertelt je hersenen dat je niet langer suiker wilt laden en je zult ook voorkomen dat je trek krijgt in suiker. Overweeg gesneden fruit of groenten als tussendoortje, noten om de eetlust te beteugelen, of zelfs hete thee (ongezoet natuurlijk) om je middagtraktaties gezonder te maken.

5. Verwijder kunstmatige zoetstoffen

Kunstmatige zoetstoffen komen steeds vaker voor in de wereld van vandaag, en nu lijkt het erop dat meer mensen meer van het kunstmatige product consumeren dan suiker. Veel van deze gebruikers proberen suiker uit het dieet te schrappen om gewicht te verliezen (door calorieën te besparen) en het welzijn te verbeteren. Echter, studies hebben aangetoond dat het gebruik van kunstmatige zoetstoffen in voedingsmiddelen en dranken kan leiden tot gewichtstoename, evenals het versterken en aanmoedigen van suikerafhankelijkheid en onbedwingbare trek. Met dit in gedachten, het lijkt erop dat een van de beste manieren om het verlangen naar suiker voor eens en voor altijd uit je leven te bannen, is om te stoppen met het eten van zowel suiker als kunstmatige zoetstoffen. Hoewel deze verandering van levensstijl enige tijd kan duren om volledig onder de knie te krijgen, de beloningen zullen het waard zijn als ze succesvol zijn.

Bottom Line

Het verlangen naar suiker kan een uitdagend onderdeel zijn van je dagelijks leven en wanneer ze beginnen, ze kunnen je geest snel overnemen. Enkele van de meest voorkomende oorzaken van het verlangen naar suiker zijn onder meer een slecht dieet en het gebruik van kunstmatige zoetstoffen, die beide kunnen leiden tot schommelingen in uw bloedsuikerspiegel en ertoe kunnen leiden dat u naar suiker hunkert. Hoewel een verlangen naar suiker iedereen op elk moment kan overkomen, er zijn enkele eenvoudige dingen die u kunt doen om te voorkomen dat ze zich in de eerste plaats voordoen. Kleine aanpassingen in uw dieet kunnen effectief zijn. Typisch, het toevoegen van meer vezels en eiwitten aan uw dieet kan ervoor zorgen dat u zich de hele dag vol voelt terwijl u een stabiele bloedsuikerspiegel behoudt. In aanvulling op, ervoor zorgen dat u elke dag gehydrateerd blijft, is essentieel voor het reguleren van uw hormoonhuishouding, vooral je hongerhormonen. Het maken van deze kleine veranderingen kan een lange weg gaan, en ze zullen je hopelijk helpen om de strijd tegen je onbedwingbare trek te winnen.

[Sugar Cravings - Waarom we naar snoep snakken en hoe we het kunnen stoppen?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002044829.html ]