10 toptips voor beginnende klimmers

Alles wat je moet weten voordat je begint met klimmen.

Met alleen al meer dan 100.000 gekwalificeerde klimmers in Frankrijk en klimmuren die big business worden, valt niet te ontkennen dat klimmen in de lift zit. Nu steeds meer mensen voor het eerst proberen te klimmen, hebben de pro's achter Adrenaline Hunter de handen ineen geslagen om de ultieme top tien tips te creëren voor hoe (en waarom) ook jij zou moeten beginnen met klimmen.
Dus voordat je naar Yosemite op een gratis solo-avontuur, leer waarom klimmen een van de weinige sporten is zonder leeftijdsgrens, hoe het je stalen buikspieren kan geven en het bewijs achter zijn vertrouwenwekkende effecten.
Lees verder voor ons advies over hoe om veilig en gemakkelijk te beginnen met klimmen.

Heb je geen hoogtevrees? Probeer boulderen.

Wist je dat er twee soorten klimmen zijn? Traditioneel verticaal klimmen en horizontaal. Als het idee om hoog te klimmen je met angst vervult, waarom begin je dan niet met boulderen. Een sport die wordt beoefend op een muur van 5 meter hoog zonder dat er een harnas, touw of karabijnhaken nodig zijn, reis over in plaats van omhoog en, als het te moeilijk wordt, zijn er zelfs crashpads om je val te breken! Probeer de volgende keer dat u in Frankrijk bent, de beruchte Fontainebleau, een paradijs voor amateurklimmers.

Geef ook je cijfers een training

Soms is het aan je vingers om al het harde werk te doen. Gevormd in gevaarlijke posities, gaat het overwinnen van de rotswand niet altijd over hoe sterk je lichaam is, maar hoe goed je grip is. Door regelmatig vingeroefeningen te doen tussen 3-10 seconden per vinger, kunt u uw handspieren ontwikkelen (dit kan het verschil betekenen tussen vallen en nieuwe hoogten bereiken). Met gespannen of licht gebogen vingers (gebogen of clip-stijl voor kenners), zal deze warming-up techniek je in staat stellen om sterkere vingers te krijgen. Regelmatige en consistente oefeningen kunnen je grip op de lange termijn helpen. Het doel is om tijdens de opstijging zo min mogelijk gebogen vingers te hebben.

Leer een muur lezen

Het lijkt vrij voor de hand liggend, maar als u uw route niet naar boven plant, blijft u waarschijnlijk hangen. Probeer elke beweging te visualiseren en identificeer waar u uw handen en voeten zult plaatsen om de top te bereiken. Begrijp, observeer en analyseer de route en denk erover na voordat je op pad gaat, want het helpt het niveau van improvisatie te verminderen. Concentreer je op elke greep en maak een mentaal beeld van elke etappe van de klim om je zelfvertrouwen op te bouwen - het online bekijken van de muur en zijn kenmerken kan nuttig huiswerk zijn.

Werk aan je ZENitude

Ademhalingsoefeningen en yoga complimenteren klimmen goed. Het idee van klimmen is om te bewijzen dat je kalm kunt blijven in gekke omstandigheden. Leren hoe u uw ademhaling kunt regelen en uw hartslag kunt beheersen, kan essentieel zijn. Yoga is ook geweldig om je spieren sterk en slank te houden, terwijl je je gedachten centreert en de bloedsomloop verbetert - de perfecte balans tussen yin en yang.

Duwen niet trekken

Proberen te klimmen met alleen je armen is een beginnersfout die we allemaal hebben gemaakt. In het begin kan het veiliger aanvoelen om je armspieren te gebruiken om je stevig vast te houden, maar zoals je snel zult beseffen, is het behoorlijk vermoeiend en zul je het moeilijker vinden om zo'n klim te doorstaan. Gebruik je benen om al het harde werk te doen en laat je armen strekken om je te helpen die belangrijke ankerpunten te vinden - omhoog duwen met je benen, niet trekken. Al het harde werk moet van je benen komen en je lange armen moeten worden gebruikt om te reiken - zorgen voor een stabiel evenwicht tussen je armen en benen.

Failure is your friend

Je kunt het aan iedereen vragen, klimmen is een sport waarbij je gaat vallen. Wen er aan. Vallen is een belangrijk onderdeel van vooruitgang en het visualiseren van je fouten. Beter worden hangt af van het nemen van risico's en het verleggen van je grenzen - kom uit je comfortzone en maak je geen zorgen om iemand anders - ze zijn er ook allemaal geweest. Angst om te vallen kan een grote hindernis zijn, maar leren vallen zal je alleen maar een betere klimmer maken - een filosofie die ook nuttig is in het leven.

Eet slim en drink meer

Klimmen is een fysiek veeleisende en intense activiteit – goed eten is erg belangrijk. Je hebt veel energie nodig om je op gang te houden en het kan echt helpen om je dieet aan te passen met veel verse, vitaminerijke ingrediënten. Welke sport je ook doet, het eten van een uitgebalanceerd dieet is een goed idee, maar als het op klimmen aankomt, is het de bedoeling dat je je licht en sterk voelt - dus zware, moeilijk verteerbare maaltijden worden niet aanbevolen. En vergeet natuurlijk niet om goed gehydrateerd te blijven. Specialisten adviseren minimaal twee liter per dag, je lichaam zal je dankbaar zijn.

Respecteer rustdagen

Als je eenmaal de klimmicrobe te pakken hebt, kan het moeilijk zijn om jezelf een vrije dag te geven. We snappen het, maar zelfs als je elke dag tegen de muur wilt lopen, kan je lichaam het daar niet mee eens zijn. Geef jezelf een rustdag en een kans voor je lichaam om te genezen en dat spiergeheugen op te slaan. Iedereen is anders, maar over het algemeen zou je voor elke paar hardcore beklimmingen minstens één vrije dag moeten hebben.

Pak een maatje

Zelfs als je in theorie alleen op de muur staat, kan het hebben van een klimmaatje op heel veel verschillende manieren helpen. Iemand ter plaatse hebben om je te helpen herkennen en je te begeleiden, kan dat kleine beetje motivatie zijn dat je nodig hebt om het volgende niveau te bereiken. Kies iemand die je vertrouwt, maar respecteer altijd de regels. Creëer een routine voor veiligheidscontroles en houd u eraan, ongeacht uw niveau of jarenlange ervaring.

Investeren

Een betrouwbare set karabijnhaken, gecertificeerde touwen en een goed passend harnas - goede uitrusting is essentieel. Als het gaat om een ​​sport die rekent op zijn uitrusting, moet je geen concessies doen aan de kwaliteit, vooral niet als het gaat om technische materialen zoals verankeringsgereedschap. Een goed passend paar klimschoenen, handschoenen en een helm zijn een goed begin - plus een krijtzak. Vergeet niet voor elke klim een ​​veiligheidscontrole uit te voeren.

Het beoordelingssysteem begrijpen

De officiële 'Moeilijkheidsschaal' voor rotsklimmen evalueert elke route op basis van type, methode en moeilijkheidsgraad. De eerste persoon die de klim beklimt, geeft meestal de moeilijkheidsgraad aan. Er zijn verschillende beoordelingssystemen per land. In Frankrijk wordt naar de schaal verwezen met een cijfer (3-9) maar kan in andere landen verschillen (UIAA). Een subjectief systeem dat afhangt van het vermogen van elke klimmer, de schaal wordt beschouwd als een algemene schatting in plaats van als een regel.

Meer informatie over klimmen bij Adrenaline Hunter

Foto's:Sasha DiGiulian door Alex Grymanis ©Red Bull

[10 toptips voor beginnende klimmers: https://nl.sportsfitness.win/extreme-Sporten/Andere-Extreme-Sports/1002049635.html ]