Fast Twitch Oefeningen voor basketbal

Basketbal spelers moeten snel op hun voeten zijn. Ze moeten in staat zijn om te ontploffen in een maximale hoogte springt , sprint op volle snelheid en zo snel mogelijk richting veranderen . Al deze dingen moet de aanwerving van fast twitch spieren , die verantwoordelijk zijn voor de afhandeling van explosieve bewegingen . Ontwikkel je fast twitch vezels voor basketbal met plyometrics , behendigheid boren en sprints . Plyometrics

Plyometrics zijn een soort van kracht oefening die je fast twitch spieren te ontwikkelen en verbeteren van uw neuromusculaire systeem , wat betekent dat u in staat om sneller signalen naar je spieren te contracteren bent . Dit resulteert in een sterkere krimp . Plyometrische oefeningen die geschikt zijn voor basketbal zijn onder andere jump squats , box jumps en macht slaat . Jump squats worden uitgevoerd door eerst te verlagen in een kraakpand en dan exploderen , tot een maximum - hoogte sprong. Box sprongen betrekken verlagen in een kraakpand en dan exploderen in een sprong , de landing bovenop een plyo doos geplaatst voor je . Macht slaat zijn net als gewone slaat , behalve dat je ontploffen zo hoog als je kunt met elke overslaan.
Agility Boren

Uw fast twitch spieren kunt u versnellen , vertragen en snel van richting veranderen . Een gemeenschappelijke behendigheid boor basketballers in dienst is de doos boor. Opgezet vier kegels in de vorm van een vierkant , met elke kegel ongeveer 5 meter uit elkaar . Begin bij een van de onderste hoeken van het plein. Sprint naar de kegel voor u , en doe dan een defensieve glijbaan naar de kegel aan uw zijde . Een defensieve dia gaat bewegen zijwaarts met stappen glijbaan . Als naar links te schuiven , bijvoorbeeld , af te duwen met je rechter voet LV stap met je linkervoet en schuif met uw rechtervoet halverwege naar je linkervoet . Backpedal aan de kegel achter je en doe dan een defensieve dia om de kegel waar je begon.
Sprints

fast twitch spieren stuwen je als je sprint naar beneden het basketbalveld . Uw sprints moet de afstanden je moet gaan tijdens de wedstrijd te geven. Het steegje run boor gaat bewegen rond de buitenkant van het basketbalveld . Start op de hoek van de rechtbank en vervolgens sprint naar de andere baseline. Defensieve schuif de breedte van de rechter om de andere hoek en dan backpedal de lengte van de rechtbank . Sideline sprints betrekken sprinten heen en weer van zijlijn naar zijlijn . Begin met een herhaling van beneden en naar achteren , doe dan twee beneden en ruggen , dan drie en dan vier .
Overwegingen

Tijdens
plyometrics , behendigheid boren en sprints , aandacht is niet op kwantiteit van herhalingen of boren , maar op kwaliteit. Om de effectiviteit van de training te maximaliseren , elke herhaling moet bij maximaal vermogen worden uitgevoerd . Neem 3-5 minuten tussen elke set van plyometrics , behendigheid boren en sprints , zodat je spieren worden teruggewonnen als ze gaan in elke set. Agility boren en sprints zijn veilig voor basketbal spelers van alle niveaus , maar je moet een basis van kracht bezitten voordat het opnemen plyometrics in je trainingen.


[Fast Twitch Oefeningen voor basketbal: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002003048.html ]