Heeft Steppers Maak Benen Bigger

? Stair steppers bieden een effectieve manier om uw cardiovasculaire systeem te ontwikkelen en branden van een groot aantal calorieën in een relatief korte tijd als gevolg van de zware betrokkenheid die zij nodig hebben van je benen . Echter, of deze stress op je benen zal uiteindelijk uw benen groter afhankelijk van de intensiteit en de mate van uw training . Nodig voor spiergroei

Om uw spieren om te groeien in omvang , je trainingen moet uw spiervezels overbelasten. Dit betekent dat de druk gezet spieren dan wat ze meestal ondergaan en , als gevolg , wordt het weefsel linker afgebroken en beschadigd . Wanneer uw spieren te genezen , ze gelijktijdig in omvang toenemen . Daarom , uit te werken op een stepper kan ertoe leiden dat u op maat te bouwen in je beenspieren zo lang als de intensiteit en het volume van de training zijn voldoende .
Spieren in vraag

Wanneer je een step-up , dat is de beweging die betrokken zijn wanneer je werkt aan een stepper machine uit te voeren , je gluteus maximus neemt het grootste percentage van de belasting. De gluteus maximus is de grootste spier in je billen , en het is verantwoordelijk voor het besturen van uw bovenbeen naar achteren . Ook werkte zijn je quadriceps , dat is een verzameling van vier spieren aan de voorkant van je bovenbenen , en uw kuitspieren .
Effectiever Been Gebouw
< p > Als je de integratie van de stepper workout in uw regime met de hoop van het gebouw been omvang , zie je meer aanzienlijke winst als je ook plannen krachttraining . Het heffen van gewichten is een meer effectieve manier om uw spieren te overbelasten. Een workout ontworpen om spiermassa toeneemt ontlokken omvat het uitvoeren van 3-6 sets van zes tot 12 herhalingen van iedere oefening gewichtheffen . Schema twee trainingen per week , met twee vrije dagen tussen elke een.
Gewicht Oefeningen Vergelijkbaar met Stepper

Er zijn tal van krachttraining oefeningen die bewegingen te betrekken en spieren vergelijkbaar met de stepper . Gewogen step- ups te betrekken die halters langs de zijde en vervolgens intensivering op een plyo doos . De meeste fitness faciliteiten bieden een leg press machine, die je uitdaagt om je heupen en knieën uit te breiden tot een gewogen platform duwen . Kraakpanden inhouden dat je voeten plein en op heupbreedte en vervolgens duwen je heupen rug en knieën te buigen om te verlagen in de richting van de vloer . Houd een paar dumbbells op je schouders om de belasting te verhogen .


[Heeft Steppers Maak Benen Bigger: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002031672.html ]