Achter de sensationele CCC-UTMB-plaatsing van Ultra Runner Abby Hall

Photo Credit:Ian Corless voor adidas TERREX

Professionele adidas TERREX-loper en voormalig TrainingPeaks-medewerker Abby Hall is een rijzende ster in de ultraloopwereld die onlangs de tweede plaats behaalde in de prestigieuze CCC-UTMB-race van 2021. Hier deelt ze hoe de racedag was, haar trainingsgeheimen, en wat is het volgende.

Wat is CCC en wat betekent de race voor jou?

CCC is een race van 100 km in de beroemde Ultra Trail Mont Blanc-serie. De naam staat voor Courmayeur-Champex-Chamonix, drie steden in elk van de drie landen die het verbindt (Italië-Zwitserland-Frankrijk, respectievelijk) op zijn reis rond het Mont Blanc-massief.

Voor mij, de race vertegenwoordigt het toppunt van berg-ultra's. Het biedt een voorproefje van alles, van steile beklimmingen, naar technische afdalingen, snel rennen, en het streven om dat zo hard mogelijk te doen gedurende 61 mijl door drie landen.

Ik liep CCC voor het eerst in 2019 en werd 8e. Destijds, dat was een enorme stap op mijn pad als atleet. Maar het belangrijkste, Ik kwam uit die ervaring helemaal in vervoering door de internationale geest van UTMB, de paden in de Mont Blanc-regio, en de rol die deze race speelt in onze sport. Zozeer zelfs dat het doel om terug te keren naar CCC gedurende heel 2020 volledig ontstoken bleef totdat ik twee jaar later weer aan de start kon komen. Ik zou op een lange wintervlucht zijn (het soort dat je misschien een andere dag tegenkomt, tenzij je een laserfocus op iets had) en mensen zouden vragen, "waarvoor train je?" Ik zou zeggen CCC, en ze zouden lachen omdat het op dat moment zo ver weg was.

Ik wist op het podium te komen bij CCC, het zou de laatste paar weken voor de race niet voorkomen in mijn onmiddellijke conditie. Het zou gebeuren in de loop van vele trainingscycli, en de zuurverdiende lessen en persoonlijke groei die het gevolg waren van consistentie.

Geef ons een samenvatting van de race. Hoe was het die dag op het parcours?

Toen ik aan mijn lot werd overgelaten, Ik heb de neiging om conservatieve races te rijden. Naar CCC gaan, het plan was om een ​​veel agressievere race te rijden dan ik normaal zou doen. Een van de laatste dingen die ik mijn man (Cordis) vertelde voordat ik de nacht voor de race in slaap viel, bijna alsof ik slaap pratend, was:"Ik wil in Champex Lac aankomen omdat ik zo hard ben gegaan dat ik niet zeker weet of ik door kan gaan." Cordis weet dat ik eigenlijk niet opgeef, dus waar dit zich eigenlijk naar vertaalde, was mezelf positioneren om moedig te rennen.

Natuurlijk, zelfs een agressief raceplan vereist veel precisie om de inspanning precies goed te kiezen. Vanaf de start in Italië tot halverwege Champex-Lac, Zwitserland, er is nogal wat soepel lopen ingeklemd tussen twee gigantische beklimmingen. Daar heb ik van proberen te profiteren, het te zien als bijna een andere emmer waar ik uit trok.

Het scheiden van de race in hoofdstukken op basis van het terrein hielp me niet alleen om ervoor te zorgen dat ik de inspanning goed verdeelde, maar dat ik ook aanwezig bleef.

Van Champex-Lac, er zijn drie belangrijke beklimmingen die je scheiden van de finish in Chamonix, Frankrijk. Je stijgt of daalt de rest van de weg. Klimmen is een kracht van mij, dus ik concentreerde me erop om de tank zo veel mogelijk leeg te maken op de top van elke klim. In dit stadium van de race, Ik stond op de derde plaats en was dat al een tijdje. Maar ik wist dat de voorsprong slechts zeven minuten voor was, en dat er nog veel race over was.

Ik pakte de tweede plaats op de laatste klim van de race, Tête aux Vents. Ik kon Cordis en mijn teamgenoten uit volle borst horen schreeuwen vanaf de Col des Montets (een wegovergang zichtbaar vanaf de laatste klim). Terwijl zij toekeken, het hield me extra verantwoordelijk om tot het einde vol gas te geven. Terwijl ik elke beweging maakte die ik kon om te proberen de leider (en uiteindelijke winnaar, Spaanse loper Marta Molist Codina) op de laatste afdaling, uiteindelijk hielden we een vergelijkbaar gat in de laatste paar beklimmingen van de race. Soms is het een beetje een gok om te weten wanneer je je zetten moet timen.

Heb je iets veranderd in je training of voorbereiding op de race? Wat werkte en wat niet?

Ik heb de vijf weken voorafgaand aan de race in Chamonix kunnen trainen met mijn adidas TERREX-teamgenoten. Dat soort gedetailleerde connectie met het parcours was voor mij geruststellend op de racedag. Ik heb geleerd hoe ik het beste opereerde tijdens de cursus, dingen uitzoeken, zoals “bij deze boom, Ik heb mijn stokken opgeborgen.” Of “als je eenmaal deze bocht hebt gemaakt, het loopt allemaal soepel naar het volgende hulpmiddel.” Of, “Hoe goed je je ook voelt, wandel dit deel van de klim!”

Ik deed mijn trainingen en lange runs op de baan. In plaats van de intensiteiten te plannen als specifieke duur, zoals we normaal zouden doen, mijn coach, Jason Koop, plande ze rond mijn doelsplitsingen voor de racedag. Hoewel mijn trainingen veel sneller zouden zijn dan ik ze op de racedag zou doen, het heeft me kennis laten maken met pacing dat ik kon schalen.

De avond ervoor, Ik liet mijn teamgenoten me vragen over mijn splitsingen voor elke sectie, alsof ik flashcards aan het bestuderen was voor een examen. Dat was echt nieuw voor mij; Ik heb nog nooit een race zo minutieus benaderd. Ik dacht dat het ofwel zou werken, of het zou niet, en ik zou ervan leren.

Op de wedstrijddag, Ik verwees regelmatig naar deze splitsingen die ik goed had leren kennen tijdens mijn training. Ik kwam vooruit op sommige, en achter op anderen, maar telkens als ik op de split-knop drukte, het voelde alsof een nieuw hoofdstuk van de race begon en waar ik ook was, het was een kans voor mij om op het goede spoor te blijven.

Vertel ons over je Nüümü Poyo (JMT) FKT-poging. Heeft die run iets veranderd aan hoe je racen of trainen benadert? Hebben die lessen uw CCC op de hoogte gebracht?

in 2020, Ik keerde terug naar de JMT, een parcours van 223 mijl dat een diepe betekenis voor mij heeft. Ik ging solo naar de FKT voor vrouwen zonder ondersteuning, uiteindelijk kwam ik zes uur te kort in de loop van 4 dagen en 20 uur op mijn voeten. Het was een van de meest betekenisvolle en vreugdevolle ervaringen van mijn leven. Te midden van slaapgebrek, UFO-waarnemingen en schijnbaar glijden tussen bosbranden, Ik heb geleerd dat ik een zware rugzak kan dragen en heel lang kan blijven bewegen, heel lang.

Naar een race als UTMB komen waar een gemeenschappelijke last de vereiste uitrusting is, het voelde als niets vergeleken met het dragen van vier dagen voedsel in een harde berenbus die in mijn rug groef! Bovenal, wat mijn tijd met het ervaren van de Nüümü Poyo me leerde, was dat ik alle tools bij me had die ik nodig had om mezelf te onderhouden en te managen. Ik denk dat als een ultraloper, er kan een neiging zijn om te afhankelijk te zijn van onze ondersteuningsteams. Terugkerend naar CCC, Ik denk dat deze ervaring me meer vertrouwen heeft gegeven in mijn vermogen om risico's te nemen en om te gaan met de mogelijke nasleep zoals die gebeurde. Als je weet dat je jezelf in een breed scala aan scenario's aankunt, hoeven je hersenen minder tijd te besteden aan het nadenken over "wat als?" en meer tijd in de huidige ervaring. In principe, Ik kan mezelf kapot maken en er oprecht op vertrouwen dat ik er wel uit zal komen.

Welke tips heb je voor een aspirant-ultraloper? Kun je enkele van je trainingsgeheimen delen (bijv. naar de sauna!)?

Ga voor het grote doel dat je het meest inspireert en maak je geen zorgen over het creëren van een logisch pad om daar te komen. Het pad zal zichzelf smeden, en het hebben van een doel dat je oplicht is het belangrijkste onderdeel. Mijn pad bestaat voornamelijk uit leerervaringen die op elkaar zijn gestapeld. Maar wees in de goede richting, die bouwen naar iets.

En ik ben een grote fan van de sauna! Vooral omdat ik er letterlijk van geniet om warm te zijn. Maar handig, het heeft een aantal geweldige trainingsaanpassingen, te. Ik zeg dat we dat soort dingen 'buitenschoolse trainingen' noemen - kies een paar dat leuk voor je is, en weef ze in wanneer je schema het toelaat, de andere opleiding voorop stellen.

Voor mij, het aanpassen van een langetermijnvisie die consistente, incrementele training in de kern van elke dag is verreweg waar mijn grootste winst is geboekt.

In TrainingPeaks-termen, de tijden dat ik het meest fit ben, zijn niet wanneer mijn CTL een enorme piek heeft, maar als het maandenlang langzaam op en neer kruipt.

Wat houdt je aan het rennen als het moeilijk wordt?

Ik visualiseer veel. Vroeger fotografeerde ik alleen momenten waarop ik het doel miste en sterker wilde worden. dat doe ik nog steeds, maar nu merk ik dat ik me ook momenten als de CCC-finish en de vreugde die het me bracht voor ogen heb. Dat stuwt me net zo veel vooruit en dat voelt als een gaaf groeipunt om te zijn bereikt.

Wat is het volgende?

We maken ons klaar om te verhuizen, dus dat wordt ons volgende grote avontuur! En als de tijd het toelaat, Ik heb een paar herfst-FKT-missies in petto. Ik ga in 2022 weer terug naar CCC omdat ik daar nog meer wil doen.