Wat is een rustdag in Marathon Training

? Als je traint voor een marathon , een geplande rustdag is net zo belangrijk als je training loopt . Het krijgen van uw lichaam voorbereid op de stress van het runnen van 26.2 mijlen is een lange en moeilijke uitdaging . Meestal opleidingen laatste 12 weken en bestaan ​​uit runs die toename in afstand als je vooruitgang. Regelmatig opnemen van rustdagen zal je gezond houden en verbeteren van uw lopende prestaties. Rustdag

Rest dagen worden een keer of twee keer per week gepland gedurende een marathon trainingsschema . Ze zijn vaak direct na uw extreem lange runs geplaatst . Afhankelijk van je opleiding niveau , kunt u uw rustdagen behandelen op verschillende manieren. Meer gevorderde lopers zal soms gebruik maken van hun rustdagen te gaan voor een lage intensiteit joggen die 20 tot 30 minuten duurt om los te komen van hun spieren . Beginnende lopers en soms gevorderde lopers zullen kiezen om de dag vrij te nemen van het lopen helemaal op hun rustdag .
Belang

nemen van een vrije dag tijdens je trainingsschema is belangrijk voor het handhaven van lichamelijke en geestelijke gezondheid . Het is tijdens de pauzes die je spieren in staat zijn om te herstellen en te genezen . Een rustdag kan je lichaam om adequaat glycogeen herstellen en helpt om overbelastingsletsels te voorkomen . Niet nemen van een vrije dag verhoogt het risico op letsel , omdat de meeste problemen ontstaan ​​door de RSI . Daarnaast biedt het een kans broodnodige mentale pauze van de training. Gerenommeerde marathon lopende bus Hal Higdon merkt op dat lopers in staat om hun volledige potentieel te bereiken zal zijn als ze niet de tijd om te herstellen en zijn voortdurend vermoeid .
Effectieve Recovery

als u besluit om uw rustdag gebruiken als een vrije dag van het lopen , in plaats van niets doen , gebruik dan de tijd tot herstel en genezing te bevorderen . Ga voor een wandeling om uw bloed stroomt en dan een grondige , full-body stretching routine uit te voeren . Wat slaap inhalen . Beschouw het plannen van een massage of het uitrollen van strakke spieren met een schuimroller .
Week voor Race

Rest dagen in frequentie kan toenemen tijdens de week voor uw marathon. Aan het einde van je opleiding , je lichaam is waarschijnlijk moe van de 11 voorgaande weken van hoge werkdruk zijn, dus meer rust dagen om je lichaam te herstellen en te laten delen van pijn en ongemak verdwijnen voor de grote dag . Hal Higdon raadt u aan op de twee dagen rust voorafgaand aan de wedstrijd , zodat je in het geval met volle glycogeenvoorraden en zonder vermoeidheid.


[Wat is een rustdag in Marathon Training: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Marathon-Running/1002003664.html ]