De 7 belangrijkste aspecten van freestyle zwemmen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Zeven tips om je zwemslag op tijd voor je volgende triatlon te verbeteren.

Als je echt honger hebt en niet veel geld hebt, ga je voor de voordelige maaltijd. Of het nu gaat om een ​​broodje, een salade en een drankje of wat dan ook, de voordelige maaltijd levert je meestal de meeste calorieën op voor het minste geld.

Een vreemd soortgelijk fenomeen doet zich ook voor tijdens zwemtraining:je verlangt naar verbetering in je zwemmen, maar hebt een beperkt budget aan tijd en kennis om eraan te besteden. Het is een trieste realiteit, maar de meeste triatleten hebben gewoon niet de tijd of het geld om te investeren in een goede zwemcoach om hun slagen te bekijken en te corrigeren. Soms is het dichtst bij een beschikbare coach een echtgeno(o)t(e), trainingspartner of baangenoot die tijdens het oefenen een advies kan geven. Atleten die solo trainen, kunnen naar de snellere zwemmers kijken en proberen hun soepele slagen na te bootsen of, als laatste redmiddel, zwemtips van een zwemmer van wereldklasse gebruiken in een triatlonmagazine.

De uitdaging voor de ongetrainde zwemmer is dat er zoveel nuances van de freestyle zwemslag zijn om te kopiëren en zoveel tips voor techniekverbetering om uit te kiezen dat het vinden van de meest integrale aspecten ontmoedigend kan lijken. Aan welke facetten moet je als eerste werken? Welke tips zorgen voor de meeste verbetering? Zie je waar ik hiermee naartoe wil?

Dit zijn wat ik beschouw als de zeven belangrijkste aspecten van freestyle om op te focussen. Mijn "waardevolle maaltijd" van zwemtips geldt voor iedereen:snel en langzaam, beginner en gevorderd, pure zwemmer en triatleet.

1. Houd je adem niet in. Het gevoel van buiten adem zijn wordt veroorzaakt door de ophoping van kooldioxide in de longen. Een gestage en constante uitademing uit uw neus en mond terwijl uw gezicht in het water is, zal dit onaangename fenomeen voorkomen. Inademen bij elke derde slag is een goed ademhalingspatroon om te gebruiken, omdat je aan beide kanten van je lichaam ademt en voldoende zuurstof krijgt.

2. Ontspan, ontspan, ontspan! Dit advies lijkt zo simpel … totdat je begint met zwemmen! De beste zwemmers ter wereld zien eruit alsof ze over het wateroppervlak glijden. Je kunt niet tegen het water vechten; het zal altijd winnen. Ontspan in plaats daarvan je hele lichaam in het water en kanaliseer je kracht uitsluitend om je lichaam vooruit te helpen. Oefen de eenvoudige kunst van het naar beneden drijven op het oppervlak.

3. Lijn je ruggengraat uit. Op het droge sta je rechtop en kijk je recht voor je uit. Merk op hoe je nek is uitgelijnd met je ruggengraat en je gezicht naar voren is gericht. Neem die positie in het water in. De waterlijn moet het midden van de bovenkant van je hoofd doorsnijden en je gezicht moet naar de bodem van het zwembad wijzen.

4. Vergeet niet te glijden. De zwemslag verschilt van een fietspedaalslag of een lopende pas omdat deze is losgekoppeld in plaats van continu - of zou moeten zijn. Bij hardlopen is er geen scheiding tussen elke stap en de volgende, en bij het fietsen is de rotatie van de cranks continu. Bij het zwemmen moet elke slag worden gescheiden van de volgende met een korte glijdende beweging. Wanneer uw arm boven uw hoofd in het water komt, laat deze dan enkele ogenblikken volledig gestrekt blijven voordat u met de vangfase begint. Wees geen windmolen.

5. Draai, maar draai niet te veel. Lichaamsrotatie is een kunstvorm. Degenen die het perfect begrijpen, zijn mooi als hun lichamen als een mes door het water snijden. Het geheim is dat ze niet te veel draaien. Als de bodem van het zwembad 0 graden is en de zijkant van het zwembad 90 graden, mag uw bovenlichaam nooit verder gaan dan 45 graden aan beide kanten. Onthoud dat je hoofd en onderbenen niet meedraaien met je romp en heupen; houd je voeten recht op en neer.

6. Steek nooit de verboden middellijn over. In geen geval mogen beide armen ooit de middellijn van uw lichaam kruisen. Bij het begin van de slag, laat je je arm in het water vallen, recht voor je schouder. Strek je arm uit tijdens de vangst, veeg naar achteren en iets naar binnen tijdens de trek, en eindig met je hand naast je dijbeen. De beweging moet eruitzien als een vraagteken. Houd uw vingertoppen naar de bodem van het zwembad gericht.

7. Trap vanuit je heupen. Ontspan je knieën. Je tenen naar voren. Denk erover na om met je voeten op het wateroppervlak te slaan; ze zouden een kleine plons moeten maken. Als u zich moe en pijnlijk voelt in uw heupbuigers, doet u het goed!

[De 7 belangrijkste aspecten van freestyle zwemmen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053515.html ]