Voorbeelden van Pilates excentrische contractie

Een van de grote sleutels tot Pilates-oefening is de excentrieke samentrekking.

bij Pilates, we gebruiken alle drie soorten spiersamentrekkingen:excentriek, concentrisch, en isometrisch (waarbij de spier in een statische samentrekking wordt gehouden). Maar bij Pilates, er ligt meer nadruk op de excentrische contractie dan bij de meeste andere oefensystemen. Het is de excentrieke samentrekking die verantwoordelijk is voor de lange, sterke spieren Pilates staat bekend om het opbouwen.

In een excentrieke samentrekking, een spier wordt langer als hij een kracht weerstaat. Vergelijk dat beeld met wat we gewoonlijk zien als een spiercontractie, de concentrische samentrekking, waar een spier korter wordt als hij een gewicht of kracht overwint. Het is de concentrische verkorting van de spierbeweging die de spieren een meer samengetrokken of volumineus uiterlijk geeft.

Hoe spiervezelcontractie werkt

Pilates-training en excentrische contractie

Pilates gebruikt weerstand tegen de veren op de grote apparatuur zoals de reformer, stoel of toren; weerstand tegen zwaartekracht; en weerstand tegen de veerachtige werking van kleine apparatuur zoals de magische cirkel of oefenband om de spieren te trainen in excentrische samentrekking.

Laten we eens kijken naar enkele voorbeelden van excentrische contracties uit de Pilates-matoefeningen.

Op de mat, het is voornamelijk de weerstand tegen de zwaartekracht die excentrische contracties veroorzaakt. Voorbeelden zijn het naar beneden rollende deel van het oprollen of omrollen, waar we opzettelijk het afrollen controleren, het verlengen van de romp tegen de zwaartekracht in. Een ander voorbeeld van het matwerk is de uitdaging voor de borst en biceps in de langzame, gecontroleerd naar beneden bewegend deel van de push-up.

Wanneer je weerstand biedt aan de veren op Pilates-apparaten of de magische cirkel of oefenband gebruikt, de verlenging van de contractie gebeurt vaak wanneer je weerstand biedt aan wat je zou kunnen zien als het terugkerende deel van de oefening. Bijvoorbeeld, met de magische cirkel, je knijpt erin, wat meestal een concentrische samentrekking is; maar dan regel je de release, die een spierverlengende excentrische contractie wordt.

Als je op een oefenband staat en de twee uiteinden omhoog trekt, dat is een concentrische samentrekking van de biceps. Als je weerstand biedt aan de trekkracht van de band terwijl je hem langzaam laat zakken, dat is de excentrische contractie.

De kracht in je lengte

Het is de excentrieke samentrekking die de kracht in onze lengte legt. Wat ik bedoel is dat excentrische contracties erg uitdagend zijn voor de spieren. Ze zijn goed in het belasten van de spieren. Na stress, ze bouwen sterker op. Dit is het basisprincipe achter hoe spieren kracht opbouwen.

Excentrische contracties zijn het onderwerp van veel studie omdat men denkt dat spierversterking het beste is bij oefeningen met excentrische contractie. Vanwege het hogere niveau van trekspanning die excentrische contracties creëren, excentrische contracties worden geassocieerd met spierpijn en verwondingen zoals verrekkingen en tranen. Echter, dit is zelden een probleem in Pilates waar controle wordt benadrukt, en we overbelasten de spieren niet.

Excentrieke kracht en de geest

Eindelijk, geen enkele bespreking van Pilates en de excentrieke contractie zou compleet zijn zonder de rol van de geest en intentie in Pilates-oefeningen te noemen.

bij Pilates, wij actief van plan zijn lengte in onze beweging. Natuurlijk, daar zetten we de toon voor met de juiste oefeninstructies, uitlijning, en uitrusting. Maar uiteindelijk zijn Pilates-bewegingen bedoeld om met een aandachtige geest te worden beoefend. Wanneer de geest is gericht op lengte, alle subtiele kernbewegingen die helpen bij het creëren van succesvolle en zorgvuldige excentrische weeën kunnen plaatsvinden.

[Voorbeelden van Pilates excentrische contractie: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002037841.html ]