Pilates Barre - Train als een balletdanser op elke leeftijd

Voor velen van ons is de kennismaking met Pilates een levensveranderende gebeurtenis. Als je uit een achtergrond komt van typische sportschooltrainingen die gericht zijn op kracht- en cardiotraining, komt de Pilates-focus op lichaamsgewichttraining en microbewegingen als een verrassing. Met Pilates kun je je concentreren op specifieke spieren om vloeiend te bewegen in een gecontroleerd, gedisciplineerd tempo, terwijl je die verkwikkende verbranding in de spieren opbouwt die het gevolg is van een uitdagende training.

Misschien denk je:ik krijg een total body workout van Pilates; kan het nog uitdagender worden? Het antwoord is Barre Pilates.

Barre Pilates (ook wel "Barre Fusion" genoemd) introduceert kenmerkende bewegingen die zijn gebaseerd op balletconditionering en dansbewegingen. Isometrische contracties, waarbij we het lichaam in uitdagende houdingen houden, zoals plank- of eenbenige evenwichten, zijn ideale, functionele bewegingen voor mannen en vrouwen, op elke leeftijd. Deze bewegingen verbeteren de balans, ons gevoel van geest met spierverbinding, proprioceptie (waar het lichaam zich in de ruimte bevindt) en coördinatie - vaardigheden en sterke punten die een sterk, slank, gezond lichaam op elke leeftijd mogelijk maken, voor het leven.

"Wat voor mij het belangrijkst is, is dat de studenten een kwaliteit van elegantie in hun houding en een gratie in hun bewegingen ontdekken", zegt Pilates Anytime-leraar en voormalig professioneel balletdanser, Diane Diefenderfer.

Diane Diefenderfer geeft les in Barre Fusion op Pilates Anytime.

Wat is Barre Pilates?

Barre Pilates-lessen zijn niet je typische balletlessen. Barre Pilates-lessen nemen de basisprincipes van Pilates en combineren ze met op ballet geïnspireerde bewegingen, zoals lagen en houdingen, evenals elementen van dans, yoga en krachttraining.

"Ik baseer mijn lessen op de basisprincipes van zowel Pilates als klassiek ballet - het gebruik van adem, correcte uitlijning van de wervelkolom, een neutrale bekkenplaatsing en constant bewustzijn van de kern als stabilisator", zegt Diane Diefenderfer.

Net als Pilates, omvatten Barre-lessen vaak oefeningen met een hoog lichaamsgewicht die de spieren van de benen, buikspieren, bilspieren en armen gedurende langere tijd onder spanning houden. Dit type training leidt tot verbeterde cardiofitness. Het versterkt ook de spieren die nodig zijn om de houding, stabiliteit door de gewrichten en blijvend evenwicht te behouden.

Wat kan ik verwachten in Barre Pilates lessen?

Voor degenen onder ons die een Barre Pilates-les hebben gezien, of hebben bijgewoond, is het waarschijnlijk dat je de trillende benen hebt gezien die veel voorkomen in deze lessen. Dit is het gevolg van het belasten van de spieren terwijl je kracht opbouwt. Dit trillen is een teken van spiervermoeidheid en zeker geen teken van zwakte. Sterker nog, zelfs de sterksten van ons zullen deze schok waarschijnlijk ervaren, omdat de spieren de beschikbare glycogeen (energie) voorraden opgebruiken.

Hoewel barre Pilates-lessen zwaar zijn voor de spieren, zijn ze zacht voor de gewrichten. Door gecontroleerde, kleinere bewegingen aan te houden, komt er minder druk op uw gewrichten, pezen, gewrichtsbanden en wervelkolom. Uiteindelijk voorkomt en vermindert dit blessures en leidt het tot een langere, gracieuzere houding.

Welke apparatuur heb ik nodig?

Als je een Barre-les in een studio bijwoont, gebruik je waarschijnlijk een balletbarre die aan de muur is bevestigd of vrij staat. Het is echter niet nodig om een ​​barre te hebben als je thuis wilt oefenen. Daar komen we straks op. U kunt ook een Pilates-bal, elastische weerstandsbanden, Pilates Circle, een mat en lichte gewichten gebruiken. Verschillende studio's en docenten omarmen verschillende trainingsmethoden, wat betekent dat je door verschillende klassen te proberen, de docenten en methoden zult vinden die je het meest aanspreken.

Deborah Mendoza geeft les aan de balletbar.

Wat zijn de voordelen van Barre Pilates?

Net als Pilates verbetert Barre Pilates je houding door te focussen op kernkracht, optimale uitlijning van de gewrichten en verbeterde balans. Barre Pilates kan worden beoefend naast Pilates, yoga, dans en elke andere fysieke training die je doet. Het is ontworpen als een volledige lichaamstraining die je lichaam voorbereidt op alle kracht- en cardio-uitdagingen.

"Ik gebruik veel spinale articulatie tijdens de les - voorwaartse flexie, rotatiemomenten van de wervelkolom en hyperextensie", zegt Diane Diefenderfer. “Correct gebruik van externe rotatie van de benen, of turn-out, is van het grootste belang in ballet en ik gebruik het in de barre-klas om veel van de oefeningen te vergemakkelijken. Dit zorgt voor grotere bewegingen van de benen vanuit de heup. Het werk aan de binnenkant van de dijen wordt ook constant benadrukt.

Hoe bouwt barre Pilates kernkracht op?

Net als Pilates is Barre Pilates gebaseerd op het bewustzijn van de kernstabiliserende spieren die een lange, evenwichtige houding en blijvende energie en kracht ondersteunen. Dit zijn je buikspieren, bekkenspieren, rug, bilspieren en heupen. Barre Pilates-lessen vereisen dat je op één been balanceert, extern roteert vanuit de heupen, voorwaarts, achterwaarts, lateraal en in rotatie beweegt, zodat je de spieren vanuit alle hoeken traint. Dit ontwikkelt een harmonieus en uitgebalanceerd lichaam, dat in staat is om met vertrouwen en opmerkzaamheid te bewegen. Geen twee lessen zijn identiek, dus door een regelmatige barre Pilates-oefening aan te houden, zul je in de loop van de tijd vooruitgang boeken om je vorm met meer gemak onder druk te houden, verder te reiken, lager te plooien en hoger te tillen.

Wat kan ik verwachten in mijn eerste les?

Zoals bij de meeste lessen, zal er een warming-up zijn die de soorten bewegingen en spieracties introduceert waarop je in de klas zult vertrouwen. Van daaruit, afhankelijk van het type barre-les en of het meer klassiek of energiek is (zoals in de Bootybarre-lessen van Tracey Mallett), doe je wat staand werk, balans, plooien en lunges die coördineren met sierlijke, sterke armbewegingen. U kunt dumbbells, elastieken, verzwaarde ballen of helemaal geen apparatuur gebruiken.

Verwacht het een uitdaging te vinden als je lichaam zich aanpast aan deze nieuwe bewegingsmethoden, maar verwacht ook dat je hartslag stijgt, de spieren van je buik en benen vermoeid raken en zelfs trillen, maar verwacht ook veel van je leraar te leren en veel plezier. Echt!

Welk effect heeft Barre Pilates op mijn lichaamsvorm en grootte?

Hoe groter de spieren die je traint, hoe meer calorieën je verbrandt. Omdat Barre Pilates je dijen, bilspieren en buikspieren aanspant tot vermoeidheid, zul je tijdens en na je training zeker wat serieuze energie verbranden. Terwijl je doorgaat met het doen van barre Pilates-lessen, bouw je lange, droge spieren op. Deze toename van droge spiermassa betekent dat je zelfs in rust calorieën verbrandt, omdat je ruststofwisseling toeneemt. Belangrijker dan gewichtsverlies zijn echter de verbeteringen die u zult zien in uw houding en spierspanning. Hierdoor zult u zich langer, slanker en zelfverzekerder voelen en er langer uitzien.

Wat zijn enkele tips om te beginnen met Barre Pilates?

Als het op schoeisel aankomt, gelooft Diane dat blootsvoets oefenen oké is, hoewel een balletslipper iets meer steun aan de bal van de voet kan bieden. "Jazzschoenen of danssneakers zijn ook goed. Sommige oudere studenten zouden zich waarschijnlijk het prettigst voelen met een soort steun in plaats van blote voeten." Pas op voor sokken, want slippen kan een probleem zijn. "Ze zorgen ook niet voor de beste articulatie van de voet als de student op een hardhouten vloer glijdt", voegt ze eraan toe.

Tal van herhalingen worden niet aanbevolen, en zijn ook niet nodig als de klas correct is gestructureerd. Volgens Diane:"Een verscheidenheid aan oefeningen kan bijvoorbeeld gericht zijn op de binnenkant van de dijen, zonder dezelfde oefening 100 keer te herhalen."

Ten slotte stelt Diane voor om een ​​goede instructeur te vinden die het hele lichaam tijdens de les aanspreekt, het is van het grootste belang. "En alsjeblieft geen snelle, uit de hand gelopen 'squats'", zegt Diane.

Dus je hebt besloten om Barre Pilates te proberen. Vind je plooi en voel de schok. Je bent al een ballerina.

[Pilates Barre - Train als een balletdanser op elke leeftijd: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002050020.html ]